136福利精品导航,成人影院网站ww555久久精品,久热在线观看视频

1，怎樣 可以瘦肚子

如果你有緊急約會或派對，看著自己的小肚腩不滿意，想讓它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、動，就能幫助你在12小時內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你在各種派對上散發(fā)迷人風(fēng)采。吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球；不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出；如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助于通便。穿：使用束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會凸顯出來；要選擇現(xiàn)在最適合你的禮服，寧愿大一點也不要太緊，不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標(biāo)簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。選擇適合你的顏色，要讓它在你的身上顯出光彩，如果顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果；選擇不會凸顯腹部的面料。動：抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。^_^祝你成功

怎樣可以瘦肚子

2，怎樣可以瘦肚子

瘦肚子最快的方法——坐椅腹部練習(xí)操　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。減肥方法　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。 第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。　　瘦肚子最快的方法——按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　瘦肚子最快的方法——縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人．推薦：減肚子最有效的方法　　瘦肚子最快的方法——進食減肥　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。　　瘦肚子最快的方法——游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！

平躺在床上，兩腿伸直連同頭部向上起，連續(xù)幾次，感覺小腹部酸酸的就停

怎樣可以瘦肚子

3，怎么可以減肚子

一，少吃鹽，在生活中為了減少身體的積存水分，減少大腿部和臀部的水腫，正確使用瘦腿的最快方法之一應(yīng)盡可能的減少吃過咸的食物。二，高抬腿的運動。每天只要有空的時候，都可以在家里或者工作區(qū)域的休息區(qū)做去幾組高抬腿運動，而每一次可以堅持一分鐘左右，每做完一次可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆８咛冗\動也是最有效的瘦腿方法之一，大腿上的肌肉在運動過程中被很好的運動拉伸，從而促進了脂肪燃燒，達到瘦腿的效果。三，跑步也算是一種最有效的瘦腿方法，因為在跑步的過程中可以有效的消耗掉身身體的熱量，但一般對于大腿粗的人卻不是最好的方法，但在跑步之余

單腿抬臀：放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。下蹲跳起：首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。以上動作不僅簡單而且還實用，堅持一個效果立竿見影。或者參照公眾《竹竿俠》里邊的法子也能瘦下來，小仙女們?yōu)榱擞鲆姼篮玫淖约海佑桶桑?/section>

你好，下面幾點是我在減肚子時候注意事項，分享給你，只要長時間堅持下來減肚子不錯，更多的是關(guān)注VX《芊芊俠》公眾你就會明白如何才能瘦肚子，希望能幫助到你哦1、每天9杯水，少喝碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、仰臥起坐“狠”瘦腰　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。3、挺腰直身端坐減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。4、每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!5、遠(yuǎn)離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。8、腹部冥想法：腹部的冥想練習(xí)有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。增強腹肌的旋轉(zhuǎn)運動：傳統(tǒng)也是最有效的增強腹肌的運動就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。做好這三點肚子可以有明顯的改變，挺著一個大肚子真的是非常不舒服的，給別人的第一印象也不好，我是看了『閃電仙女』公眾里的經(jīng)驗這才找對法子的，還是很不錯的為了漂亮，加油！！！

要控制飲食和運動相結(jié)合，才是正確的減肥方法。想要成功瘦身，就不能缺少食物纖維，雷5這樣的膳食纖維食物是最適合的。少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

怎么可以減肚子

4，怎樣瘦肚子

蔬果是人們公認(rèn)的瘦身佳品，不同的蔬果針對身體各個部位的減肥效果也不相同。下面為大家介紹的是吃掉各個部位脂肪的蔬果NO.1，大家不要錯過哦!　　瘦臉冠軍NO.1——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一個圓嘟嘟的蘋果臉,唉...想利用天然的果蔬來瘦臉嗎?不妨試試常吃芹菜吧!芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦! 瘦腰冠軍NO.1——草莓　　草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。　　瘦小腿冠軍NO.1——西瓜　　“穿長裙”不是因為想做淑女,而是因為我的小腿實在是...圓滾滾啊!”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲?no problem,吃西瓜就可以!它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難!　　瘦背冠軍NO.1——葡萄柚　　哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢? !但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少,而且這個部位的贅肉還特別難減。其實,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收,進而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。留個“美麗的背影”?沒問題!　　瘦小腹冠軍NO.1——番茄　　常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。　　瘦大腿冠軍NO.1——白蘿卜　　就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪 www.66gold.cn

這是我到網(wǎng)上看到的一個減肥食譜，希望能幫到你食譜一晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升食譜二晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。食譜三晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。請注意： 1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。你也可以到一個網(wǎng)友的扣扣空間去看下，他的號碼是41 240 54，加他就可以了。里面收集了很多東西，我想肯定有能幫得到你的

我也是肚子胖，趕上游泳圈了。都是我的工作造成的，每天都是坐著，沒時間運動。害的我一個月胖了12斤后來是我朋友給我推薦的清卿輕，說這個減肚子效果挺好的我就試了試一個月，我在量的時候，我瘦了8斤，而且沒出現(xiàn)什么副作用，可能也是因為他是純植物的原因。讓我挺滿意的。

220、飯前一個西紅柿也可以減肥:有科學(xué)研究顯示，在每日三餐中，至少兩餐飯前吃一個中等大小的西紅柿，或是喝180--250毫升的西紅柿汁，都可達到瘦身。這是因為西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，并達到營養(yǎng)均衡的效果。你加,她好,友看看吧！Q： 8 8 5 94 384，祝你減肥成功！a

其實我只有腰部、腹部比較胖，別的地方我可不想減。新婷美減肥就特別神，只對著脂肪多的地方狠減猛減，20天后小腰瘦了整整6公分，整個人看上去更苗條了！瘦得太快了，尤其是難減的臉、腰、腹和大腿，都瘦了，算起來才半個月的時間啊。新婷美減肥，減脂真是好！