哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油膩的食物，尤其是濃茶、咖啡、酒等,這些食物可以適度補(bǔ)充生產(chǎn)和哺乳期所需的營(yíng)養(yǎng),哺乳期的媽媽只要適當(dāng)補(bǔ)鈣，孩子不放心的話基本可以吃點(diǎn)魚肝油,哺乳期媽媽要多吃深綠色蔬菜、暗黃色蔬菜等,哺乳期關(guān)鍵是飲食要均衡,哺乳期媽媽要多吃蔬菜水果。

營(yíng)養(yǎng)要注意均衡飲食。比如可以多吃雞肉和魚肉，富含高蛋白低脂肪。1.女性在生育時(shí)，體力消耗比較大，隨著惡露的排出和哺乳會(huì)帶走一部分鐵。此時(shí)，女性應(yīng)多吃富含鐵的食物。比如動(dòng)物肝臟和瘦肉。2.女性也要多吃蔬菜水果，因?yàn)樵诓溉槠诖蟛糠峙缘?a href="/tag/1878.html" target="_blank" class="infotextkey">活動(dòng)量都比較小，有些可能會(huì)影響胃腸道的正常蠕動(dòng)功能。多吃綠色蔬菜，富含膳食纖維，可以保證女性大便通暢，預(yù)防便秘和痔瘡。

哺乳期可以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶和奶制品、豆類和豆制品、禽肉、蘑菇、海帶、魚、蝦、各種新鮮蔬菜和水果等。，并且合理搭配這些食物，對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。如果哺乳期的寶寶出現(xiàn)貧血或缺鈣等癥狀，媽媽平時(shí)要多吃富含鐵和鈣的食物，以增加乳汁中鈣和鐵的含量，加快寶寶身體的改善。哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油膩的食物，尤其是濃茶、咖啡、酒等。，否則會(huì)影響牛奶的質(zhì)量。

新鮮蔬菜和水果富含水分、多種維生素、纖維素等。它們可以緩解便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物無(wú)法替代的。哺乳期媽媽要多吃蔬菜水果。水果方面，首選蘋果，每個(gè)季節(jié)還有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等等。注意芒果，容易引起過敏。有過敏史的母親不宜食用。橘子不宜太多，容易上火。菠蘿不宜空腹吃。胃不好就不能吃柿子。哺乳期媽媽要多吃深綠色蔬菜、暗黃色蔬菜等。蓮藕、黃花菜、豆芽、海帶、生菜等。都是不錯(cuò)的選擇。這些食物可以適度補(bǔ)充生產(chǎn)和哺乳期所需的營(yíng)養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜等容易引起回奶的食物，以免影響寶寶的喂養(yǎng)。

哺乳期關(guān)鍵是飲食要均衡。你要吃主食，肉，蛋，蔬菜，水果，這樣寶寶的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)全面，多喝水，不要吃太多的糖和高熱量高脂肪的食物(所謂的補(bǔ)品)。你不需要它，吃多了會(huì)讓寶寶超重，影響大腦發(fā)育。需要注意的是，可以多吃補(bǔ)鈣食物，如魚、蝦、海帶、豆制品等，另外，媽媽要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于鈣的轉(zhuǎn)化。哺乳期的媽媽只要適當(dāng)補(bǔ)鈣，孩子不放心的話基本可以吃點(diǎn)魚肝油，不要吃辛辣食物、半熟的食物、含防腐劑的食物或飲料。盡量少吃或不吃辛辣食物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食物容易上火，引起媽媽的上火，進(jìn)而影響寶寶。特別注意遠(yuǎn)離煙酒，最好不要喝咖啡、可樂等飲料，另外，護(hù)士的飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能太油膩。母乳中脂肪過多，不利于寶寶的消化吸收。