運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險立定跳遠的訓(xùn)練方法掌握技巧一點也不難,1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬,日常進行立定跳遠的輔助訓(xùn)練方法如下圖所示:立定跳遠訓(xùn)練法圖示除了上面的訓(xùn)練方法，還有單腳交換跳、縱跳摸高、障礙跳、跳墊子、定距跳等等。

1、一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復(fù)動作進行練習(xí)。2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領(lǐng)，在預(yù)擺時，對于上下肢的動作要協(xié)調(diào)配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩沖時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后即可。3、總而言之，練立定跳遠的方法其實比較簡單，如果出現(xiàn)落地不穩(wěn)的話，一般需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。同時在地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物

1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復(fù)動作進行練習(xí)。2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領(lǐng)，在預(yù)擺時，對于上下肢的動作要協(xié)調(diào)配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩沖時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后即可。3、如果出現(xiàn)落地不穩(wěn)的話，一般需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。同時在地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物

立定跳遠是非常基本，也是非常簡單的發(fā)展腿部爆發(fā)力及彈力和全身協(xié)調(diào)能力簡便而有效的方法。日常進行立定跳遠的輔助訓(xùn)練方法如下圖所示:立定跳遠訓(xùn)練法圖示除了上面的訓(xùn)練方法，還有單腳交換跳、縱跳摸高、障礙跳、跳墊子、定距跳等等，在制定訓(xùn)練計劃或者備課時，要考慮到學(xué)生運動水平、運動場地、天氣等因素，不能盲目訓(xùn)練。注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等，沙坑和過滑的地面不宜練習(xí)。提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次，提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，對跳遠成績起著舉足輕重的作用，運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)。