除了(單手/雙手)頸后arm屈伸，還可以使用俯臥啞鈴臂屈伸(還需要重量更輕的啞鈴)和板凳倒掛屈伸(經典的三頭肌運動)量力而行，循序漸進，多組重復訓練，持之以恒，這樣你的三頭肌就會像二頭肌一樣帥了,2.啞鈴頸后手臂屈伸站立，將重量保持在腦后，肘部彎曲90度，慢慢將重量舉過頭頂，然后放回起始位置，重復動作，感受三頭肌的拉伸,比如你覺得站姿、坐姿、手臂彎曲都很放松，可能就比較難做頸后arm屈伸。1、為什么我做啞鈴頸后臂屈伸的時候肘部有些不相同重量的啞鈴用于肱二頭肌訓練。比如你覺得站姿、坐姿、手臂彎曲都很放松，可...

手臂主要活動肌肉是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌,手部肌肉位于手掌中,手部肌肉位于手掌中,手臂of肌肉分為上臂和前臂,上肢肌肉:上肢肌肉結構精細，動作靈巧，包括肩部肌肉、臂部肌肉、前臂肌肉和手部肌肉,上肢肌肉:上肢肌肉結構精細，動作靈巧，包括肩部肌肉、臂部肌肉、前臂肌肉和手部肌肉。1、手臂上有哪些肌肉手臂主要活動肌肉是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。上肢肌肉:上肢肌肉結構精細，動作靈巧，包括肩部肌肉、臂部肌肉、前臂肌肉和手部肌肉。肩部肌肉:分布在肩關節周圍，具有保護和鍛煉肩關節的作用。比較重要的是三角...

中握杠鈴主要鍛煉整個肱骨二頭肌肉,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習,用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨二頭肌肉的張力慢慢放下恢復,寬握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的短頭,窄握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的長頭。1、怎么把肱二頭肌練明顯?鍛煉手臂二頭用肌肉舉起啞鈴。具體方法如下:直立杠鈴彎曲:雙腳自然張開，手掌向前握住杠鈴，握住杠鈴使上臂緊貼身體兩側，然后懸腿。用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨...

肱肌三頭肌肉是人體上臂的另一塊肌肉，位于上臂外側,與肱二頭肌相比，他比肱二頭肌多一個頭,當然，肱二頭肌三頭肌肉的練習難度更大，所以要想練好肱二頭肌三頭肌肉，需要花費更多的時間和精力,訓練要素:時間:胸底or三頭肌肉訓練三頭肌肉俯臥撐訓練順序:一套標準臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸。1、肱二頭肌和三頭肌怎么拉伸需要一對啞鈴。具體操作如下:1。雙手握啞鈴，掌心向前，自然垂直，伸直。2.然后用手臂慢慢提起啞鈴，再慢慢放下，重復這個動作，可以是拉伸肱二頭肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿著啞鈴彎腰。4...

長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于橈骨粗隆和前臂腱膜,肌電圖觀察顯示，前臂手掌前旋屈肘時，肱骨二頭肌肉有明顯的肌電活動,肱骨二頭肌肉使上臂靠近前臂,肱二頭肌肉位于上臂前方，整個肌肉呈梭形,二頭肌肉自己完成整個動作,肱二頭肌肉長短二頭。1、二頭肌是什么意思肱二頭肌肉位于上臂前方，整個肌肉呈梭形。肱二頭肌肉長短二頭。所以肱骨二頭肌肉的長頭是從肩胛骨的大轉子開始的，短頭是從肩胛骨的喙突開始的。長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于橈骨粗隆和前臂腱膜...

所以肱骨二頭肌肉的長頭是從肩胛骨的大轉子開始的，短頭是從肩胛骨的喙突開始的,長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于橈骨粗隆和前臂腱膜,肌電圖觀察顯示，前臂手掌前旋屈肘時，肱骨二頭肌肉有明顯的肌電活動,肱骨二頭肌肉使上臂靠近前臂,肱二頭肌肉位于上臂前方，整個肌肉呈梭形,肱二頭肌肉長短二頭。{0}1、二頭肌是什么意思肱二頭肌肉位于上臂前方，整個肌肉呈梭形。肱二頭肌肉長短二頭。所以肱骨二頭肌肉的長頭是從肩胛骨的大轉子開始的，短頭是從肩胛骨的喙突開始的。長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形...

啞鈴彎舉的特點是通過更大的運動軌跡和位移可以更大程度的收縮二頭手腕外旋可以幫助你在肌肉彎曲時感覺更好二頭肌肉收縮注意:手腕外旋越多，短頭受力越好,重點放在長頭的下半部分二頭重點放在上半部分的肌肉部分二頭用區條重點放在肌肉的上半部分二頭長頭也是一個不錯的方法,第一步拉伸,重點關注二頭肌。1、怎樣按摩放松二頭肌?謝謝請描述清楚問題，我解讀為二頭運動后肌肉緊張或抽筋。如果理解不正確請告訴我。謝謝你。第一步拉伸。這兩個動作，各30秒，在運動后立即做，也可以在早上起床和睡覺前做。第二，按摩放松，用熱水澡更有效，按摩...

None器械據我所知，練背部肌肉的運動很少，但是還有一種運動，就是斜靠引體向上，就是面對一個欄桿,Fail器械還可以鍛煉腿部,我不練習,效果不如器械，但是我練一下會有效果的,經過三年的鍛煉，我已經在器械none器械練過了，但是在沒有器械的時候，我就湊合著練了,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習。{0}1、怎樣練腿部肌肉(無器械Fail器械還可以鍛煉腿部。1.負荷下沒有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序漸進，腿部和臀部都可以鍛煉；3、越級；4.爬樓梯不僅...

其他還有很多變式俯臥撐，像擊掌俯臥撐，前后手俯臥撐，虎撲俯臥撐，單手俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立俯臥撐等等，想了解更多健身知識，請關注“街頭健身指南”，歡迎評論留言你能做多少俯臥撐。那在家里建議大家做一些俯臥撐的動作，俯臥撐首先怎么做，如果你力量很差，沒有辦法雙腳作為支撐，那就跪姿，以一個跪姿的俯臥撐為一個基本的形式，逐步去增加訓練能度。1、做俯臥撐怎么練肱二頭肌？這個問題可算是難倒我了，從肌肉功能上來講，做俯臥撐這個動作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌發力最多。如果硬要通過俯臥撐想訓練到二頭肌，那...