中握杠鈴主要鍛煉整個肱骨二頭肌肉,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習,用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨二頭肌肉的張力慢慢放下恢復,寬握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的短頭,窄握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的長頭。1、怎么把肱二頭肌練明顯?鍛煉手臂二頭用肌肉舉起啞鈴。具體方法如下:直立杠鈴彎曲:雙腳自然張開，手掌向前握住杠鈴，握住杠鈴使上臂緊貼身體兩側，然后懸腿。用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨...

None器械據我所知，練背部肌肉的運動很少，但是還有一種運動，就是斜靠引體向上，就是面對一個欄桿,Fail器械還可以鍛煉腿部,我不練習,效果不如器械，但是我練一下會有效果的,經過三年的鍛煉，我已經在器械none器械練過了，但是在沒有器械的時候，我就湊合著練了,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習。{0}1、怎樣練腿部肌肉(無器械Fail器械還可以鍛煉腿部。1.負荷下沒有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序漸進，腿部和臀部都可以鍛煉；3、越級；4.爬樓梯不僅...

手握住拉力器的手柄，另一只手握住器械，這樣我們就可以稍微傾斜，這樣會讓我們的身體更加穩定，并且在鍛煉肱肌三頭頭肌的時候，不會讓其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌參與發力,肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉手臂三頭肌肉高難度動作，只有當手臂三頭肌肉和肘關節都非常強壯時，才能做這個練習。1、肱三頭肌鍛煉方法,怎么練肱三頭肌肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉手臂三頭肌肉高難度動作，只有當手臂三頭肌肉和肘關節都非常強壯時，才能做這個練習。杠鈴頸背臂屈伸(2)啞鈴頸背臂屈伸:雕塑分離手...

其他還有很多變式俯臥撐，像擊掌俯臥撐，前后手俯臥撐，虎撲俯臥撐，單手俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立俯臥撐等等，想了解更多健身知識，請關注“街頭健身指南”，歡迎評論留言你能做多少俯臥撐。那在家里建議大家做一些俯臥撐的動作，俯臥撐首先怎么做，如果你力量很差，沒有辦法雙腳作為支撐，那就跪姿，以一個跪姿的俯臥撐為一個基本的形式，逐步去增加訓練能度。1、做俯臥撐怎么練肱二頭肌？這個問題可算是難倒我了，從肌肉功能上來講，做俯臥撐這個動作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌發力最多。如果硬要通過俯臥撐想訓練到二頭肌，那...