中握杠鈴主要鍛煉整個肱骨二頭肌肉,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習,用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨二頭肌肉的張力慢慢放下恢復,寬握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的短頭,窄握杠鈴主要鍛煉肱二頭肌肉的長頭。1、怎么把肱二頭肌練明顯?鍛煉手臂二頭用肌肉舉起啞鈴。具體方法如下:直立杠鈴彎曲:雙腳自然張開，手掌向前握住杠鈴，握住杠鈴使上臂緊貼身體兩側，然后懸腿。用肱骨二頭肌肉的收縮力彎曲杠鈴，直到肱骨二頭肌肉處于收縮峰值位置，停一會兒，再用肱骨...

None器械據我所知，練背部肌肉的運動很少，但是還有一種運動，就是斜靠引體向上，就是面對一個欄桿,Fail器械還可以鍛煉腿部,我不練習,效果不如器械，但是我練一下會有效果的,經過三年的鍛煉，我已經在器械none器械練過了，但是在沒有器械的時候，我就湊合著練了,手臂:肱二頭肌肉做引體向上，三頭肌做雙杠手臂屈伸，全憑練習。{0}1、怎樣練腿部肌肉(無器械Fail器械還可以鍛煉腿部。1.負荷下沒有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序漸進，腿部和臀部都可以鍛煉；3、越級；4.爬樓梯不僅...