除了(單手/雙手)頸后arm屈伸，還可以使用俯臥啞鈴臂屈伸(還需要重量更輕的啞鈴)和板凳倒掛屈伸(經典的三頭肌運動)量力而行，循序漸進，多組重復訓練，持之以恒，這樣你的三頭肌就會像二頭肌一樣帥了,2.啞鈴頸后手臂屈伸站立，將重量保持在腦后，肘部彎曲90度，慢慢將重量舉過頭頂，然后放回起始位置，重復動作，感受三頭肌的拉伸,比如你覺得站姿、坐姿、手臂彎曲都很放松，可能就比較難做頸后arm屈伸。
相同重量的啞鈴用于肱二頭肌訓練。比如你覺得站姿、坐姿、手臂彎曲都很放松，可能就比較難做頸后 arm 屈伸。你可以把原因歸結于肱三頭肌，因為它比肱二頭肌更不容易在生活中使用。在我的手臂鍛煉中，肱三頭肌的啞鈴比肱二頭肌鍛煉用的啞鈴要輕。等你的三頭肌習慣了之后，可以增加數量，或者換個重的啞鈴，減輕重量，這樣可以最大限度的保護你的手腕和肘關節。除了(單手/雙手)頸后 arm 屈伸，還可以使用俯臥啞鈴臂屈伸(還需要重量更輕的啞鈴)和板凳倒掛屈伸(經典的三頭肌運動)量力而行，循序漸進，多組重復訓練，持之以恒，這樣你的三頭肌就會像二頭肌一樣帥了。
1，坐在健身椅上，啞鈴手臂彎曲，雙腿微開，手持啞鈴。身體前傾，讓握啞鈴的手的手肘能碰到同側的膝蓋，而不是膝蓋。手臂向下擺動，然后向肩膀方向抬起。每組做10次。交換雙手，重復這個動作。2.啞鈴頸后手臂屈伸站立，將重量保持在腦后，肘部彎曲90度，慢慢將重量舉過頭頂，然后放回起始位置，重復動作，感受三頭肌的拉伸。3.鍛煉你的三角肌，將啞鈴向側面提起。這個動作可以鍛煉你的后三角肌，增強你的手臂和上背部。站直，雙手握住啞鈴，放在身體兩側。臀部和肘部微屈，啞鈴水平舉至肩水平，然后慢慢恢復動作。重復這個動作。
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