肱肌三頭肌肉是人體上臂的另一塊肌肉，位于上臂外側,與肱二頭肌相比，他比肱二頭肌多一個頭,當然，肱二頭肌三頭肌肉的練習難度更大，所以要想練好肱二頭肌三頭肌肉，需要花費更多的時間和精力,訓練要素:時間:胸底or三頭肌肉訓練三頭肌肉俯臥撐訓練順序:一套標準臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸。

需要一對啞鈴。具體操作如下:1。雙手握啞鈴，掌心向前，自然垂直，伸直。2.然后用手臂慢慢提起啞鈴，再慢慢放下，重復這個動作，可以是拉伸肱二頭肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿著啞鈴彎腰。4.慢慢彎曲手臂拿起啞鈴，然后慢慢放下，重復這個動作，可以是拉伸肱二頭肌。5.坐在椅子上，挺直背部，雙手握啞鈴，雙手舉過頭頂。6.然后慢慢把手放在脖子后面，重復這個工作，這樣可以鍛煉肱骨三頭肌肉。

肱肌三頭肌肉是人體上臂的另一塊肌肉，位于上臂外側。與肱二頭肌相比，他比肱二頭肌多一個頭。當然，肱二頭肌三頭肌肉的練習難度更大，所以要想練好肱二頭肌三頭肌肉，需要花費更多的時間和精力。第一個動作:啞鈴頸部后臂屈伸，是刺激肱三頭肌肉最有效的運動，練習方法比較簡單。動作要領:1。開始動作，我們一般采取坐姿，但也可以站著(個人習慣)。坐在平凳上，上身保持直立，雙手握啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，彎曲手肘。前臂自然向后下垂。上臂靠近頭(臉)的兩側。2.開始時，慢慢拉伸前臂，使手臂慢慢伸直，直到肱三頭肌肉緊張，停頓2秒。然后慢慢彎曲手肘，回到最初的動作。3.呼吸方式:伸直手臂前吸氣，回到初始動作時呼氣。4、重量選擇:重量適中，一般12到15，做三組，如果感覺輕松，可以加一些重量。

方法:俯臥撐三頭肌肉動作要領:臉朝下趴在地板上。雙手放平，幾乎碰到肩膀，指尖向前，收腹，1.雙手的姿勢和臥推差不多，但是為了最大程度的刺激肌肉，雙手要和胸部分開大約與肩同寬，手肘。2.整個動作過程中，身體從頭到腳呈一條直線，雙眼看著地板，3.雙腳壓向地面，腳尖與地面垂直，雙腿向外側伸展。4.然后開始做俯臥撐，雙臂伸展時呼氣。5.保持手肘向內，用三頭肌肉的力量支撐身體，6.保持雙臂完全伸直。在動作的底部，要么輕輕地鎖定肘部，要么將肘部伸展到剛剛解鎖的位置，停頓片刻。然后潛下去，7.向下過程中吸氣，動作底部屏住呼吸。為了讓目標肌肉保持恒定的緊張狀態，不要在地板上放松，暫停十秒鐘，然后繼續。訓練要素:時間:胸底or 三頭肌肉訓練三頭肌肉俯臥撐訓練順序:一套標準臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸，運動:三組，每組12-15次，每組之間休息控制在60秒以內。