肱肌三頭肌肉是人體上臂的另一塊肌肉，位于上臂外側(cè),與肱二頭肌相比，他比肱二頭肌多一個頭,當然，肱二頭肌三頭肌肉的練習難度更大，所以要想練好肱二頭肌三頭肌肉，需要花費更多的時間和精力,訓練要素:時間:胸底or三頭肌肉訓練三頭肌肉俯臥撐訓練順序:一套標準臥推、手臂屈伸和三頭肌肉屈伸。1、肱二頭肌和三頭肌怎么拉伸需要一對啞鈴。具體操作如下:1。雙手握啞鈴，掌心向前，自然垂直，伸直。2.然后用手臂慢慢提起啞鈴，再慢慢放下，重復這個動作，可以是拉伸肱二頭肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿著啞鈴彎腰。4...