運動前后如何放松拉伸運動前壓腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距離沖刺。運動后慢跑，掂圈，放松跑圖片貼不過來，不知道能點開么http://cdn.duitang.com/uploads/item/201305/25/20130525160850_Sfyjj.thumb.600_0.jpeg三個簡單的方法：（1）臀大肌拉伸:仰臥，一條腿自然平放，另一條腿彎曲拉向胸前，雙手抱膝，保持20秒，回位換邊。（2）大腿后側(cè)肌群拉伸:俯身弓步，后面的腿打直，整個身體都要拉直，吐氣的同時前面的腿膝蓋直立，保持20秒，回位...

長頭和短頭在肱骨中部匯合形成肌腹，再下行至肱骨下端，肌腱在此與橈骨粗隆和前臂腱膜融合,沒有肱肌肱肌的名稱是根據(jù)有多少肌肉連接端來區(qū)分的,只要在原有基礎(chǔ)上增加上膝外展就可以同時鍛煉臀大肌和臀小肌,這不是絕對的，因為臀部的三塊肌肉是連在一起的,肱二頭肌(gōng)屬于三大骨骼肌群中的四肢癱肌,肱三頭肌:上臂后組的伸肌。{0}1、哪里是肱三頭肌,三角肌肱二頭肌位于上臂前方，整個肌肉呈梭形。肱二頭肌有兩個頭，長頭和短頭。所以肱二頭肌的長頭從關(guān)節(jié)盂粗隆開始，短頭從肩胛骨的喙突開始。長頭和短頭在肱骨中部匯合形成肌腹，...

做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果,拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法,同時，系統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練可以拉長你的肌肉和肌腱，改善你的身體線條，增加靈活性和協(xié)調(diào)性,2、肱三頭肌拉伸,1，拉伸胸肌、背闊肌和前臂的肌肉,4.拉伸背闊肌,3.拉伸胸肌,5.臀大肌of拉伸。1、練完腿部肌肉后拉伸肌肉有什么好處?做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果。拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞...

所謂的疲憊，就是不推一個小重量的器械，直到累了,看你能把自己舉到什么程度,現(xiàn)在推30公斤,然后按照自己能舉起的重量先舉起，舉起后再增加重量，直到感覺輕松為止,我一般從20kg起舉臥推，每組24個，一次做8組,做2組后做1組仰臥鳥調(diào)整(臥推主要增加胸大肌厚度，鳥主要練胸大肌內(nèi)緣)。1、杠鈴仰臥推舉的次數(shù)問題初學者為了豐富肌肉，每個動作最好分三組練習。有一組只是熱身，沒有效果。應(yīng)該練習平坡、上坡和下坡。從一開始就全面發(fā)展。每組都要累死！所有組都是。所謂的疲憊，就是不推一個小重量的器械，直到累了。但是正常體重下...

仰臥橋式提臀:是一種綜合性的鍛煉方法，涉及臀部肌肉群、大腿腘繩肌、腹肌，但主要鍛煉臀大肌,臀外展肌群:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:坐位夾腿是鍛煉臀外展肌群的對應(yīng)動作,臀部肌肉發(fā)力將臀部向上推，直到上身與大腿成一條直線，然后控制下落速度恢復(fù),抬臂抬腿跪姿:是一種綜合性的鍛煉方法，涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于鍛煉臀部。{0}1、練臀部的動作1。臀橋平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直打開，上身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳和腳趾抬起支撐地面。臀部肌肉發(fā)力將臀部向上推，直到上身與大腿成一條直線，然后控制下落速度恢復(fù)。2.寬...

3.羅馬尼亞硬拉，雙手握住膝關(guān)節(jié)外側(cè)的鈴,當杠鈴片接觸地面時，收縮股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉和,2.相撲硬拉,1.傳統(tǒng)硬拉,Different硬拉訓(xùn)練會分別刺激三種肌肉即臀肌、腘繩肌、股四頭肌和豎脊肌,直腿硬拉main鍛煉腘繩肌、臀大肌、背部肌肉，因為運動過程中背部硬拉。1、不同的硬拉訓(xùn)練,分別會刺激哪些肌肉呢?Different硬拉訓(xùn)練會分別刺激三種肌肉即臀肌、腘繩肌、股四頭肌和豎脊肌。1.傳統(tǒng)硬拉。挺胸收腹。雙手在膝關(guān)節(jié)外側(cè)握住杠鈴，放在膝蓋上方。腳距比肩稍窄甚至。運動時先彎曲髖關(guān)節(jié)，讓杠鈴下降貼近身體，...

1.雙腿繃直盡量...2.站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群男生怎么鍛煉臀大肌,1，跳蹲這是一個經(jīng)典的肌肉增強練習目標：臀大肌及身體其他部位這個三動作組合的運動，可以給臀大肌多次的強刺激,臀大肌杠鈴深蹲動作原理是什么,臀大肌有使髖關(guān)節(jié)伸的作用，杠鈴深蹲從下往上的運動就有髖關(guān)節(jié)伸的運動，負重就是加大臀大肌的阻力，所以可以鍛煉臀大肌肌肉,鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。{0}1、男生怎么鍛煉臀大肌1，跳蹲這是一個經(jīng)典的肌肉增強練習目標：臀大肌及身體其他部位這個三動作組合的運動，可以給臀...