3.羅馬尼亞硬拉，雙手握住膝關節外側的鈴,當杠鈴片接觸地面時，收縮股四頭肌、大腿內側肌肉和,2.相撲硬拉,1.傳統硬拉,Different硬拉訓練會分別刺激三種肌肉即臀肌、腘繩肌、股四頭肌和豎脊肌,直腿硬拉main鍛煉腘繩肌、臀大肌、背部肌肉，因為運動過程中背部硬拉。
Different硬拉訓練會分別刺激三種肌肉即臀肌、腘繩肌、股四頭肌和豎脊肌。1.傳統硬拉。挺胸收腹。雙手在膝關節外側握住杠鈴，放在膝蓋上方。腳距比肩稍窄甚至。運動時先彎曲髖關節，讓杠鈴下降貼近身體，保持上半身穩定。當杠鈴下降到膝關節以下時，再次彎曲膝關節，肩胛骨保持穩定。當杠鈴片觸地時，呼氣，利用腘繩肌和臀肌的力量，使杠鈴回到起點。2.相撲硬拉。背部保持挺直，雙手握住杠鈴放在膝關節內側，兩腳距離比肩寬。在運動過程中，臀肌、腘繩肌、股四頭肌和大腿內側肌發力，使杠鈴靠著你的身體向下運動，保持你的上身前傾角度小于5-10%，保持你的脊柱處于中立位。當杠鈴片接觸地面時，收縮股四頭肌、大腿內側肌肉和。3.羅馬尼亞硬拉，雙手握住膝關節外側的鈴。Target 肌肉發力使臀部向外伸展，同時杠鈴向身體下落。當杠鈴降到膝蓋以下時，膝蓋微微彎曲，然后將杠鈴拉起，回到原來的位置。
2、直腿 硬拉練哪里直腿硬拉 main 鍛煉腘繩肌、臀大肌、背部肌肉，因為運動過程中背部硬拉。直腿硬拉動作要領，雙腳打開，略窄于肩部，稍微彎曲你的膝蓋。在做這個硬拉等較重的動作時，大部分人都要微微彎曲膝蓋，以保護腰椎和膝關節，向前彎腰，注意整個動作，背部挺直。雙手前后握桿，握桿距離略寬于肩部，不要低頭，收縮下背部肌肉，上身向上向后抬起，肩部盡量向后移動。最后，試著收縮骶棘肌，休息一秒鐘，然后慢慢向前彎曲，直到感覺后背再也下不去了，拉起時呼氣，放下時吸氣。直腿硬拉可增加對腘繩肌、臀部和腰部的刺激作用，減輕膝關節的壓力和負擔，但要求柔韌性高，如果在上肢與地面平行的前提下無法將杠鈴降至地面，那么可以用木箱或其他墊子墊起杠鈴，縮短距離。
