1.雙腿繃直盡量...2.站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群男生怎么鍛煉臀大肌,1，跳蹲這是一個經典的肌肉增強練習目標：臀大肌及身體其他部位這個三動作組合的運動，可以給臀大肌多次的強刺激,臀大肌杠鈴深蹲動作原理是什么,臀大肌有使髖關節伸的作用，杠鈴深蹲從下往上的運動就有髖關節伸的運動，負重就是加大臀大肌的阻力，所以可以鍛煉臀大肌肌肉,鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。

1，跳蹲這是一個經典的肌肉增強練習目標：臀大肌及身體其他部位這個三動作組合的運動，可以給臀大肌多次的強刺激。a，開始于俯臥撐的位置，保持身體筆直。b，收起雙腿，帶動你的腳掌回到身下。c，爆發跳起，并抬起雙手，盡量摸高。重復12次。2，側弓步目標：臀大肌、內轉肌、股四頭肌以側面代替垂直方向的刺激，來鍛煉肌肉里不同的纖維。a，跨出去的時候，肩膀和腰不要晃動，保持在一條線上。b，保持腳尖指向前方。c，跨出后蹲下，直到跨出去的大腿與地面平行。d，兩腿交替進行。兩腿各12次。3，舉球下蹲目標：臀大肌、股四頭肌、腳后肌、腰腹肌肉。下蹲可以直接刺激臀大肌。以實心球增加運動阻力。整個運動中，以腰腹力氣來保持姿勢。a，收縮腰腹肌肉。b，下蹲，保持背部挺直。c，大腿與地面平行時停止，然后回到起始位置。重復10次

法/步驟:1.俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。1.雙腿繃直盡量...2.站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群

可以練深蹲這個動作一次標準的深蹲，可以訓練到全身200余塊主要肌肉，而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等。深蹲也是你在訓練中所能做到的“最有效”的動作，無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，還是其他什么，深蹲訓練都是逃不開的

臀大肌有使髖關節伸的作用，杠鈴深蹲從下往上的運動就有髖關節伸的運動，負重就是加大臀大肌的阻力，所以可以鍛煉臀大肌肌肉。首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，后腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。鍛煉強度：15次左右就可以了

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