做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果,拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法,同時，系統的拉伸訓練可以拉長你的肌肉和肌腱，改善你的身體線條，增加靈活性和協調性,2、肱三頭肌拉伸,1，拉伸胸肌、背闊肌和前臂的肌肉,4.拉伸背闊肌,3.拉伸胸肌,5.臀大肌of拉伸。
做完腿部肌肉后再做拉伸運動可以讓肌肉更緊實更光滑，而且不會讓肌肉變小，也不會影響運動的效果。拉伸運動是幫助肌肉減速，消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸它可以保護韌帶，降低肌肉張力，放松緊繃的肌肉，減少肌肉壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。運動后的拉伸訓練可以改善乳酸堆積引起的酸痛，放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液在肌肉中堆積。同時，系統的拉伸訓練可以拉長你的肌肉和肌腱，改善你的身體線條，增加靈活性和協調性。能有效防止運動損傷。可以說沒有拉伸的運動是不完整的，很難達到你想要的訓練效果，只能適得其反。
2、如何做 拉伸動作做 拉伸動作的步驟介紹1，拉伸胸肌、背闊肌和前臂的肌肉。雙手交叉，互握，用力向上推，直至手臂伸直，保持呼吸10s以上，2、肱三頭肌拉伸。一手托住另一只手的手肘，用力思考頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s，3.拉伸胸肌。雙手緊握，手臂用力抬上舞臺，舉至合適位置，過程中配合呼吸，停留15~20s，4.拉伸背闊肌。雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微彎，一只手臂從身體一側向上移到另一側，另一只手自然放在身體前方，腰部向一側彎曲，動作過程中配合呼吸，停留10秒，換另一個方向。5.臀大肌 of 拉伸，坐在瑜伽墊上，右手支撐身體，左腿伸直，右腿跨在左膝蓋上，左手抓住右膝蓋，用力向身體內側推，直到感覺肌肉緊張為止。停留15~20s，然后換到另一側，做同樣的動作。
