所謂的疲憊，就是不推一個小重量的器械，直到累了,看你能把自己舉到什么程度,現在推30公斤,然后按照自己能舉起的重量先舉起，舉起后再增加重量，直到感覺輕松為止,我一般從20kg起舉臥推，每組24個，一次做8組,做2組后做1組仰臥鳥調整(臥推主要增加胸大肌厚度，鳥主要練胸大肌內緣)。1、杠鈴仰臥推舉的次數問題初學者為了豐富肌肉，每個動作最好分三組練習。有一組只是熱身，沒有效果。應該練習平坡、上坡和下坡。從一開始就全面發展。每組都要累死！所有組都是。所謂的疲憊，就是不推一個小重量的器械，直到累了。但是正常體重下...