因?yàn)樵诶瓧U，身體的大部分力量都用在了跳躍、收腹、直腰上，所以不用跳躍和撿球上籃，練習(xí)用手指和手腕撿球是非常有用的,拉桿是跳起來(lái)后避免冒頂?shù)膭?dòng)作,拉桿是為了躲避防守者的阻擋,所謂拉竿，是指在籃球動(dòng)作中，進(jìn)攻者在上籃時(shí)，已經(jīng)起跳，準(zhǔn)備出手,)拉桿可以避擋，但是不要守拉桿，因?yàn)?第一，只要不打街球，籃球就可以得分,運(yùn)球到籃筐，接近籃筐時(shí)停球，跳起，雙手提球上籃。

拉桿是跳起來(lái)后避免冒頂?shù)膭?dòng)作。起跳跳投，然后有人蓋，然后空中換動(dòng)作，比如把球背到胸前，然后變成上籃。被擋對(duì)手的變化一般不如你的動(dòng)作，所以拉桿是一個(gè)很好的避擋方法，但是需要很強(qiáng)的腰部力量，至少要有很強(qiáng)的彈跳(你可以做到拉桿沒有彈跳，但是由于空中時(shí)間短，拉桿必須更快更短的時(shí)間內(nèi)完成。)拉桿可以避擋，但是不要守拉桿，因?yàn)?第一，只要不打街球，籃球就可以得分。不要為了帥而一直拉，別人會(huì)覺得你做作，浪費(fèi)力氣。再來(lái)/12344。沒人防守，你一個(gè)人拉桿不進(jìn)就丟臉。

所謂拉竿，是指在籃球動(dòng)作中，進(jìn)攻者在上籃時(shí)，已經(jīng)起跳，準(zhǔn)備出手。這是當(dāng)他發(fā)現(xiàn)防守者也已經(jīng)跳起準(zhǔn)備蓋你的火鍋時(shí)，你用腰做出一個(gè)立定，改變?cè)瓉?lái)的投籃動(dòng)作，然后上籃。這就是拉桿，也可以說(shuō)是停留在空中的能力。空中換動(dòng)作，要有好的彈跳力和腰部力量，要靠近籃筐。

運(yùn)球到籃筐，接近籃筐時(shí)停球，跳起，雙手提球上籃。此時(shí)防守者會(huì)沖向你，跳起來(lái)?yè)跚?，你要收腹，把球收回避開對(duì)方的手臂，然后馬上挺直腰，拉伸身體。隨著伸展的上升和手腕手指的力量，球被擊向板，欄桿上的籃筐要有良好的爆發(fā)力、彈跳和腰腹力量。另外，一定要有柔軟的手感，多練習(xí)籃下上籃，就是練習(xí)手腕和手指的力量。上籃的時(shí)候，打板的地方要比較高，打板的感覺很重要，感覺是通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)培養(yǎng)出來(lái)的。因?yàn)樵诶瓧U，身體的大部分力量都用在了跳躍、收腹、直腰上，所以不用跳躍和撿球上籃，練習(xí)用手指和手腕撿球是非常有用的，其次，兩只手都要熟練，這一點(diǎn)很重要。拉桿是為了躲避防守者的阻擋，如果只單手上籃，往往在籃下會(huì)受到很大限制。最后，力量訓(xùn)練，這個(gè)就不用說(shuō)了。