利用有氧運動減肥有兩個關鍵點，一是心率，二是時間,慢跑對健康沒有壞處，相反還有很多好處,心率大于140的運動不再是有氧運動，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到減肥的作用,慢跑的開頭只是一個預熱作用,因此，減掉1KG脂肪大約需要慢跑10小時。
至少半個小時。慢跑的開頭只是一個預熱作用。跑步半小時后，身體開始工作，脂肪開始運動，脂肪開始消耗。慢跑對健康沒有壞處，相反還有很多好處。可以每天給自己計時，記錄自己跑了多長時間，跑了多少公里，一天一天的補充，這樣身體不會受到很大的損傷。
2、每天 慢跑多久可以達到 減肥的效果利用有氧運動減肥有兩個關鍵點，一是心率，二是時間。沒有速度，所以不要在意你的速度夠不夠快，第一，心率要控制在120-140之間，不要超過140。心率大于140的運動不再是有氧運動，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到減肥的作用，當然也可能因為肌肉發育而提高基礎代謝，有的間接消耗脂肪。我寧愿心率低也不要心率高，第二，時間要在30分鐘以上。人體消耗脂肪并不是從你開始鍛煉的那一刻開始的，有氧運動需要20分鐘左右的時間來激活分解脂肪的酶，然后這種酶會利用體內儲存的脂肪為你正在進行的有氧運動提供動力。所以前20分鐘其實只是熱身和準備，另外，兩項運動之間不能休息太久。最好持續有氧運動1小時以上，人體燃燒1KG脂肪需要7000大卡，可以自己攝取。慢跑1小時消耗小卡600-700左右，因此，減掉1KG脂肪大約需要慢跑10小時。
