利用有氧運(yùn)動減肥有兩個關(guān)鍵點(diǎn)，一是心率，二是時間,慢跑對健康沒有壞處，相反還有很多好處,心率大于140的運(yùn)動不再是有氧運(yùn)動，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到減肥的作用,慢跑的開頭只是一個預(yù)熱作用,因此，減掉1KG脂肪大約需要慢跑10小時。
至少半個小時。慢跑的開頭只是一個預(yù)熱作用。跑步半小時后，身體開始工作，脂肪開始運(yùn)動，脂肪開始消耗。慢跑對健康沒有壞處，相反還有很多好處。可以每天給自己計時，記錄自己跑了多長時間，跑了多少公里，一天一天的補(bǔ)充，這樣身體不會受到很大的損傷。
2、每天 慢跑多久可以達(dá)到 減肥的效果利用有氧運(yùn)動減肥有兩個關(guān)鍵點(diǎn)，一是心率，二是時間。沒有速度，所以不要在意你的速度夠不夠快，第一，心率要控制在120-140之間，不要超過140。心率大于140的運(yùn)動不再是有氧運(yùn)動，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到減肥的作用，當(dāng)然也可能因?yàn)榧∪獍l(fā)育而提高基礎(chǔ)代謝，有的間接消耗脂肪。我寧愿心率低也不要心率高，第二，時間要在30分鐘以上。人體消耗脂肪并不是從你開始鍛煉的那一刻開始的，有氧運(yùn)動需要20分鐘左右的時間來激活分解脂肪的酶，然后這種酶會利用體內(nèi)儲存的脂肪為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動提供動力。所以前20分鐘其實(shí)只是熱身和準(zhǔn)備，另外，兩項運(yùn)動之間不能休息太久。最好持續(xù)有氧運(yùn)動1小時以上，人體燃燒1KG脂肪需要7000大卡，可以自己攝取。慢跑1小時消耗小卡600-700左右，因此，減掉1KG脂肪大約需要慢跑10小時。
