有氧健身體操，現(xiàn)在流行的有氧健身操

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-01-09 11:56:42 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，現(xiàn)在流行的有氧健身操

http://www.qq15.cn/Article/HTML/Article_3271.html另外告訴樓主一個(gè)減肥的小秘訣，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果樓主對(duì)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)就吃減肥藥吧，建議你去淘寶網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜看看www.jianfei500 cn我買(mǎi)過(guò)，效果不錯(cuò)，3天成功減下來(lái)5-8斤。希望對(duì)樓主有用！

現(xiàn)在流行的有氧健身操

2，有氧健身操怎么做

大家好，歡迎收看HBL環(huán)球健美為您獨(dú)家研制的有氧健身操。有氧健身操極富韻律性，將帶著您通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)您的心肺功能，而且還鍛煉您的大肌肉群。有氧健身操能幫助運(yùn)動(dòng)者有效的控制體重，提高身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因而成為市面上最流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式。此視頻是HBL環(huán)球健美聯(lián)合多個(gè)國(guó)際專(zhuān)家獨(dú)家研制的符合亞洲人體制的適量有氧運(yùn)動(dòng)，還為您量身定做了每日的食物搭配，只要您有毅力能堅(jiān)持，絕對(duì)能達(dá)到健康綠色減肥的功效。

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3，有氧健身操有什么作用

首先聲明本人不是專(zhuān)業(yè)人士，有氧健身操應(yīng)該算有氧運(yùn)動(dòng)的一種吧，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘是燃燒肌肉糖分，30-50分鐘是燃燒血液里的糖分，50分鐘以后才開(kāi)始燃燒脂肪吧，所以有氧運(yùn)動(dòng) 是減肥最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥吧，我就是靠做健身操和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 花1個(gè)半月從183斤減到156斤了的，當(dāng)然如果是想減肥一定要配合飲食效果更佳，如果又想減肥又想健身的話最好先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再有氧運(yùn)動(dòng)配合效果比較好，以上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而已，至于是否科學(xué)還未知！希望對(duì)你有幫助。

使身體健康

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

有氧健身操有什么作用

4，有氧健身操初學(xué)慢動(dòng)作

1。循序漸進(jìn) 剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快?！　〕鯇W(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)?！　?。衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴?！　〗?jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

夫妻廣場(chǎng)舞初學(xué)，應(yīng)該明白一些。聽(tīng)你說(shuō)有氧健身操，你應(yīng)該知道于繼承老師，他是佳木斯行進(jìn)有氧健身操的創(chuàng)始人?！　∧憧梢?a href="/tag/80.html" target="_blank" class="infotextkey">學(xué)習(xí)佳木斯行進(jìn)有氧健身操第五套，打開(kāi)網(wǎng)絡(luò)一搜索就會(huì)出來(lái)。這是各個(gè)健身隊(duì)都應(yīng)該會(huì)的健身操。各隊(duì)伍里都把這個(gè)健身操當(dāng)成每周必做的健身操。　　希望能夠幫到你。?

5，Nike越問(wèn)越美麗有氧體操類(lèi)型有那些好處

有氧健身操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，而且對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。種類(lèi)很多.比如:美臀有氧體操一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5－10分鐘。二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。注：如果做有氣操后感到肌肉酸痛，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該因人而異地略為降低一些，使人體處于需要呼吸狀態(tài)。有氧操最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。好處：通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧體操不屬于力量型的鍛煉，是不會(huì)有肌肉的。每次鍛煉最少都要堅(jiān)持15分鐘，一般都是半個(gè)小時(shí)。鍛煉一個(gè)月就會(huì)有一定得變化，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，

有氧操的類(lèi)型：最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。好處：有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

6，有氧健身操可以減肥嗎

美國(guó)最大的健身俱樂(lè)部倍力將有氧運(yùn)動(dòng)定義為：運(yùn)用大肌肉，有重復(fù)性，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你可以堅(jiān)持超過(guò)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)?；\統(tǒng)來(lái)講，走路、跑步、騎車(chē)、做健美操、游泳、滑冰、跳繩等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)什么的。這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力大腦皮層的工作效率和心肺功能，減脂，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

不可以

一定是心急了，再耐心的堅(jiān)持一下，一定可以的，有用的~！~

可以

很慢才看得到效果! . 減肥瘦身~老中醫(yī)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)~ 肯定健康行得通啦! 不會(huì)反彈的~哦! . 倉(cāng)庫(kù)不進(jìn)帳,自然貨源就會(huì)~缺, . 油箱不加油~很快就會(huì)見(jiàn)到~底! . 多吃蔬菜水果,不補(bǔ)充, 肉類(lèi), 脂肪, 自然就會(huì)~瘦! . 一斤肉有多少你知道嗎!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 這么大的一塊肥肉短時(shí)間要溶解掉~(yú)不傷身!?? . 愛(ài)說(shuō)笑~決不是心急好商量~就可辦到的~~哦! . 任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! . 你能看到就是有緣!~不用那么累呀! 太多的方法和想法會(huì)傷腦筋哦! 老中醫(yī)來(lái)教你如何簡(jiǎn)單方便的方法吧! . 你相信嗎?相同的食物, 吃的科學(xué)~能同時(shí)達(dá)到~減肥和增胖的效果, 而不失去健康,還能減少病痛,增長(zhǎng)壽命哦! . 想運(yùn)動(dòng)減肥~增胖~吃減肥增胖藥!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不當(dāng), 營(yíng)養(yǎng)不均, 或運(yùn)動(dòng)過(guò)量,造成運(yùn)動(dòng)傷害~ 失去健康哦! 拿錢(qián)看病,減少壽命~沒(méi)完沒(méi)了! . 不如找個(gè)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師, 最好免費(fèi)~教你如何減肥不反彈~想要瘦臉, 瘦手腿. 減肚肚, 瘦PP, 細(xì)腰達(dá)到~ 身材迷人,婀娜多姿,讓線條看起來(lái)更優(yōu)美~又能健康長(zhǎng)壽少病痛的好方法! . 相同的作法, 瘦排骨也能因涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎，改善體質(zhì)~達(dá)到健康強(qiáng)壯,身材健美哦! . 少了~看不懂? 多了~又太羅說(shuō) . . . .你的問(wèn)題太有智慧了! ~真是高難度呀!~各人體質(zhì)不同~ 當(dāng)下又看不到結(jié)果!?? 相信每個(gè)答案你都未必會(huì)完全滿意的哦! . 有緣者:請(qǐng)你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣~有效的稿子! 稿很長(zhǎng)~但方法卻~很簡(jiǎn)單實(shí)用~ 2009年4月15日~在 QQ問(wèn)問(wèn)里它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦! . 在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國(guó)際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)報(bào)導(dǎo)里就談到每個(gè)人每天要攝取7種以上不同的蔬菜，水果，它們不止是營(yíng)養(yǎng)豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。 . 相對(duì)的氣血充足,也能自動(dòng)調(diào)整人體的外相機(jī)制, 使肥胖身體多余的肥肉去除, 轉(zhuǎn)化成為~身材迷人, 婀娜多姿, 瘦排骨也會(huì)因?yàn)榛謴?fù)吸收功能,改善體質(zhì)~變健康強(qiáng)壯~健美哦! . 吃大魚(yú)大肉,只是增加脂肪而已,也要看腸胃能否吸收~而且對(duì)氣血沒(méi)幫助, . 人會(huì)有~老得快~病得多~死得早~都是跟氣血有絕對(duì)關(guān)係。 . :"氣血沖和, 陰陽(yáng)調(diào)順, 萬(wàn)病不生,一有怫郁, 陰陽(yáng)錯(cuò)亂~諸病生焉。 . 平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋(píng)果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨..等, . 蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補(bǔ)腎, 那些東西，會(huì)幫你涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎... 對(duì)你的營(yíng)養(yǎng)~養(yǎng)生~健康強(qiáng)壯~減肥苗條~都會(huì)有很大的幫助。 . 而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解~科學(xué)食療作為, 涼血補(bǔ)血~降熱排毒~健康長(zhǎng)壽之作用, 想減肥~ 想增胖,~都能達(dá)到 ~肯定效果! . 減肥作用:排毒清宿便, 吃的科學(xué)~多吃不會(huì)長(zhǎng)脂肪,減肥不失營(yíng)養(yǎng)和傷身, 瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一級(jí)棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都難! . 增胖健美作用: 血涼血生, 血足提供腸胃最佳動(dòng)力~加強(qiáng)人體維生素吸收和排毒功能, 少量配合肉類(lèi),脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強(qiáng)壯~才怪! . 健康減肥~該大就長(zhǎng),該少就減~就這么簡(jiǎn)單!!??? 人是后知后覺(jué)~懂了就很輕鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 . 如果醫(yī)生~不想要好處~真心想幫你,方法就會(huì)變得~很簡(jiǎn)單,很便宜, 省錢(qián)~卻是最有效的哦!

每天要跳40分鐘以上，會(huì)瘦的，我一個(gè)月就減了6斤

7，什么叫有氧健身操

什么是有氧健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指富于韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上，即達(dá)到最大心率的75％至85％。有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類(lèi)：高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，比如：長(zhǎng)跑、游泳、乒乓球等。二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。相比而言，低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以受歡迎程度更高。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操有幾種有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過(guò) 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測(cè) 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，又對(duì)它了解多少呢？這里我向大家簡(jiǎn)要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操的種類(lèi) 有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，連續(xù)也不會(huì)超過(guò) 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測(cè) 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn) I．做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。 2．經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。 3．沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。三、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。四、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操, 要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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