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1，現(xiàn)在流行的有氧健身操

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2，有氧健身操怎么做

大家好，歡迎收看HBL環(huán)球健美為您獨(dú)家研制的有氧健身操。有氧健身操極富韻律性，將帶著您通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的、強(qiáng)度適中的運(yùn)動，不僅增強(qiáng)您的心肺功能，而且還鍛煉您的大肌肉群。有氧健身操能幫助運(yùn)動者有效的控制體重，提高身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因而成為市面上最流行的運(yùn)動減肥方式。此視頻是HBL環(huán)球健美聯(lián)合多個國際專家獨(dú)家研制的符合亞洲人體制的適量有氧運(yùn)動，還為您量身定做了每日的食物搭配，只要您有毅力能堅(jiān)持，絕對能達(dá)到健康綠色減肥的功效。

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3，有氧健身操有什么作用

首先聲明本人不是專業(yè)人士，有氧健身操應(yīng)該算有氧運(yùn)動的一種吧，有氧運(yùn)動前30分鐘是燃燒肌肉糖分，30-50分鐘是燃燒血液里的糖分，50分鐘以后才開始燃燒脂肪吧，所以有氧運(yùn)動是減肥最有效果的運(yùn)動減肥吧，我就是靠做健身操和無氧運(yùn)動花1個半月從183斤減到156斤了的，當(dāng)然如果是想減肥一定要配合飲食效果更佳，如果又想減肥又想健身的話最好先無氧運(yùn)動，然后再有氧運(yùn)動配合效果比較好，以上是個人經(jīng)驗(yàn)而已，至于是否科學(xué)還未知！希望對你有幫助。

使身體健康

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。

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4，有氧健身操初學(xué)慢動作

1。循序漸進(jìn) 剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。　　在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。　　初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。　　2。衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

夫妻廣場舞初學(xué)，應(yīng)該明白一些。聽你說有氧健身操，你應(yīng)該知道于繼承老師，他是佳木斯行進(jìn)有氧健身操的創(chuàng)始人。　　你可以學(xué)習(xí)佳木斯行進(jìn)有氧健身操第五套，打開網(wǎng)絡(luò)一搜索就會出來。這是各個健身隊(duì)都應(yīng)該會的健身操。各隊(duì)伍里都把這個健身操當(dāng)成每周必做的健身操。　　希望能夠幫到你。?

5，Nike越問越美麗有氧體操類型有那些好處

有氧健身操，就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動持續(xù)較長時間。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，而且對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。種類很多.比如:美臀有氧體操一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，臀部也會更加緊實(shí)俏麗了。1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5－10分鐘。二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

氧操是一種運(yùn)動強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。注：如果做有氣操后感到肌肉酸痛，那就說明運(yùn)動量應(yīng)該因人而異地略為降低一些，使人體處于需要呼吸狀態(tài)。有氧操最簡單常見的有氧運(yùn)動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。好處：通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

有氧體操不屬于力量型的鍛煉，是不會有肌肉的。每次鍛煉最少都要堅(jiān)持15分鐘，一般都是半個小時。鍛煉一個月就會有一定得變化，堅(jiān)持的時間越長效果越明顯，

有氧操的類型：最簡單常見的有氧運(yùn)動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。好處：有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他（她）的運(yùn)動恢復(fù)也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

6，有氧健身操可以減肥嗎

美國最大的健身俱樂部倍力將有氧運(yùn)動定義為：運(yùn)用大肌肉，有重復(fù)性，時間可以長達(dá)20分鐘以上的健身運(yùn)動叫做有氧運(yùn)動。也就是說，你可以堅(jiān)持超過20分鐘以上的健身運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。籠統(tǒng)來講，走路、跑步、騎車、做健美操、游泳、滑冰、跳繩等等，都是有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車什么的。這些運(yùn)動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。有氧運(yùn)動能增強(qiáng)抵抗力大腦皮層的工作效率和心肺功能，減脂，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

不可以

一定是心急了，再耐心的堅(jiān)持一下，一定可以的，有用的~！~

可以

很慢才看得到效果! . 減肥瘦身~老中醫(yī)專業(yè)的指導(dǎo)~ 肯定健康行得通啦! 不會反彈的~哦! . 倉庫不進(jìn)帳,自然貨源就會~缺, . 油箱不加油~很快就會見到~底! . 多吃蔬菜水果,不補(bǔ)充, 肉類, 脂肪, 自然就會~瘦! . 一斤肉有多少你知道嗎!? 5斤10斤~ 20斤 ! ! ? ? 這么大的一塊肥肉短時間要溶解掉~不傷身!?? . 愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~~哦! . 任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! . 你能看到就是有緣!~不用那么累呀! 太多的方法和想法會傷腦筋哦! 老中醫(yī)來教你如何簡單方便的方法吧! . 你相信嗎?相同的食物, 吃的科學(xué)~能同時達(dá)到~減肥和增胖的效果, 而不失去健康,還能減少病痛,增長壽命哦! . 想運(yùn)動減肥~增胖~吃減肥增胖藥!?~想最快最有效!??有的!~但小心攝取不當(dāng), 營養(yǎng)不均, 或運(yùn)動過量,造成運(yùn)動傷害~ 失去健康哦! 拿錢看病,減少壽命~沒完沒了! . 不如找個專業(yè)醫(yī)師, 最好免費(fèi)~教你如何減肥不反彈~想要瘦臉, 瘦手腿. 減肚肚, 瘦PP, 細(xì)腰達(dá)到~ 身材迷人,婀娜多姿,讓線條看起來更優(yōu)美~又能健康長壽少病痛的好方法! . 相同的作法, 瘦排骨也能因涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎，改善體質(zhì)~達(dá)到健康強(qiáng)壯,身材健美哦! . 少了~看不懂? 多了~又太羅說 . . . .你的問題太有智慧了! ~真是高難度呀!~各人體質(zhì)不同~ 當(dāng)下又看不到結(jié)果!?? 相信每個答案你都未必會完全滿意的哦! . 有緣者:請你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣~有效的稿子! 稿很長~但方法卻~很簡單實(shí)用~ 2009年4月15日~在 QQ問問里它會改變你的生活和往后的命運(yùn)哦! . 在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營養(yǎng)報導(dǎo)里就談到每個人每天要攝取7種以上不同的蔬菜，水果，它們不止是營養(yǎng)豐富卻都有一個共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。 . 相對的氣血充足,也能自動調(diào)整人體的外相機(jī)制, 使肥胖身體多余的肥肉去除, 轉(zhuǎn)化成為~身材迷人, 婀娜多姿, 瘦排骨也會因?yàn)榛謴?fù)吸收功能,改善體質(zhì)~變健康強(qiáng)壯~健美哦! . 吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,也要看腸胃能否吸收~而且對氣血沒幫助, . 人會有~老得快~病得多~死得早~都是跟氣血有絕對關(guān)係。 . :"氣血沖和, 陰陽調(diào)順, 萬病不生,一有怫郁, 陰陽錯亂~諸病生焉。 . 平時多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨..等, . 蔬菜，水果，青色入肝, 黑色補(bǔ)腎, 那些東西，會幫你涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎... 對你的營養(yǎng)~養(yǎng)生~健康強(qiáng)壯~減肥苗條~都會有很大的幫助。 . 而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解~科學(xué)食療作為, 涼血補(bǔ)血~降熱排毒~健康長壽之作用, 想減肥~ 想增胖,~都能達(dá)到 ~肯定效果! . 減肥作用:排毒清宿便, 吃的科學(xué)~多吃不會長脂肪,減肥不失營養(yǎng)和傷身, 瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一級棒! 想不瘦不健康漂亮迷人~都難! . 增胖健美作用: 血涼血生, 血足提供腸胃最佳動力~加強(qiáng)人體維生素吸收和排毒功能, 少量配合肉類,脂肪攝取,完全吸收完全消化,不胖不健美強(qiáng)壯~才怪! . 健康減肥~該大就長,該少就減~就這么簡單!!??? 人是后知后覺~懂了就很輕鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 . 如果醫(yī)生~不想要好處~真心想幫你,方法就會變得~很簡單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦!

每天要跳40分鐘以上，會瘦的，我一個月就減了6斤

7，什么叫有氧健身操

什么是有氧健身運(yùn)動運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指富于韻律性的運(yùn)動，運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上，即達(dá)到最大心率的75％至85％。有氧運(yùn)動要分為兩類：高沖擊有氧運(yùn)動和低沖擊有氧運(yùn)動。一、高沖擊有氧運(yùn)動是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。二、低沖擊有氧運(yùn)動是指節(jié)奏頻率比較緩慢，但是運(yùn)動時間較長的運(yùn)動，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。相比而言，低沖擊有氧運(yùn)動因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動者的受傷機(jī)會，所以受歡迎程度更高。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操有幾種有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運(yùn)動和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動，從而彌補(bǔ)運(yùn)動量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動者的受傷機(jī)會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動時，又對它了解多少呢？這里我向大家簡要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。有氧健身操的種類有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。一、高沖擊健身操高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運(yùn)動和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。二、低沖擊健身操低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動，從而彌補(bǔ)運(yùn)動量的不足。低沖擊健身操因可減少運(yùn)動者的受傷機(jī)會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。跳有氧健身操須知一、循序漸進(jìn) 開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn) I．做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。 2．經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。 3．沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。三、衛(wèi)生與健康健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。四、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操, 要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。