你可以在三餐中多吃這些食物,如果平時吃飯不方便，可以來點蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比較適合先吃肌肉粉增肥)健身我想要的是擁有完美的身材,可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多,早餐適合吃一些容易消耗吸收的食物,有條件的人可以在早餐吃幾顆堅果,除了健身，我還需要合理控制飲食。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質。增肌需要的是蛋白質。你可以在三餐中多吃這些食物?？梢圆扇∩俪远嗖偷姆椒?，每餐不能吃太多。運動和飲食之間要有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘后的吸收要比平時好。如果平時吃飯不方便，可以來點蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比較適合先吃肌肉粉增肥)
健身我想要的是擁有完美的身材。除了健身，我還需要合理控制飲食。比如合理控制一日三餐，可以參考以下食譜。但具體來說，你要根據自己的身體狀況來補充營養。
3、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐適合吃一些容易消耗吸收的食物。平時可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本就夠了，有條件的人可以在早餐吃幾顆堅果。雖然脂肪很多，但是他們早上吃點脂肪也沒關系，午餐最好吃一些瘦肉，比如雞胸肉、牛肉、魚蝦，再加點新鮮的蔬菜水果，也可以適當吃點炒菜，但是不要放太多油。畢竟你已經吃過堅果了，基本上人體需要的脂肪一天就達標了，所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米飯、面條、饅頭。
