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1，如何健身塑型最快
2，怎樣將身體的肌肉塑形
3，健身中的塑型問題
4，關于健身塑形

1，如何健身塑型最快

去健身房多做運動

每天有系統的鍛煉，無需去練的太多，制定鍛煉的類型和組數。長時間鍛煉下去。

如何健身塑型最快

2，怎樣將身體的肌肉塑形

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等?？茖W健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲?。?

每天鍛煉

怎樣將身體的肌肉塑形

3，健身中的塑型問題

每天著重練一到兩個部位，循序漸進，慢慢增加強度！同時鍛煉完的放松也很重要！還有就是鍛煉后的營養補充！

我覺得是全面的好.全面地鍛煉不僅是個部分的鍛煉,還會增強你較弱部分的力量,全面發展.

全身鍛煉為好，只煉上肢或下肢，會不協調。人的外形美不是說你看起來很壯就美，而是健碩，勻稱。

怎樣鍛煉最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。 1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的

您好。我是江西柯大健身俱樂部的教練.我相信我有這個能力給您提供幫助您的問題我了解. 想練肌肉的話.. 要練一個部位。如果只是鍛煉身體,哪可以全身都練練無所謂. 不過要循序漸進哦.

鍛煉還是鍛煉，別想的太多.

健身中的塑型問題

4，關于健身塑形

你要不停的運動，讓你每天攝入量永遠低于消耗量，這樣你就會瘦了，在做做相應的鍛煉腹肌的動作，每天堅持下去就會出現了。健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手?！　〉谝唬B成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。　　第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的?！　〉谌?，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

你的有氧運動時間太短了，要想更好地減脂有氧運動最好一小時，比如慢跑一小時，跑個十分鐘只是熱身運動而已不能起到消耗脂肪的作用。一小時慢跑后再進行一刻鐘到半小時的器械拉伸肌肉運動，從而像你所說的讓線條更好看。至于飲食方面，要想更明顯的減掉脂肪：運動前三個小時都不能吃東西，否則運動消耗的就是吃下去的東西而不能減掉身體本身的脂肪；運動前一個小時喝幾杯水補充水分，運動后也不能立即喝水要一個小時后；運動完三個小時之后才能進食，運動立即吃東西會翻倍地吸收熱量。你可以根據你的作息時間合理安排運動時間跟飲食時間。謹記這幾點！飲食原則上是低鹽低脂，多吃水果蔬菜，碳水化合物要適量不可多，蛋白質也適量，脂肪要少。具體的話，早餐吃的豐富一點營養一點，一杯脫脂或者低脂牛奶，一個蘋果或者橙子，兩片淡面包或者四片蘇打餅干。午餐盡量吃少油的素菜，肉類最多一兩小塊而且要瘦肉，米飯減少為原來的一半晚餐盡量不吃米飯，用水果代替，比如蘋果，但最多吃兩個。三餐之外只喝水不吃零食做到以上幾點，你可以很明顯的看到效果，至于你說的肌酸也沒必要去吃，畢竟你的運動時間有限運動強度不大，也就一兩小時，不像有些人整天都泡在健身房里，那樣補充點有好處。就這樣，祝你健康苗條！