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1，腰臀脂肪比怎么算出的
2，什么是腰臀比
3，健身房怎么改變腰臀比
4，女生怎么練出腰臀比

1，腰臀脂肪比怎么算出的

沒有腰臀脂肪比這個參數，只有腰臀比，就是腰圍除以臀圍，這個比值越小越好，說明腰圍細臀部翹，因為亞健康人群的腰圍脂肪多，而臀部通常都是塌的

腰臀脂肪比怎么算出的

2，什么是腰臀比

畜牲

科學家告訴人們測量的方法，是先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然后用腰圍數字除以臀圍數字，對于女子，得數應在0.85以下，而男子得數在0.9或以下，那么說明你是在健康范圍內。

什么是腰臀比

3，健身房怎么改變腰臀比

脂肪比即身體的脂肪比例腰臀比就是腰臀的比例了，你的都在正常范圍呀！證明你的身體很健康。

只有兩個辦法，鍛煉髖部屈肌，減肥。要減腰增臀在脂肪層面是狗屁，人脂肪是整體比例的，要瘦一起瘦。

健身房怎么改變腰臀比

4，女生怎么練出腰臀比

不用那么費事，深蹲加跳繩，堅持，跳繩可以不限量，深蹲做三組，一組15個，注意深蹲時兩腿盡量打開，先跳繩在深蹲然后再深蹲，最后一定拉韌帶，

3.18 Update.發現問題描述里面有側腰肉比較多，針對側腰--也就是腹斜肌--我喜歡啞鈴體側屈。腹外斜肌（04）：負重體側屈。我傾向于認為，增加臀部的維度比減腰部的維度相對容易一點。所以用有氧運動維持體脂，把臀部練好，腰臀比自然也就上來了。-------------------------------------------近期事多，簡單答。1.能夠想到靠鍛煉而不是純粹的節食減肥來出身材，已經是非常值得表揚的了。2.要腰臀比，腰自然不能太粗，那么解決的辦法只有一個：有氧運動配合適當的節食。同時想要提升臀部曲線，屁股上的脂肪層也不能太厚，不然看上去還是松松垮垮的。3.臀部曲線，首推深蹲，如何完成標準的深蹲？；再者箭步蹲，如何完成標準的剪蹲？。這兩個動作用自身體重做負荷對姑娘們來說足夠了。再然后推薦一個俯臥腿彎舉，俯臥腿彎舉-健身房器械鍛煉，俯臥腿彎舉 - 男,這是個孤立鍛煉臀大肌非常好的動作---臀大肌練好了，屁股自然就翹起來了。還有一個動作是臀橋，美式橄欖球力量訓練第3彈：臀橋（hip bridge）。一周練一次，每個動作3組，10個算1組。組間休息1min，配合足夠的有氧運動，應該差不多了。

我愛死自己的上身了。說一下我的日常鍛煉：1、除了大姨媽和下雨等影響跑步的天氣，每天慢跑4km。2、俯臥撐20個，動作標準點，慢一點，我力氣不大，所以到現在都是趴在個桌子上而不是地板上做。3、仰臥起坐25個，數量確實不多，動作慢點，一定要標準，手抱頭，另外我會在慢慢坐起來之后，保持手掌貼著頭（其實已經是抱著頭），但向前擴胸的動作（手臂展開，但手掌依然扶在后腦）。4、麻花仰臥起坐20個。不用完全坐成90度，抱頭，扭得時候右手肘盡量靠近左膝。反側同理。5、踩單車50個（左右各抬一次算一個）。注意手臂放直，盡量用腰的力量穩住。6、我不愛坐下蹲，蹲幾個就干別的去了。所以我用了另個動作，50個，但是不知道叫什么，盡量形容，您盡量跟著想象：平躺，彎曲膝蓋，膝蓋同肩寬，然后挺成個以膝蓋為直角的直角三角形。注意這個動作，十指交叉，雙臂在背下。這個動作挺起來一定要直！然后放下來的時候一定不能屁股著地。做完50個之前不能屁股著地。每次鍛煉都會來一套上面的動作。目前腹部一片輾平，摸上去也是平平硬硬的。略有腹肌的感覺，摸上去倒能明顯感覺。什么11線人魚線腰窩什么的都有（腰窩略不明顯，要靠光線）。當然也能配合游泳。相信靠游泳效果會更好。

首先，養成運動的習慣，有固定的計劃，能堅持就絕不推脫。實在因故不能堅持，蹦跳拉伸一會兒也算運動。1、后腰：俯臥。手掌掌心朝上，貼在腰部，上半身緩緩翹起，此動作較易；手掌改抱在后腦勺，較難；2、大腿后側：深蹲。注意膝蓋不超過腳尖為宜。前期數秒的過程真是度日如年，我試過聽歌轉移注意力。后來覺得注意力在某個部位上，效果應該事半功倍，所以就停止聽歌了，嘿嘿；3、后腰塌下去，大腿后側收緊，臀線自然而然就有曲線了；4、臀部：后踢提臀。避免用大腿發力，試著用臀部的肌肉收縮來帶動腿部的上提；其次，飲食均衡。可以吃，但不要過量。慢慢發現氣色好、身材玲瓏有致的女性才算迷人。

天生翹臀而不敢穿短裙的痛苦，你不會理解。