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1，膝蓋疼痛是怎么回事

膝蓋疼痛的原因有：外傷性、感染性、變態反應、退行性膝關節病、代謝性骨病、骨關節腫瘤、職業因素、感受六淫之氣等。其中感染性，一般指膝蓋里面產生感染，然后膝關節腫脹疼痛。退行性膝關節病，一般指中老年人隨著年齡增長，膝關節退化，使得韌帶、半月板損傷，致膝蓋痛。

膝蓋疼痛是怎么回事

2，膝蓋疼是怎么回事你是這4個原因引起的嗎

1、勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛2、運動損傷引起的膝關節疼痛3、骨關節炎引起的膝關節疼痛4、風濕性關節炎引起的膝關節疼痛勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛膝蓋疼的人能夠用熱療、水療、超聲波、針灸等一些物理治療方法來緩解膝蓋上面的疼痛，減輕急性發作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。運動損傷引起的膝關節疼痛要是在運動的時候因為運動不當造成膝關節疼痛，那么就要停止運動，避免加重損傷。傷后24小時內，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑，采用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。骨關節炎引起的膝關節疼痛可運用物理療法溫和而有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激等。風濕性關節炎引起的膝關節疼痛因為風濕性關節炎而引起的膝蓋疼能夠用熱熨和熱敷，推拿和按摩等方法減緩疼痛。與此同時，風濕性關節炎患者除了可以采用中醫、西醫治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復進程。

膝蓋疼是怎么回事你是這4個原因引起的嗎

3，膝蓋疼痛的原因

恩這是正常的，長時間的進行劇烈運動，膝關節的摩擦程度會增強，關節牽拉度的增加使膝關節中的半月板受壓也就增強，所以會導致疼痛，應進行必要的休息后再適當運動。

因為你在進行有氧呼吸運動的時候產生乳酸，你不信可以問生物老師

風濕或摔到膝蓋就會痛

膝蓋疼痛的原因

4，膝蓋痛是什么原因

付費內容限時免費查看回答 [心][開心] 提問這個部位回答您之前有過磕碰嗎？提問打籃球的沒回答 1、半月板損傷是年輕人膝關節最常見的運動損傷。半月板撕裂的治療應強調個性化，根據患者損傷部位、程度，患者的職業、要求不同，選擇合適的治療方案與時機，如藥物、手術、理療等。減少損傷非常重要還有分析提問可能不是半月板損傷回答膝蓋疼痛，與骨骼成長有關系，提問會不會是關節炎回答關節炎，有一定的可能，具體的情況可以去醫院做一個詳細的檢查更為準確的總之，不要太擔心，不會是什么大的問題一定要保持心情的愉快[心][心] 平常，膝蓋也會是不是疼痛，也屬于正常現象，不要太擔心希望我的回答有幫助到您，如果您覺得有幫助的話，期待您的贊，感謝您的支持和鼓勵[開心][心] 更多17條 

5，膝蓋痛是什么原因

你的情況主要是關節內寒濕氣積聚導致的建議每天泡腳水位高點，放點生姜。對你的情況有幫助的。因為是寒氣積聚對抵御來至空氣中的寒濕氣的能力降低。只會吸收而不會抵制。導致寒濕氣積聚，咱們中醫講通則不痛不通則痛這主要是寒濕氣導致筋脈韌帶血脈不通的緣故。可以采用中醫外用的藥水外涂滲透治療！也可以每天堅持泡腳可以起到緩解功效！

6，膝蓋疼痛是怎么回事常見的5個原因都給你匯總好了

很多時候，因為某些原因，人的膝蓋總會莫名其妙地疼痛。這是為什么呢？有哪些原因會導致膝蓋疼痛呢？第一個原因，腿抽筋。這種情況很少見，一般的腿抽筋是不會導致膝蓋疼痛的，而且導致疼痛的話也是導膝蓋后疼痛。主要的原因是抽筋時肌肉太緊，再加上平時沒有運動，肌肉過于僵硬，如果這時候抽個筋，膝蓋是百分百疼痛的。而且，不僅平時缺少運動抽筋會膝蓋疼痛，如果平時過度使用腿部肌肉，比如運動過量，如果抽筋的話，也會導致致癌疼痛。第二個原因，懷孕的副作用。這種情況不用多說，一般出現在孕婦身上。主要的原因就是，孕婦一懷孕，基本大部分時間都很少動，加上因為懷孕體重的增長，膝蓋關節的壓力就大大增加，久而久之就會引膝蓋疼痛。第三個原因，骨關節炎。骨關節炎的主要是因為關節軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導致膝蓋的疼痛。而且，因為關節炎的原因，不僅僅膝蓋會表現出疼痛的癥狀，膝蓋周圍也會出現疼痛的癥狀。第四種原因，運動磨損。這種情況一般出現在跑步的人身上，而且也是軟骨磨損。但是，跟其它的不同，如果跑步過度，膝蓋的軟骨很容易被磨損得消失！一旦消失，那么疼痛就會加倍。第五種原因，深靜脈血栓。這種疾病也會導致膝蓋的疼痛，不過一般比較少見。主要的成因就是肥胖、年齡過大，再加上吸煙。尤其是久坐不動，得深靜脈血栓的概率會大大增加。第一，適量運動。很多人認為膝蓋疼痛的時候就要躺著不動或者休息，這樣才是在保護膝關節，這種觀點其實是非常不對的。因為這么做的話，會讓肌肉的發達性變差，不利于對骨骼和關節的保護，反而會加劇膝關節的疼痛。但也不要做劇烈運動，散散步就可以了。第二，適當休息和處理。雖說要適當運動，但是適當的休息也是必不可可少的，具體的原因就不用多說了。第三，合理使用冷、熱敷。如果感到膝蓋疼痛，那么在48至72小時內，對膝蓋進行冷敷的話是可以減輕疼痛。當然，用熱水打濕毛巾，再敷膝蓋也能起到很好的效果。實在緩解不了，就只能看醫生了。

7，膝蓋痛是怎么回事

1、外寒刺激　　對于會出現膝蓋痛，很多人主要就是因為外寒刺激造成的。當外界溫度下降時，你不注意對膝蓋部位進行保暖，讓它受到寒風的刺激，從而就會造成膝蓋痛。　　因此對于這些人群來說，在天氣轉涼的時候就不要再露腿部了，注意對膝蓋部位進行保暖，并且在日常要注意給身體排出濕氣，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗個熱水澡，在洗澡的過程中把淋浴頭拿下對著腿部兩個膝蓋進行沖洗，有助于打通膝蓋部位的血液循環，而且還能夠把這個部位存在的寒氣排出去。　　在做完這件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝蓋，長期堅持不僅能能夠讓膝蓋痛的情況減少，而且還能強健膝蓋。　　2、風濕性關節炎　　第二種會造成膝蓋痛的原因就是風濕性關節炎。當患有這種疾病的時候，腿部會不時有刺痛感，甚至連上下樓梯都會變得比較吃力。　　在面對這種情況的時候，大家只能夠進行慢慢的調理，比如說大家可采取中醫的針灸治療方法，通過針灸來刺激膝蓋部位的血液流動以及緩解疼痛感。最好不要在家自己針灸，因為你不是專業的中醫，因此你在針灸的手法上面往往會有所欠缺，因此大家可去相關的中醫院尋求治療，這樣不僅安全而且高效。　　對于患有風濕性關節炎的人群來說，在日常的飲食中不妨適當的喝點酒。因酒性溫，能夠活絡經血、驅寒養生，所以適當的喝酒，對于治療風濕性關節炎來說，是有一定效果的，大家可以試一試。　　3、半月板受傷　　在膝蓋部位有半月板的存在，一旦這個部位受到外力刺激，從而造成損傷，那么就會讓人出現膝蓋痛。而對于半月板受傷的人群來說，在日常的表現差異是比較多的，比如說有些人在這個部位受傷之后，就會出現局部腫脹，并且疼痛。而有些人這個部位疼痛主要就是在做特定的動作時會出現，如果不做這個動作之后，疼痛感自然會消失。

8，膝蓋疼是怎么回事

1.脂肪墊勞損　　脂肪墊充填于膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。　　2.半月板損傷　　半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，并且在關節活動時有彈響。　　3.膝關節創傷性滑膜炎　　膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。　　4.膝關節骨性關節炎　　這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。　　5.膝關節韌帶損傷　　膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。

9，膝蓋痛是什么原因啊

對付膝蓋疼痛的辦法 1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝蓋。 3．在醫生指導下使用止痛藥。 4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿后腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。 5．改變活動項目，不論你做什么，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。 6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。 7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，確實有助于減輕膝蓋痛。 8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象，則勿熱敷。運動后熱敷將是徒然，增加不適。 9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。 10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。 11．找出疼痛的引發點，在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已松弛。這可能需要30一90秒的時間，然后放開拇指。 12．運動前的暖身及運動后的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然后將一只腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數到10，隨后換另一只腳。 ---轉自39網

有很多原因，比如長身體，關節炎，曾經受過傷等，要具體的原因具體分析才行

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況： 1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。 2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，并且在關節活動時有彈響。 3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。 4.膝關節骨性關節炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。 5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現瘀斑。膝關節活動會受到

樓主你好，詳細分析這些情況可能與臟腑，陰陽，氣血等失調有關而且虛實寒熱錯綜復雜，建議請該患者去看看中醫，經望聞問切審清證侯，辨證施治才是上策，找出最佳的治療方案，或口服或結合外治或配合針灸等方法，可收事半功倍之效，若盲目用藥或不合理的治療可能會適得其反或加重病情

10，膝蓋疼怎么回事

很可能是缺鈣 ~多吃香蕉~曬點太陽

缺鈣風濕受涼了膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化癥。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。臏骨軟化癥的癥狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關節炎。處方少讓膝關節下蹲臏骨軟化癥患者，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的藥物。平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化癥的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關. 臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節病的誘因。下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現關節炎。調查數據還顯示，中國的老年人發生膝關節炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發膝關節炎。高跟鞋引發膝關節炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。哈佛醫學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。過度負重導致骨關節炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節患骨關節炎的危險性增加。這是因為，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導致關節吸收沖撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等產后風濕病是指婦女產后或人工流產術后感受風濕寒邪所引起的肌肉關節酸困、疼痛為主要表現的疾病。本病主要以全身肌肉關節的疼痛、怕風、怕冷為主要表現，但受累關節和肌肉無紅腫。部分病人多伴有頭痛、頭暈、怕風、眼眶疼痛、眼睛干澀多淚，也有的病人關節和肌肉處有鉆風感。實驗室檢查血沉、抗鏈“O”、類風濕因子多正常。此類病人用抗風濕藥物治療無效，說明該瘸既屬于風濕類疾病，但又與產后血虛、風寒濕邪人血脈有關，故而將其稱為“產后風濕病”。在女性中約有30—40的人患有此病，故對該病的預防和治療尤為重要。產后血虛體弱感受風濕寒熱之邪是本病發生的外在因素。風濕寒邪侵人人體的途徑有：1．產后大汗淋漓，而未保暖，感受了風寒之邪。2產婦所住房屋潮濕陰冷。3.產婦感受門窗過道之過堂風的侵襲。4．產婦過早勞累或使用冷水洗衣。5．產婦過早行房事。6．產婦淋雨受濕。婦女產后由于胞宮受傷出血，導致血脈空虛，元氣大傷，經絡、血脈肌肉筋骨空虛，如果外邪乘虛而人，就會使肌肉、關節疼痛酸困沉重，怕風怕冷，從而導致此病。本病可分為四種類型：一、風犯血脈型：臨床表現為肌體肌肉關節疼痛，游走不定，自汗惡風，后病癥加重，伴有頭痛、頭暈、眉棱骨疼痛，且遇風加重。口不干、不喜飲水、舌淡苔薄白，脈多浮二、寒凝血脈型：臨床表現肢體肌肉關節疼痛較劇并發涼、畏寒懼冷，遇寒癥狀加重，受熱后癥狀減輕，舌淡苔白，脈弦緊。三、濕滯血脈型：臨床表現肢體肌肉關節酸困重著麻木，但部位比較固定。舌質略胖，苔白膩，脈濡緩; 四、寒熱錯雜型：臨床表現為肢體關節肌肉寒熱疼痛，往來不定，或懼冷畏寒，但觸之不涼，口干；喜飲水、心煩、失眠、大便干、小便黃、舌尖紅、苔薄黃脈弦數。此型的特點是外有假寒，內有真熱。產后風濕病也稱“月子病”，—般很難治療，—部分患者可轉為類風濕病，而大部分患者可終身帶疾，有人可從35歲開始，合并骨質增生，給患者帶來艮大痛苦。所以，對產后風濕病的早期治療十分重要。我們根據產后風濕病的發病機制和中藥治療原理，研究出中藥——產后通方，專門用來治療此類疾病約5干余人，有效率可達95%以上。每個療程三個月，—般兩個療程即可得到滿意的療效。婦女在懷孕生產哺乳期間會流失大量的鈣質，如在此期間受風寒就可引起疼痛，也就是我們常說的月子病，建議注意保暖，多喝鮮奶喝酸奶，以補鈣為主，建議中醫膏藥外敷，通過膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進血液流暢和功能恢復。確切地說,是大腿骨與膝蓋連接的地方. 平常時間是不會疼的,但是揉或者上樓,彈跳的時候疼,特別是劇烈運動后.疼的更加厲害.. 其實膝蓋疼是一個普遍現象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害。女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關節的過度伸展和過度旋轉，從而穩定膝蓋。在大多數健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢？對此，醫學界說法不一。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節的松弛或松散，膝關節因此更加失穩。有統計數據顯示：女運動員在月經周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣于保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節和周圍韌帶帶來更多的保護。預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發展身體的柔韌性，以及訓練并調節膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。腿部內側舉起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標次數后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。轉足直抬腿起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。膝蓋伸展起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。腿彎舉起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次；然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。單腳平衡起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進行，每側重復8～10次。提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時補充概,多喝牛奶或吃些鈣片。如果你的膝蓋產生持續疼痛或兩三天后情況變壞，如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱、青腫或有出血現象，那么你最好盡快去醫院就診..