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1，黃帝內經十二時辰養生法

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1．卯時（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨然后去室外打太極拳或練其他導引術。2．辰時（7：00至9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明月的作用。3．巳時（9：00至11：00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。4、午時（11：00至13：00）。午餐應美食然后午休。5．未時（13：00至15：00）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現代人看報），或做家務。6．申時（15：00至17：00）。此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀落

黃帝內經十二時辰養生法

2，黃帝內經素問十二時辰養生法心得體會

曲黎敏教授講述的《黃帝內經》分養生智慧i和養生智慧ii 養生智慧i共十章：1、為什么要學《黃帝內經》2、中醫與日常生活 3、因天之序——十二時辰養生法 4、上古天真論 5、四季的養生 6、關于飲食 7、情志病 8、中醫如何對治亞健康 9、醫道總綱 10、中醫的要點養生智慧ii共七章：1、中醫的定義 2、健康的生活方式——養生的四個方面 3、五臟與中醫意象思維 4、《靈蘭秘典論》的五臟解讀 5、不可輕視的六腑 6、中醫是如何看病的 7、人生智慧與養生智慧

十二時辰養生就能夠非常自由的利用時間才行。很多人之所以沒有能夠真正的進行十二時辰養生。主要是因為，生活中有很多時候，時間的安排由不得自己。然而，注重十二時辰養生，對人體健康有著十分重要的意義。比如，晚上1:00~3:00是足闕陰肝經的氣血循環時間。這個時候，人需要臥床休息。內經云人臥則血歸于肝。這是養血養肝的最佳時間，要睡覺。如果熬夜不睡覺。指肝臟，得不得休息。氣血不能回流肝臟。久而久之就會引發肝臟的問題。

huang 目不明貌（靈柩、經脈）目huanghuang如無所見。辭海

黃帝內經素問十二時辰養生法心得體會

3，健康知識資料

病情分析：十二時辰養生法 , 古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下： , 1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。 , 2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水， , 用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。 , 3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣” , 4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。 , 5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養精氣神。 , 6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。 , 7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。 , 8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。 , 9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。 , 10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。意見建議：

夏季要多鍛煉啦，這里面有鍛煉需要的東西： http://chuangyue.tmall.com/?spm=a220o.1000855.w3-18477520165.1.RwPlyY&scene=taobao_shop

健康知識資料

4，如何保持健康

等你不健康的時候自然會悔悟的～

每日十二小時養生法丑時愉快入眠丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時，我們宜在精神愉快下人眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫認為：“人臥則血歸干肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。寅時有較深的睡眠寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現。卯時宜喝溫開水排便卯時是上午5：00至7：00，此時大腸經值班，有利于排泄。卯時血氣流注于大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。辰時該吃早餐了辰時是上午7：00至9：00，此時胃經值班，一定別讓它閑著。您的胃已經等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會發胖。巳時理脾經巳時是上午9：00至11：00，此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時兩腿并攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾。午時最宜小憩午時是上午11：00至下午13：00，此時心經值班，是養心的時間。午時，心氣推動血液運行，宜養神、養氣、養筋。此時要保持心情舒暢，午餐后適當休息或午睡，但午睡不能超過1個小時，否則會引起失眠。起來后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。未時消化吸收功能最旺盛未時是下午13：00至15：00，此時小腸經值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家也有“過午不食”之說。申時多喝水利排尿申時是下午15：00至17：00，此時膀胱經值班。膀胱儲藏水液和津液，并將多余水液排除體外。此時最宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，并及時排尿。烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時，頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學習。酉時工作完畢多休息酉時是下午17：00至19：00，此時腎經值班。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。戌時要保持心情愉快戌時是下午19：00至晚上21：00，此時心包經值班。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息；運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。如果此時在家里，可拍拍手，張開雙臂調理一下心包經，并給家人一個擁抱。此時是心包經與腦神經活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。亥時睡眠休生養息亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。子時前睡覺子時是晚上23：00至次日凌晨1：00，此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀。子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。人一天中最佳養生保健時間最佳起床時間：早晨5、6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床后飲水既可以補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。最佳工作時間：上午時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉清晰度高，血液黏滯性最水，關節最靈活。最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內進行，因此時口腔細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養成分最易被吸收。最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種萬分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。

5，最有利于身體的作息時間

-十二時辰養生要點　　晚11：00前睡覺　這個時候是膽經當令?！爱斄睢本褪钱敯嗟?a href="/tag/624365.html" target="_blank" class="infotextkey">意思。　　這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。但至少一周有兩天能在晚上11：00前睡覺。對一天至關重要。　 (1點到3點) 　　睡眠要香　　這個時候是肝經當令，正是陽氣生發起來的時候。這個時候一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來。　　(3點到5點) 　　要有深度睡眠　　這個時候是肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。　　(5點至7點) 　　正常排便　　這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。　　(上午7點到9點) 　　早飯要吃好　　這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。　　這時候吃早飯，就是要補充營養。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。　　(上午9點至11點) 　　脾經幫助消化　這個時候是脾經當令。脾在這個時候開始運化了。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。　　脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。　　(中午11點到13點) 　　睡一會兒對身體有好處　　這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。　　對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。　　(13點到15點) 　　當心心臟問題　　這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。　　(15點到17點) 　　學習的好階段　　這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。　　比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。這個時間段是學習的好階段，有的人也許會說“我這個時候就是難受”，這說明身體出現了問題。如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。　　(17點到19點) 　　把腎養好很重要　　這個時候是腎經當令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。　　從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。　　所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。　　(19點到21點) 　　進行娛樂活動　　這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。　　心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。　　心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去娛樂。如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大拇指發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。　　(21點到23點) 　　該休息了　　這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。導語：中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，大家不妨一試。

一定要把孩子的作息時間給改過來，因為好睡眠，而且睡眠時間越長，孩子體內分泌的生長因子就越充足。我家雙胞胎寶寶，兩歲了，我從小就培養他們的作息時間，現在是晚上8點到8點半睡，中間把一次尿，早上7點到8點起床；中午12點半到13點睡，下午15點半到16點起床。這樣保持了一年了，你一定要把孩子的作息時間糾正過來，要不你也會很累的。

6，在醫學里十二時辰和十二經絡相對應那么十二時辰中應該如何進行

古代中國人民，結合十二地支，創造出了十二時辰這一獨特的計時方式。　　而古代醫學，則將人體經絡與十二時辰相互對應起來，對人體養生提出了建議?！　∧敲淳妥屛覀儊眍I略古人的智慧，了解十二時辰對應的經絡。【時辰養生法】十二時辰對應的經絡　　膽經子時（23：00－1：00）：　　此時膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。＂膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而“膽怯”膽經這時要上床困覺，利于骨髓造血。　　肝經丑時（1：00－3：00）：　　此時肝經最旺，“肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。攝生學認為：“人臥則血歸于肝”。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段?！　》谓浺鷷r（3：00－5：00）：　　此時肺經最旺，“肺朝百脈”，肝于丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱?！　〈竽c經卯時（5：00－7：00）：　　此時大腸經最旺，“肺與大腸相表里”，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。　　胃經辰時（7：00－9：00）：　　此時胃經最旺，在7：00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統?！　∑⒔浰葧r（9：00－11：00）：　　此時脾經最旺，“脾主運化，脾統血”，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領?！捌㈤_竅32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333431363662于口，其華在唇”。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標志血氣不足，唇暗，唇紫標志寒入脾經。

膽經子時（23：00－1：00）：此時膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，最好是在這個期間前睡覺。

十二時辰與中醫經絡養生表在偉大的祖國醫學里，十二時辰正好和中醫中的十二經絡對應起來。每條經絡對應一個時辰中運行最為活躍。下面我們對每一個時辰和每一條經絡的運行規律作一個總結，希望對大家有所幫助。十二時辰與中醫經絡養生膽經子時(23:00-1:00)此時膽經最旺攝生學認為肝之余氣，瀉于膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定于膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負責的表現。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。膽有多清，腦有多清，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而膽怯膽經這時要上床困覺，利于骨髓造血。肝經丑時（1:00-3:00）此時肝經最旺，肝藏血人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。攝生學認為：人臥則血歸于肝。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段。肺經寅時（3:00-5:00）此時肺經最旺，肺朝百脈，肝于丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。大腸經卯時(5:00-7: 00) 此時大腸經最旺，肺與大腸相表里，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。胃經辰時（7:00-9:00）此時胃經最旺，在7: 00過后吃早32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333431366264餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。脾經巳時（9:00-11: 00）此時脾經最旺，脾主運化，脾統血，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾開竅于口，其華在唇。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標志血氣不足，唇暗，唇紫標志寒入脾經。心經中午（11: 00-13:00）此時心經最旺，心主神明，開竅于舌，其華在表。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。在中午能小睡片刻，對于養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服適當休息或午睡。小腸經未時(13:00-15:00）此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。膀胱經申時（15: 00-17: 00）此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。津液在體內輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。腎經酉時（17: 00-19:00）此時腎經最旺，腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段腎經適合休息。心包經戌時（19: 00-21: 00）此時心包經最旺，心包為心之外膜，附有脈絡是氣血通行之道邪不能容容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍。心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。三焦經亥時（21: 00-23: 00）此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內睡覺最佳，易于第二日起床后精神倍好。

1、卯時（5點至7點）大腸經旺，有利于排泄?！胺闻c大腸相表里。”寅時（上一個時辰）肺經最旺，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，吸收食物中水分與營養，排出渣滓。此時可多飲水使大腸充分吸收水分，促進排泄；排泄結束后，可做提肛運動，有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。 2、辰時（7點至9點）胃經旺，有利于消化。此時胃部吸收營養的能力增強，需要進食吸收充足的營養，也正是人們進食早餐的時間。所以說，早餐要吃好。 3、巳時（9點至11點）脾經旺，有利于吸收營養、生血。“脾主運化，脾統血?！逼闅庋?，與胃統稱為后天之本，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾經旺盛時可運化水谷，升清化濁，為身體提供氣血營養?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。 4、午時（11點至13點）心經旺，有利于周身血液循環?！端貑枴ゐ粽摗吩唬骸靶闹魃碇}”，“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙慕浲ⅲ苿友哼\行，養神、養氣、養筋。此時是氣血運行的最佳時期，不宜劇烈運動，應在午時小憩片刻，宜于養心，可使下午乃至晚上精力充沛。 5、未時（13點至15點）小腸經旺，有利于吸收營養。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”是說小腸接收經胃初步消化的食物，并進一步泌別清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，將水谷化為精微。小腸經在未時對人一天的營養進行消化吸收。 6、申時（15點至17點）膀胱經旺，有利于人體排泄水液，瀉火排毒。來源：( http://blog.sina.com.cn/s/blog_62f7355f0100hbh4.html) - 十二時辰與十二經絡及臟腑的對應關系_稻香村農夫_新浪博客 7、酉時（17點至19點）腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之?！蹦I所藏的精氣包括“先天之精”和“后天之精”，前者是稟受于父母的生殖之精，與生俱來。后者為水谷之精氣，是由脾胃運化而來。腎中精氣是機體生命活動之本，腎經的旺盛，對機體各方面的生理功能均起著極其重要的作用。 8、戌時（19點至21點）心包經旺，增強心的力量。心包經是心之外圍，有保護心臟的作用，此時最宜步行，可增強心功能。 9、亥時（21點至23點）三焦經旺，通行氣血?！吨胁亟洝氛J為三焦“總領五臟六腑、營衛經絡、內外左右上下之氣；三焦通，則內外左右上下皆通也，其于周身灌體，和內調外，榮左養右，導上宣下，莫大于此者也”。所以說，此時進入睡眠，百脈得以休養生息，對身體十分有益。 10、子時（23點至1點）膽經旺，膽汁需要新陳代謝。人在子時入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲澹X有多清?！狈苍谧訒r前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病癥。 11、丑時（1點至3點）肝經旺，養血。“肝藏血?！比说乃季S和行動要靠氣血的支持。廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成?！端貑枴の迮K生成篇》曰：“故人臥血歸于肝?！贝藭r安靜入眠，血液大量回肝，肝內血液充足，肝經旺盛，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。此時熟睡，勝過其他時間。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時久不入睡者，面色青灰，情志倦怠而易躁怒，易生肝病。 12、寅時（3點至5點）肺經最旺，將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。《素問·經脈別論》說：“脈氣流經，經氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸調解著全身的氣機，此時肺經旺盛，有助于肺氣調節和輸布血液運行全身。所以人在清晨面色紅潤，精力充沛，迎接新的一天到來

胃經辰時（7：00－9：00）此時胃經最旺，在7：00過后吃早餐最容易消化。