百合粥還有潤肺止咳、清心安神的功效，適合冬天食用,1.蓮藕:冬季天氣干燥，適當(dāng)食用蓮藕可以起到滋陰清熱、潤燥止咳、清心安神的作用,冬季天氣比較冷，人體需要高熱量,此外，日常生活中建議清淡營養(yǎng)飲食，粗糧細(xì)糧素菜搭配合理，忌食生冷、辛辣、刺激性食物,蘿卜是冬季一種常規(guī)的養(yǎng)生食品,冬季溫補(bǔ)可適當(dāng)食用養(yǎng)生。

冬季可以吃山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、生姜等食物養(yǎng)生，但需要適量。山藥、紅薯飽腹感強(qiáng)，膳食纖維豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動。冬季天氣比較冷，人體需要高熱量。此時宜吃些溫?zé)岬氖澄铮缪蛉狻?a href="/tag/2890.html" target="_blank" class="infotextkey">牛肉等，可以補(bǔ)充身體所需的熱量，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。蘿卜是冬季一種常規(guī)的養(yǎng)生食品。它可用于煲湯和烹飪，易于保存和幫助消化。堅果，如花生，熱量高，含油。紅棗、生姜等用開水沖服，有利于補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)。冬季溫補(bǔ)可適當(dāng)食用養(yǎng)生。此外，日常生活中建議清淡營養(yǎng)飲食，粗糧細(xì)糧素菜搭配合理，忌食生冷、辛辣、刺激性食物。適當(dāng)運(yùn)動，規(guī)律作息，保持快樂。

1、適當(dāng)增加高蛋白物質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)中所含的能量有30%會以熱量的形式從體表輻射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%會以熱量的形式損失掉，脂肪中所含的能量有4%~5%。此外，紅肉還富含容易吸收的血紅素鐵。研究表明，在飲食中增加鐵的攝入量，會增強(qiáng)抗寒能力。需要注意的是，應(yīng)該添加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同時，每天吃肉的量最好控制在2兩以下。2.吃飯前喝一碗湯或一碗熱粥暖胃。在寒冷的氣溫下喝一碗熱粥，不僅會讓身體立即感到溫暖，還能暖胃，喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥，還可以幫助補(bǔ)充B族維生素、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，冬季氣候干燥，要補(bǔ)水，喝粥也能讓你不自覺的喝很多水。除了熱粥，飯前喝一碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

冬天最適合吃的食物主要有蓮藕、梨、花生、山藥、墨魚、百合粥等。1.蓮藕:冬季天氣干燥，適當(dāng)食用蓮藕可以起到滋陰清熱、潤燥止咳、清心安神的作用，2.梨:梨含水量高，還富含維生素C、鈣、磷、鐵等微量元素。冬天適當(dāng)吃梨，可以生津潤肺，緩解身體干燥，3.花生:花生性平，味甘，入脾、肺。冬天吃花生可以醒胃健脾，潤肺化痰，滋養(yǎng)理氣，清咽止咳，4.山藥:山藥含有豐富的淀粉酶、多酚氧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)，可以健脾和胃。山藥含有豐富的粘蛋白、維生素、微量元素等物質(zhì)，可預(yù)防心血管疾病，延年益壽，5.烏賊:烏賊的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。6.百合粥:百合粥不僅營養(yǎng)價值高，而且含有生物堿和多糖，能抵抗癌細(xì)胞的增殖，百合粥還有潤肺止咳、清心安神的功效，適合冬天食用。