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1，我零基礎學拳擊的話怎么入門
2，拳擊要什么基礎
3，拳擊入門教程是什么
4，想學拳擊零基礎如何入門

1，我零基礎學拳擊的話怎么入門

了解拳擊技術體系、進攻體系、防守體系就可以算拳擊入門了。初學拳擊必須掌握規范的拳擊技術，打好基礎，特別要掌握好正確的發力順序，肢體各肌群所在的空間位置，前拳擊隊總教練張傳良認為拳擊技術包括五個方面的內容，一是基本功；二是基本技術；三組合能力；四是步法的變化；五是格擋和閃躲的能力。

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我零基礎學拳擊的話怎么入門

2，拳擊要什么基礎

1.重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。 2.左右腳的步子考慮前后左右穩定即可.雙腿有彈性.后腳跟提起.后肩低與前肩. 3.雙手舉起,前手高低平視線,左右不超過鼻子.拳比肘在前.后手貼臉側面. 4.雙肘自然下垂. 拳法:直、鉤、擺直拳---出擊時高低平視線，對著鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可轉可不轉。鉤拳---彎腰，動作象跑步擺手一樣，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超過頭。平鉤---轉體，微蹲，人不能歪，發力出拳。拳不超過鼻尖，擺拳---類似于平鉤，手有一個甩的動作。步伐：基本記住直進橫退。進--以直線斜直線進攻，退---基本不要直線退，往橫的方向退。

拳擊要什么基礎

3，拳擊入門教程是什么

拳擊講究耐力和爆發力，所以拳擊入門教程就是速度和耐力的訓練。先練習小塊肌肉，最好通過長跑鍛煉耐力，擊掌俯臥撐之類聯系爆發力，當然主要是練習擊打。作為一個拳擊手，先練習基本功開始。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏（協調），所有千變萬化的組合都是從扎實的基本功開始的。1、力量訓練：以爆發力訓練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴刺/直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓練。2、節奏感：一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感，最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節奏。3、步伐：拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓練你的步伐。4、耐力：抖大繩，爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力。拳擊的基本技術動作以拳法加步法來實現的，這一塊需要題主找一個拳館跟老師認真學習基本動作。如果沒有條件，就看教學視頻，自己練習，拍攝練習視頻來找到并糾正自己的問題。

入門教程如下：深蹲：號稱“力量訓練直王，”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲；腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，并且經常沖擊極限重量；腿屈伸：拳擊手在練習腿屈伸時應該快速，爆發性用力；箭步蹲：能最大程度地模擬實際的重拳發力；臥起坐：除下巴外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉。拳擊賽知識：1、世界性業余拳擊運動管理機構的名稱是：AIBA國際業余拳聯是世界業余拳擊運動管理機構。2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業余拳擊錦標賽和歐洲業余拳擊錦賽。3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結束。4、構成犯規的動作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對手。5、犯規要扣掉犯規者的分數，直至取消比賽資格。6、擊倒（對方）獲勝和技術擊倒得勝的區別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數十個數之前站不起來的情況；技術獲勝是指裁判員停止比賽的情況。7、打分：明顯地以拳擊手套手指關節（正前部）部分擊中對手時給記分。8、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。9、攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

拳擊入門教程是什么

4，想學拳擊零基礎如何入門

拳擊入門學習順序：1、基礎最重要的，不是什么發力，不是什么組合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基礎的，是身架。所以先練好身架，再談其他。2、然后，要做基本的韌帶訓練。腰，腿，肩，這些都必須要練到一定柔韌性，才可以繼續下一步。3、下一步，是手腕的力量，手腕力量足夠，才不容易造成暗傷。4、接著就可以練發力了。發力是正式學習拳擊中最基礎的，也是最難的。發力的訣竅是沒有訣竅，多看，多練。5、發力練得入門以后就可以練步法了。一個人練步法最好的方式只有一個，就是跳繩，當然有朋友幫你練移動靶是最完美的了。步法有了一定的基礎,就可以著手組合拳。6、基本組合拳練好以后,就進入抄拳,抄拳是決定一個人是拳手還是愛好者的分水嶺,沒有定式,也沒有經驗可循,比較依賴天賦。擴展資料：訓練方法：1、步伐拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、后滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法。例如：前、后滑步對應的前、后直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然后把重心平行向前移動，然后左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。2、刺拳刺拳：前手直線打擊拳法，作為進攻的開始，也可以配合其它拳法連續進攻。要領：出拳快速而突然，腰部與胯部轉動較小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。3、交叉拳交叉拳是后手直線重擊。一般在有充分把握時才能使用。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。4、上擊拳上擊拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90°，發短拳時上、前臂夾角小干90°。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上擊拳擊打對手的上體（胃、腹或助部）。5、鉤拳轉體弧線擊打拳法，攻擊目標為頭部或軀干側面。當代主流拳法只有四種規范擊打方式，即前手的刺拳，鉤拳，后手的交叉拳，上擊拳，前后手各有一種直線拳法，一種弧線拳法。國內的所謂直拳，擺拳，勾拳的分類既不準確也不標準，會造成對技術理解的混亂，認真學習練好四種拳法，做到技術標準細膩，達到快準狠的要求就夠了。