av午夜精品一区二区三区,亚洲黄色成人,欧美日韩在线网站

本文目錄一覽

1，一個新手怎么學游泳
2，初學游泳的基本方法
3，游泳入門
4，初學游泳技巧
5，初學游泳應該怎么做

1，一個新手怎么學游泳

1.先學呼吸:用臉盆盛滿清水,將嘴等到蹩在水中，開始計時，１０秒為一次，每天１０－１２　次；如此練習一周可下水，在水中完全用嘴呼吸．２．再在池中練習蹲壁滑行（蔽住氣）３．再練手劃水和蹬水動作．４成人先學蛙泳，少年先學自游泳．５堅持下去，不出一月．你成了高手．

一\\初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。二\\學蛙泳竅門：手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉,很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點. 六\\小小建議: 沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。

先學閉氣吧。

一個新手怎么學游泳

2，初學游泳的基本方法

快速自學游泳的竅門1、買一副防水游泳眼鏡。2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然后身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復聯系，直到熟練自如。6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。7、用身體的一只手去扶住漂浮板，另一只手做劃水的動作，并且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反復練習，直到熟練的控制在水中的身體。8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。9、學習游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。11、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。新手學游泳的方法憋氣、吐氣一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來。注意開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。加上手部動作手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。換氣每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的`成功條件。

初學游泳的基本方法

3，游泳入門

怎樣學游泳: 一\\初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。二\\學蛙泳竅門：手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了! 答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉,很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。 5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點. 六\\小小建議: 沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要。再給您提供些游泳的專業游泳網站：中國游泳網 http://www.chinaswim.com/ 51swim-游泳健身網論壇 http://www.51swim.com/mybbs/index.php 中國游泳 http://swimming.sinosports.net/ 鯊魚館游泳網 http://www.swimhk.com/ 校園游泳網 http://www.happyswimmer.org.tw/ 網站里面有教游泳的教程視頻，游泳要理論聯系實踐，好好練吧！~

游泳入門

4，初學游泳技巧

初學游泳技巧：一、水中行走這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。二、學習呼吸不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。三、水中漂浮學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。抱膝漂浮練習兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習 1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

你說的閉氣時鼻子會嗆水那一般都是會有的...慢慢習慣就好了...這是我在另一個地方打得....你看看是否對你有幫助...你先不要急...有朋友會的話...最好找他指導指導你...先在網上找個視頻...看清動作...可以先在水上，在家里練練...下水找個你踩在地上能把整個頭都露出來的池子...也不要太淺(太淺的話是學不會的）...至少得到你的胸部以上...先兩手抓住岸邊...練習腳上的動作...你可以讓人看著你的動作對不對...腳上的動作一定要練熟悉...如果你不怕花錢的話...就買個游泳板...這樣感覺更好...接下來練習手上的動作...還是先在水上練習...練熟了下水...這時候一定要勇敢...讓身子平躺，然后找準節奏...一步步調節手上和腿上動作的協調性...感覺不穩就停下...站起來...吸兩口氣...繼續...告訴你一個真理...沒有人學游泳不喝水的...學會了有時也會喝...所以鼓起勇氣努力吧....相信你會成功的...加油~ 本人純手打...希望可以幫到你~

剛開始可能控制不好，會有少許水進入鼻孔，但別心急，只是鼻孔邊上進一點沒關系，忍著，出水的時候用口吸氣或是先用鼻孔快出氣一下，把水噴出去。有人剛開始學游泳會帶鼻夾之類的，不是很贊成，會形成依賴。

第一步,由恐水變成親水.這個需要你到水里,練習潛水,和習慣在水里的行為特性. 第二步,練習分立動作,如蛙泳腿的動作.可以分成陸上練習和水中練習兩種方式.還有蛙泳劃手動作等等. 第三步,水中練習,仍然以分立動作為主,熟悉每個技術動作(這個環節別關注換氣和速度問題) 第四步,嘗試配合游,仍然別換氣. 第五步,完全配合游,熟悉換氣動作. 至于你說的潛水,只要你潛水時別出現鼻孔向上,憋住氣,一般情況下鼻子是不可能進水的.你需要仔細體會這個動作. 但有用初學者出現喝水,嗆水現象的確很多!這是必須經歷的!

不一定會嗆水啊，只要閉住了應該不會吧，至少我沒有過我是到體校學的，我們老師讓我們扒著放在水中的桿子練蹬腿，我為了把身體浮起來費了好大勁，等腿蹬好了，老師就教手的姿勢（我學的是蛙泳），然后教換氣，然后又教我把三者結合起來。我一共學了7，8天吧就能游走了（當時那個高興啊）。老師看我能游了，就教我滑行。學會了滑行，我覺得游泳太輕松了，游1，2千米都可以的。我是去年暑假學的，花了200元（心痛啊），現在想起挺自豪的，因為我算學得快的了。

初學者是必須的！建議你去學校圖書館借本游泳教材看看，我當初就是這么學會的，有時不光要別人交，還得自學才能體會到！不是學生可以去書店買本~ 最后祝你早日學會哈！我就用了一周時間學會的哈~

5，初學游泳應該怎么做

應該先學蛙泳 . ..

實戰！說的再多畢竟都是紙上談兵！下水說話！看來你現在急于想學會游泳，看你有沒有水感！我就是自學的，下水第三次時我就可以自己游啦！你要觀察那些比較會游泳的人，看他們在水里是怎么樣游得，把自己看的和實際聯系起來我想你會很快學會的游泳的！祝你早日學會水上功夫哦！

初學游泳，在熟悉水性之后，應該選擇一種泳姿來學習。一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。雖然如此，也有一些愛好者選擇其他泳姿來作為初學的。不管怎樣，在學習過程中都應該遵守循序漸進的學習原則，即先學習腿部技術，其次是手臂技術和呼吸技術，最后才是配合技術的學習。蛙泳入門第一步：學習腿部動作陸上模仿 1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側，兩腿伸直并攏，髖關節展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習收——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻——向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾——移腳心對準的側后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。水上練習1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水，髖關節展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。水中練習要注意以下幾點：軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心向側后斜上方。蹬夾：向側后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。以上練習，為了保證動作的準確性，最好在有專業人士指導下進行。2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內的余氣吐光。此練習應反復多練，在以后的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術陸上模仿站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。水中練習1、站立水中做劃臂練習。2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。3、俯臥滑行做劃臂練習。4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。第三步：學習完整配合技術陸上模仿兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以后沒有練習的價值。水上練習1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要，不能“立著”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概。3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習。自由泳入門第一步：學習腿部動作陸上模仿 1、俯臥在池臺（或其他地方），兩腿伸直，腳尖稍內旋，做直腿上下打的練習。2、俯臥在池邊，腿放在水中做以上練習。3、膝關節和小腿放松，大腿用力帶小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭狀”打水動作。水上練習 1、手扶池（岸）邊或淺水底，身體成水平姿勢，兩腿上下交替打水。注意兩腿上下的幅度不宜過大。2、同上練習，配合低頭和轉頭吸氣的動作。3、滑行打水：有蹬邊或蹬水底開始，重復憋一口氣的距離進行練習。4、扶板打水：兩手扶住扶板的近端進行打水練習，并逐漸配合低頭呼氣、轉頭吸氣的技術。第二步：學習臂的動作以及臂與呼吸的配合技術陸上模仿 1、單臂模仿：上體前傾，兩腿前后成弓步，同側臂扶住膝關節，另一臂做直臂的劃水練習。重點注意空中移臂的技術。2、同上練習，要求注意劃水路線。3、同時練習，配合轉頭呼吸的動作。4、雙臂模仿：兩腳開立，上體前傾，先做分解動作，即一臂前伸，一臂做劃水動作。逐漸縮短兩臂之間的停留時間進行練習。5、雙臂與呼吸的配合：同側臂開始劃水時呼氣，移臂的前半部轉頭吸氣。水上練習 1、站在淺水中，做上面陸上模仿1-5的練習。2、在水中一邊走動，一邊做上面陸上模仿1-5的練習。第三步：學習完整的配合技術水上練習 1、由滑行打腿開始，等身體平穩后做一臂劃水的動作，另一臂前伸。無需注意屈臂和曲線劃水，以推水為重點，不配合轉頭吸氣。做一次或兩次以上的劃水動作，中間滑行打腿的時間較長。2、重復以上練習。注意屈臂和曲線劃水，縮短中間滑行打腿的時間，增加劃臂的次數。3、重復以上練習。雙臂配合用“前交叉”的技術進行分解練習。4、重復以上練習。配合呼吸進行練習，可采用一次劃臂一次呼吸的練習，如果不習慣兩邊轉頭，也可采用兩次劃臂一次呼吸的技術。注意為了能順利的完成呼吸動作，在轉頭吸氣時，身體可適當的加大轉動的幅度。尤其要注意的實習其職能轉頭，而不能抬頭。5、重復以上練習。由“前交叉”技術逐漸過渡到“中前交叉”的技術，反復練習，直至動作熟練。

下了水之后要保持冷靜，千萬不要慌``也不要怕```因為這幾樣就已經影響你學游泳的信心呢/``` ``不會游泳就在水里先淹幾下``練習一下被淹淹的感覺``不然你到時候被淹就害怕``然后在趴到游泳的旁邊先動一下腳``一般都是腳不會動`所以先動腳```蛙泳最好的``沒那么累``可以一呼一游

不要緊張，對游泳產生極大地興趣。認真學習每一個步驟

俗話說：“竅門滿地跑，看你找不找”。就說游泳吧，我們冬泳隊員一年四季下水游泳，當然人人都有竅門。游泳最重要的是換氣，不會換氣您不敢往深水去嗎?練氣功是“鼻吸嘴呼，細長勻緩”，游泳就得“嘴吸嘴呼”了，而且“呼”可以在水下進行，嘴巴一出水面就吸一大口，跟著就低頭，最大限度的減少腦袋出水時間，不就省力了嗎。怎么知道什么時候嘴巴出水了呢?您吹氣呵，從水下吹到水上，一是容易把氣兒吐徹底，二是一出水面阻力減少，感覺明顯，第三還把嘴周圍的水吹干凈了，吸氣痛快。用這個竅門專練換氣，很快就能學會，然后就敢去深水，姿勢關系不大，“狗刨兒”也是游呵。有的泳友姿勢不好，游得慢，可是每天都游個千兒八百的，漓江漂流二十多公里都敢參加，主要就是換氣換順了。氣要是換不夠，越換越短，都缺氧了，還游什么呀! 游泳的用力呢，本來胳膊細腿粗，可有的人說“腿輕打保持平衡，前進主要靠胳膊。”，您瞧，“胳膊擰不過大腿”嘛，他非擰。還有，應該是“大臂帶小臂”、“大腿帶小腿”，才能發力，可就有人在水里直著胳膊掄、挺著腿兒打，那還不累!再說，大腿的肌肉也是后面大，前面小，您啃雞腿就知道啦，可有人卻主張仰泳“腳以往上踢為主”，把有勁兒的大肌肉閑著不使，專使上面那塊小肌肉，“哪壺不開提哪壺”，就等著抽筋吧。如果您把肌肉“物盡其用”，做到游泳時的用力和走路差不多，那不管游什么姿勢都不容易累，在地上能走多遠在水里就能游多遠。不信?帶著腳蹼我能蝶泳一公里，還有余力。游泳的姿勢呢，關鍵不就是“減少阻力，增加動力”嗎。水花濺老高，肯定阻力大，動作過大了也增加阻力。腦袋起高了也增加阻力，腳沉底兒也增加阻力，……都能改進。要改進，手腳得分著練，合一塊兒手忙腳亂的上哪兒體會去?最好是游長距離以后再來練，您不是累了嗎，怎么省勁兒，怎么使得上勁兒，這會兒最容易感受。一旦體會到了，就好辦了。那每個動作到底該怎么著哇?書上面有的是，周圍教練也多得很，還都是“帶本”的，只要您虛心，不愁沒人教。這不，過去我蝶泳起得老高，恨不得肚臍眼兒都快出水面了，那位教練說了四個字兒：“低頭移臂”，使我豁然開朗。跳水時眼鏡兒老翻呢?回答“再勒緊點”，問題一下解決。我練了十來年的蝶泳，進步從沒這么明顯，真是“教練一句話，勝讀十年書”呵! 氣換順了，力用對了，姿勢正確了，您就能放心暢游，瞅著藍天、碧水、綠樹、朝陽，天天的“三療”(水療、話療、音樂療)，真是“不亦樂乎”，要不這幫人身體都這么棒呢!