以此為原則朋友，不管哪個都是最好的食譜,如果長期只吃食譜上的食物，攝入的營養素種類會很有限，對身體有害,正因為如此，僅靠同食譜是吃不下去的,減肥食譜1:早餐一碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，一個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，半碗炒葫蘆巴，蝦皮冬瓜，黃瓜拌豆腐，一小碗紅豆粥減肥食譜2。
谷類的攝入量應為250g ~ 400g每人每天；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和200g ~ 400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物應攝入125g~225g(魚蝦50g~100g，畜禽肉50g~75g，25g ~ 50g)；(指雞蛋)每天；牛奶和豆類食物每天應食用相當于300克鮮奶的牛奶和奶制品以及相當于30克至50克干豆的制品。食用油和鹽，每天食用油不要超過25g或30g，鹽不要超過6g。以此為原則
朋友，不管哪個都是最好的食譜。如果長期只吃食譜上的食物，攝入的營養素種類會很有限，對身體有害。蔬菜，尤其是蔬菜品種隨著季節變化，要吃當季的本地菜，不要吃反季節的菜。正因為如此，僅靠同食譜是吃不下去的。你可以掌握這些原則:每天不用刻意選擇哪個品種的蔬菜，只要是當季的就好；蔬菜要多泡幾次，能去皮就去皮；至于做飯，雖然當廚師很難，但是做家常菜很簡單。把所有菜都放鍋里炒一下就行了，不夠熟就加點水燉。這不在話下！
3、減肥餐 一日三餐 食譜表減肥食譜 1:早餐一碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，一個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，半碗炒葫蘆巴，蝦皮冬瓜，黃瓜拌豆腐，一小碗紅豆粥減肥食譜 2。香菇拌芹菜炒油麥菜米飯半碗正餐菠菜豬血豆腐湯炒土豆絲涼拌白菜減肥食譜關鍵是保證營養全面低脂肪攝入，建議可以用荷葉茶減肥效果更好，荷葉堿可以在腸道內密集分布，減少脂肪吸收。
