以此為原則朋友，不管哪個(gè)都是最好的食譜,如果長(zhǎng)期只吃食譜上的食物，攝入的營(yíng)養(yǎng)素種類會(huì)很有限，對(duì)身體有害,正因?yàn)槿绱耍瑑H靠同食譜是吃不下去的,減肥食譜1:早餐一碗豆?jié){，兩片全麥面包，雞蛋，一個(gè)豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，半碗炒葫蘆巴，蝦皮冬瓜，黃瓜拌豆腐，一小碗紅豆粥減肥食譜2。
谷類的攝入量應(yīng)為250g ~ 400g每人每天；蔬菜和水果每天應(yīng)攝入300g~500g和200g ~ 400g；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物應(yīng)攝入125g~225g(魚蝦50g~100g，畜禽肉50g~75g，25g ~ 50g)；(指雞蛋)每天；牛奶和豆類食物每天應(yīng)食用相當(dāng)于300克鮮奶的牛奶和奶制品以及相當(dāng)于30克至50克干豆的制品。食用油和鹽，每天食用油不要超過25g或30g，鹽不要超過6g。以此為原則
朋友，不管哪個(gè)都是最好的食譜。如果長(zhǎng)期只吃食譜上的食物，攝入的營(yíng)養(yǎng)素種類會(huì)很有限，對(duì)身體有害。蔬菜，尤其是蔬菜品種隨著季節(jié)變化，要吃當(dāng)季的本地菜，不要吃反季節(jié)的菜。正因?yàn)槿绱耍瑑H靠同食譜是吃不下去的。你可以掌握這些原則:每天不用刻意選擇哪個(gè)品種的蔬菜，只要是當(dāng)季的就好；蔬菜要多泡幾次，能去皮就去皮；至于做飯，雖然當(dāng)廚師很難，但是做家常菜很簡(jiǎn)單。把所有菜都放鍋里炒一下就行了，不夠熟就加點(diǎn)水燉。這不在話下！
3、減肥餐 一日三餐 食譜表減肥食譜 1:早餐一碗豆?jié){，兩片全麥面包，雞蛋，一個(gè)豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，半碗炒葫蘆巴，蝦皮冬瓜，黃瓜拌豆腐，一小碗紅豆粥減肥食譜 2。香菇拌芹菜炒油麥菜米飯半碗正餐菠菜豬血豆腐湯炒土豆絲涼拌白菜減肥食譜關(guān)鍵是保證營(yíng)養(yǎng)全面低脂肪攝入，建議可以用荷葉茶減肥效果更好，荷葉堿可以在腸道內(nèi)密集分布，減少脂肪吸收。
