一日三餐的餐譜早餐吃什么中餐吃什么晚餐吃什么還有材料早：雞蛋+（豆奶不要太甜）牛奶+面條中：牛肉或豬肝或少量豬肉+清淡蔬菜為主+排骨或牛肉湯+米飯（分量以自己的食量而定）晚：清淡蔬菜+魚肉+少量米飯2，一日三餐健康食譜表一日三餐健康食譜表如下：周一早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二早餐：甜牛奶、面包、果醬。中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。晚餐：白切豬肉、油燜茄子。周...

以此為原則朋友，不管哪個(gè)都是最好的食譜,如果長(zhǎng)期只吃食譜上的食物，攝入的營(yíng)養(yǎng)素種類會(huì)很有限，對(duì)身體有害,正因?yàn)槿绱耍瑑H靠同食譜是吃不下去的,減肥食譜1:早餐一碗豆?jié){，兩片全麥面包，雞蛋，一個(gè)豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，米飯，半碗炒葫蘆巴，蝦皮冬瓜，黃瓜拌豆腐，一小碗紅豆粥減肥食譜2。1、一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜表格谷類的攝入量應(yīng)為250g~400g每人每天；蔬菜和水果每天應(yīng)攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物應(yīng)攝入125g~225g(魚蝦50g~100g，畜禽肉50g~7...