原則:合理膳食，規(guī)律作息，正確適量運(yùn)動(dòng)減脂健康塑形,本健身-1/周表中的小腿比目魚(yú)肌和腓腸肌訓(xùn)練時(shí)間與各部位的體積成正比,每周健身5次以上(這個(gè)月控制少加班)4,這次就說(shuō)清楚了計(jì)劃,健身room計(jì)劃周列表包含了接下來(lái)一個(gè)月要訓(xùn)練的以下肌肉:1,管他呢，先說(shuō)健身計(jì)劃(已經(jīng)健身10天了感覺(jué)還行)。
健身room計(jì)劃周列表包含了接下來(lái)一個(gè)月要訓(xùn)練的以下肌肉:1。手臂——肱二頭肌和肱三頭肌；2.肩-肩前肌，肩中肌3。胸部-胸大肌的上側(cè)。內(nèi)側(cè)4。背闊肌和斜方肌。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四頭肌7。本健身-1/周表中的小腿比目魚(yú)肌和腓腸肌訓(xùn)練時(shí)間與各部位的體積成正比。這樣才能保證各個(gè)部位的肌肉得到足夠的刺激，不多也不少。常見(jiàn)的錯(cuò)誤是上肢訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短，會(huì)導(dǎo)致上肢訓(xùn)練過(guò)度，腿部訓(xùn)練不足，影響肌肉生長(zhǎng)。
/image-2 2018年已經(jīng)過(guò)半。年初想做的事情根本沒(méi)有發(fā)展。我永遠(yuǎn)是思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子。沒(méi)有執(zhí)行力，一切都無(wú)從談起。管他呢，先說(shuō)健身 計(jì)劃(已經(jīng)健身 10天了感覺(jué)還行)。這次就說(shuō)清楚了計(jì)劃。第一階段30天，每天都寫在這里。原則:合理膳食，規(guī)律作息，正確適量運(yùn)動(dòng)減脂健康塑形。具體目標(biāo):1。營(yíng)養(yǎng)均衡，每天攝入熱量不超過(guò)1600卡(接近最佳，不要太低)2。保持半小時(shí)午休。晚上11: 30前睡覺(jué)。每周健身5次以上(這個(gè)月控制少加班)4。體重減到70kg(目前74kg)5。把你的體脂率降低到22個(gè)百分點(diǎn)(目前是26)6。增加骨骼肌含量，讓任何人都無(wú)法回到以前的某個(gè)時(shí)間重新開(kāi)始，但此時(shí)此刻你可以從內(nèi)心開(kāi)始。
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