原則:合理膳食，規律作息，正確適量運動減脂健康塑形,本健身-1/周表中的小腿比目魚肌和腓腸肌訓練時間與各部位的體積成正比,每周健身5次以上(這個月控制少加班)4,這次就說清楚了計劃,健身room計劃周列表包含了接下來一個月要訓練的以下肌肉:1,管他呢，先說健身計劃(已經健身10天了感覺還行)。
健身room計劃周列表包含了接下來一個月要訓練的以下肌肉:1。手臂——肱二頭肌和肱三頭肌；2.肩-肩前肌，肩中肌3。胸部-胸大肌的上側。內側4。背闊肌和斜方肌。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四頭肌7。本健身-1/周表中的小腿比目魚肌和腓腸肌訓練時間與各部位的體積成正比。這樣才能保證各個部位的肌肉得到足夠的刺激，不多也不少。常見的錯誤是上肢訓練時間過長，腿部訓練時間過短，會導致上肢訓練過度，腿部訓練不足，影響肌肉生長。
/image-2 2018年已經過半。年初想做的事情根本沒有發展。我永遠是思想上的巨人，行動上的矮子。沒有執行力，一切都無從談起。管他呢，先說健身 計劃(已經健身 10天了感覺還行)。這次就說清楚了計劃。第一階段30天，每天都寫在這里。原則:合理膳食，規律作息，正確適量運動減脂健康塑形。具體目標:1。營養均衡，每天攝入熱量不超過1600卡(接近最佳，不要太低)2。保持半小時午休。晚上11: 30前睡覺。每周健身5次以上(這個月控制少加班)4。體重減到70kg(目前74kg)5。把你的體脂率降低到22個百分點(目前是26)6。增加骨骼肌含量，讓任何人都無法回到以前的某個時間重新開始，但此時此刻你可以從內心開始。
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