4原地一次跑多長時間原地跑步時間和速度應以循序漸進的原則從小量逐漸增加，可以以計時跑的形式從1分鐘逐漸增加到3~5分鐘；也可以通過計數的方式跑步，一次從300步到1000步,原地在跑步配速上，可以小步、抬腿、踢腿交替跑，避免單一跑的繁瑣，提高跑步興趣,3原地跑步方法跑步時先慢跑，習慣了再慢慢加速。
1跑前熱身原地跑前做適當的身體放松運動，如拉伸、踢腿、彎腰、彎腰等，使全身肌肉逐漸放松，關節(jié)得到一定的活動，使心臟的運動適應人體的運動。2 原地跑步的正確姿勢是抬頭挺胸，收腹，雙腿高抬，離地20厘米，腳掌著地，身體盡量抬高，前臂彎曲90°c，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動，隨著節(jié)奏自然呼吸。3 原地跑步方法跑步時先慢跑，習慣了再慢慢加速。原地在跑步配速上，可以小步、抬腿、踢腿交替跑，避免單一跑的繁瑣，提高跑步興趣。4 原地一次跑多長時間原地跑步時間和速度應以循序漸進的原則從小量逐漸增加，可以以計時跑的形式從1分鐘逐漸增加到3 ~ 5分鐘；也可以通過計數的方式跑步，一次從300步到1000步。
2、在家 原地跑步正確方法怎么進行 原地跑1、頭部姿勢，頭微抬，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。2、手臂姿勢，挺胸收腹，雙肘屈曲，兩肩微抬，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，雙手微向內前擺，雙肘微向外后擺，做到“前擺不露肘，后擺不露手”，這就決定了你跑步的效率，降低了安全性。當你跑累了，注意不要聳肩，可以搖搖肩膀，放松一下。3、腿部姿勢，下肢向前擺動時，大腿盡量抬高，離地至少20厘米，這樣可以使腹肌緊張，腹部上抬，呼吸均勻、纖細、充分、有節(jié)奏。但是抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率，加大步幅必然導致飛行時間長，重心波動大，落地力重，久而久之會增加對人體的震動，帶來不必要的傷害。4、落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，腳跟抬起，腳跟不著地，利用反彈力，動作有節(jié)奏地進行。很多人跑步的時候習慣全腳掌著地，其實這種落地方式并不科學，因為落地時沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。
