賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明，在每餐的第一道菜吃沙拉可以幫助你少攝入12%的能量,每餐一勺醋可以減少每天200-275千卡的總能量攝入,所以，這種清淡的食物，既是輔食，也是正餐,2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但營養不能打折扣,1、晚餐時間安排，盡量在7點前吃完晚餐。
1、豆子豆子能讓你有飽腹感。最新研究表明，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，如果每天攝入10克可溶性纖維，5年后內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。2、紅辣椒新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。3、涼性綠葉蔬菜多吃綠葉蔬菜，尤其是涼性綠葉蔬菜可以讓你少吃高熱量的食物。賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明，在每餐的第一道菜吃沙拉可以幫助你少攝入12%的能量。4.醋據亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質會阻礙淀粉的消化，從而降低每餐攝入的能量。每餐一勺醋可以減少每天200-275千卡的總能量攝入。5、粗糧粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝一碗濃濃的八寶粥，既減肥又營養。
1、晚餐時間安排，盡量在7點前吃完晚餐。這樣睡覺的時候可以消化，晚上胃里也不會有堆積的食物。2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但營養不能打折扣。晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉類食物，如炸雞、辣椒雞丁、火鍋、紅薯、土豆等。3、晚餐宜吃新鮮綠葉蔬菜、易消化食物、魚、湯和湯，少吃主食，尤其是面制品。晚上八點以后最好不要吃任何東西。尤其是喜歡吃夜宵的，戒掉。如果你真的餓了，吃一個蒸蘋果，也許獼猴桃。不要吃香蕉，香蕉涼，熱量高。不要吃含糖量高的葡萄。5.記得晚飯后15分鐘左右喝杯酸奶。當然，最好是自己在家做無糖酸奶。酸奶:最好喝原味酸奶，不要喝帶果肉果醬的酸奶。
3、有哪些飲食搭配是最健康最合理的減肥餐?低熱量雞胸肉沙拉，準備好甘藍、番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料。其中，羽衣甘藍因其口感松脆、纖維多、飽腹感強而成為清淡飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優質動物蛋白，能為人體提供主要能量，所以，這種清淡的食物，既是輔食，也是正餐。
