單臂上杠主要鍛煉臂力，還有身體協(xié)調(diào)性,單杠一般來說，運動對身體素質(zhì)要求較高,可以借助身體擺動趨勢把另一只手臂向上轉(zhuǎn)到單杠來支撐全身杠,單杠練習方法:能完成一個以上引體向上的同學要練習引體向上,3.當一只手臂已經(jīng)把杠鈴翻轉(zhuǎn)成支撐狀態(tài)時，單臂直立練習杠鈴就差不多了。
1。單臂上杠主要鍛煉臂力，還有身體協(xié)調(diào)性。同時對手腕力量的運用和轉(zhuǎn)腕時的靈活性也有一定的要求。2.剛開始練習的時候，可以選擇一只自己習慣的手臂來進行轉(zhuǎn)臂練習。如果一開始轉(zhuǎn)不起來，就不要急于求成。可以重點關(guān)注手腕轉(zhuǎn)動動作。當你的臂力達到一定程度的時候，你也可以使用前面提到的抓桿來體驗提臂。3.當一只手臂已經(jīng)把杠鈴翻轉(zhuǎn)成支撐狀態(tài)時，單臂直立練習杠鈴就差不多了。這個時候你要注意控制身體的姿勢。可以借助身體擺動趨勢把另一只手臂向上轉(zhuǎn)到單杠來支撐全身杠。4.當你能做完練習1~3時，可以參考練習4~8進行深入練習。單杠一般來說，運動對身體素質(zhì)要求較高。在練習的過程中，一定要加強保護，尤其是練習4 ~8，容易受傷。關(guān)鍵是打好基礎(chǔ)。也可以用繃帶，防止練習時手滑落。
單杠練習方法:能完成一個以上引體向上的同學要練習引體向上。按照自己完成的最大量練一次，休息一會兒再練1 ~ 2次。如果只能做完一個，就需要反復(fù)做，最好是6 ~ 10次。水平梯在水平梯上移動。每次手向前移動一格，雙手交替移動。移動一個橫梯一次，練習4 ~ 5次。屈臂掛式練習器站在凳子上，雙臂完全彎曲握住杠，雙手分開與肩同寬，使杠在下巴下方，然后做一個雙腳離開凳子的靜態(tài)挺拔掛姿，但下巴不允許掛在杠上。懸掛時間越長越好。練習2 ~ 4遍。斜體引體向上要求杠面與學生乳頭平齊，雙手分開與肩同寬，握杠，兩腳向前蹬地，使兩臂與軀干呈90°斜掛。同伴壓兩腳，做屈臂引體向上使下巴接觸或超過杠，再恢復(fù)一次伸臂。30 ~ 45次為一組，練習3 ~ 4組。仰臥手臂屈伸學生在low 單杠做仰臥懸吊姿勢，另一名學生托住腳踝或小腿，將鍛煉者的腳抬起至水平位置。拉25 ~ 40次為一組，練習3 ~ 4組。
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