運(yùn)動(dòng)處方，什么是運(yùn)動(dòng)處方

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-27 06:58:54 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，什么是運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方就是根據(jù)你個(gè)人身體狀況來(lái)定制一個(gè)計(jì)劃，包括鍛煉需要注意的細(xì)節(jié)，飲食方面的細(xì)節(jié)

預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方,我也湖美的

什么是運(yùn)動(dòng)處方

2，什么是運(yùn)動(dòng)處方如何制定

運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

什么是運(yùn)動(dòng)處方如何制定

3，求運(yùn)動(dòng)處方

我也是個(gè)胖子，也在減肥，已經(jīng)由205減到175了，呵呵。首先，得找個(gè)能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)才行，我比較能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是走路。因?yàn)橛熊嚕院苌僮呗罚?a href="/tag/119.html" target="_blank" class="infotextkey">一年前下了決心，走路上下班。家離單位走路20多分鐘。雖然運(yùn)動(dòng)量不算大，但長(zhǎng)此以往會(huì)有效果的。開(kāi)始也想過(guò)跑步什么的，后來(lái)跟一些有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友聊，覺(jué)得還是不適合我們這樣的，主要是我們的關(guān)節(jié)承受不了那么大的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)了肯定有損傷，所以最后還是選擇了走路。其次，做腹部按摩。每天早起和睡覺(jué)前，平臥在床上，用雙手順時(shí)針按摩大、小肚子幾分鐘，對(duì)于減腰圍還是很有用的。第三，飲食還是得控制的，多吃青菜少吃油膩和鹽。第四，沒(méi)事整點(diǎn)茶喝，我以前喝普洱，最近喝了半年美國(guó)EFT的茶（主要是方便，能喝隔夜的，涼熱都行，不影響睡覺(jué)）。行了，以后我們多交流哈，我每天都來(lái)這兒轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

我是一個(gè)初中生，這是我的運(yùn)動(dòng)處方，你可以按照這個(gè)格式寫，希望對(duì)你有幫助！一、運(yùn)動(dòng)種類耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜運(yùn)動(dòng)心率為：下限為206×65%=134次，上限為206×85%=175，即鍛煉時(shí)心率在134～175次之間，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：適宜。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 15～60分鐘四、運(yùn)動(dòng)頻率每周鍛煉3-4次，即：隔一天鍛煉一次。五、實(shí)際情況耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分鐘。六、目標(biāo)希望達(dá)到跑800米在3分40秒之內(nèi)的成績(jī)，提高耐力。七、一周的訓(xùn)練日期周一周三周五運(yùn)動(dòng)時(shí)間 40分鐘 40分鐘 40分鐘運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跑樓梯（1樓到6樓）5次每次休息一分鐘跳繩1000個(gè) 250個(gè)一組四組跳完一組休息3分鐘慢跑1000米八、適宜運(yùn)動(dòng)脈率、心臟恢復(fù)率適宜運(yùn)動(dòng)脈率：125心臟恢復(fù)率：9.5

哈哈...我想增肥你確想減肥...我比你高6CM..確偏瘦型..那我就告訴你個(gè)處方女人減肥法:每天只喝小米粥+素菜..不要吃肉哦...杠鈴50次每個(gè)手跑步3公里仰臥起坐50個(gè)+...希望我的回答對(duì)你有幫助.祝你減肥成功

很多人減肥都不能很有效果，關(guān)鍵就是堅(jiān)持不下去所以一定要找一個(gè)能讓自己堅(jiān)持下去的事情，畢竟減肥不是一蹴而就的事情，要堅(jiān)持下去才有效果。以我的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，最好是選自己很感興趣的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)我喜歡音樂(lè)，喜歡跳舞，我可以聽(tīng)著音樂(lè)跳舞跳到跳不動(dòng)，這就是個(gè)很好的前提。當(dāng)然，為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)要有量的限制，如果運(yùn)動(dòng)量太大，讓你的身體受不了，那么就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，這對(duì)減肥這項(xiàng)長(zhǎng)期的工作是很不利的。我的方法就是一邊看電視一邊原地跑步，看自己感興趣的節(jié)目，會(huì)分散你一部分的注意力，讓你不再覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是那么枯燥，那么累人。而且看電視的時(shí)候，好象時(shí)間都過(guò)的特別快，每天早上一小時(shí)，晚上一小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)有大大的驚喜。當(dāng)然，最好有個(gè)監(jiān)督你的人。在減肥期間，少睡、少...很多人減肥都不能很有效果，關(guān)鍵就是堅(jiān)持不下去所以一定要找一個(gè)能讓自己堅(jiān)持下去的事情，畢竟減肥不是一蹴而就的事情，要堅(jiān)持下去才有效果。以我的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，最好是選自己很感興趣的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)我喜歡音樂(lè)，喜歡跳舞，我可以聽(tīng)著音樂(lè)跳舞跳到跳不動(dòng)，這就是個(gè)很好的前提。當(dāng)然，為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)要有量的限制，如果運(yùn)動(dòng)量太大，讓你的身體受不了，那么就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，這對(duì)減肥這項(xiàng)長(zhǎng)期的工作是很不利的。我的方法就是一邊看電視一邊原地跑步，看自己感興趣的節(jié)目，會(huì)分散你一部分的注意力，讓你不再覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是那么枯燥，那么累人。而且看電視的時(shí)候，好象時(shí)間都過(guò)的特別快，每天早上一小時(shí)，晚上一小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)有大大的驚喜。當(dāng)然，最好有個(gè)監(jiān)督你的人。在減肥期間，少睡、少吃、吃的健康、這些都是很必要的，一定要注意哦。還有就是好的心情和必勝的決心~~~！預(yù)祝你減肥成功~~~！

我建議先用中醫(yī)療法減肥，然后少吃多練。拔罐減肥，針灸減肥等等很多

簡(jiǎn)單點(diǎn)吧。說(shuō)那么多一點(diǎn)用都沒(méi)。我不去那些網(wǎng)站復(fù)制些東西來(lái)敷衍。沒(méi)意思。把我的親身體會(huì)告訴你！1 飲食。早晨必須吃早飯。少油鹽多吃清淡。零食不要碰。多吃水果蘋果黃瓜 =2 運(yùn)動(dòng)。有條件去健身房跑步機(jī)先慢跑40分鐘，然后跳繩1小時(shí)。（我是連續(xù)跳5分鐘休息1分鐘）有橢圓機(jī)的話在上面走30分鐘。注意不要缺水。沒(méi)有健身房在家跳繩。貴在堅(jiān)持。胖子不可能一口吃成。減肥同樣是毅力+信心。不要去練器械。一定堅(jiān)持有氧。3 晚飯千萬(wàn)別吃主食。吃個(gè)蘋果或者吃2跟黃瓜，控制住嘴。4 注意作息時(shí)間。就這個(gè)方法我3月份94KG 現(xiàn)在過(guò)了1個(gè)月多點(diǎn)81KG。好了簡(jiǎn)單明了

求運(yùn)動(dòng)處方