Use啞鈴練胸肌的方法:(1)啞鈴仰臥按壓,在向上傾斜啞鈴推的訓練中，用啞鈴做向上傾斜臥推比杠鈴更有挑戰性，因為要調動穩定的肌肉來保持平衡,訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可,飛鳥有兩個動作，一個是彎腰飛鳥一個是仰臥飛鳥，就是上面的,動作要領:向上推啞鈴略收啞鈴略收,(2)橫臥啞鈴飛鳥。
這是所有基本健身運動所必需的。紅不紅不好說。你說一個胸肌脂肪多或者皮膚厚的人，即使胸肌及時充血也不會見紅。如果他不發燒，難道不是因為你訓練的重量不對嗎？一般十二組體重控制在幾乎力竭的水平，休息四組后，做的時候不要用力過猛。感覺胸肌發力，慢慢夾住他的胸部。然后每次拉完都要做，把肌肉拉開。好好訓練。
飛鳥有兩個動作，一個是彎腰飛鳥一個是仰臥飛鳥，就是上面的。仰臥飛鳥你在練胸肌。需要注意的是，當你的雙臂向下張開時，前臂和手臂要稍微彎曲135度左右。彎腰飛鳥我在練背肌。雙腳分開與肩同寬，雙腿微微彎曲，上身盡量與地面平行，背部挺直。張開雙臂，增加背部是仰臥動作的反義詞。但是在做這兩個動作的時候有一個關鍵點需要注意，就是雙臂向兩側張開的時候盡量慢一點做，以達到鍛煉的目的。
3、用 啞鈴怎么練胸肌?Use 啞鈴練胸肌的方法:(1) 啞鈴仰臥按壓。動作要領:向上推啞鈴略收啞鈴略收，動作完成后，呼氣，平穩回到起始位置，吸氣。訓練時注意啞鈴的運動軌跡，穩穩的按下啞鈴即可，手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。(2)橫臥啞鈴 飛鳥，動作要領:平躺在窄凳上，讓肩膀活動自如。握住啞鈴并向上伸直手臂，肘部微微彎曲，避免健身鎖定，吸氣，張開雙臂平穩下滑，使肘部與肩同高，呼氣的同時將啞鈴推到初始位置。(3)向上傾斜啞鈴臥推，動作要領:推啞鈴到幾乎要碰到對方的位置，做短暫停留，在最高點收縮，然后緩慢平穩的下降到初始位置，整個動作保持平穩，以免貪圖重量影響訓練效果。在向上傾斜啞鈴推的訓練中，用啞鈴做向上傾斜臥推比杠鈴更有挑戰性，因為要調動穩定的肌肉來保持平衡。
