Use啞鈴練胸肌的方法:(1)啞鈴仰臥按壓,在向上傾斜啞鈴?fù)频挠?xùn)練中，用啞鈴做向上傾斜臥推比杠鈴更有挑戰(zhàn)性，因?yàn)橐{(diào)動(dòng)穩(wěn)定的肌肉來(lái)保持平衡,訓(xùn)練時(shí)注意啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可,飛鳥(niǎo)有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是彎腰飛鳥(niǎo)一個(gè)是仰臥飛鳥(niǎo)，就是上面的,動(dòng)作要領(lǐng):向上推啞鈴略收啞鈴略收,(2)橫臥啞鈴飛鳥(niǎo)。

這是所有基本健身運(yùn)動(dòng)所必需的。紅不紅不好說(shuō)。你說(shuō)一個(gè)胸肌脂肪多或者皮膚厚的人，即使胸肌及時(shí)充血也不會(huì)見(jiàn)紅。如果他不發(fā)燒，難道不是因?yàn)槟阌?xùn)練的重量不對(duì)嗎？一般十二組體重控制在幾乎力竭的水平，休息四組后，做的時(shí)候不要用力過(guò)猛。感覺(jué)胸肌發(fā)力，慢慢夾住他的胸部。然后每次拉完都要做，把肌肉拉開(kāi)。好好訓(xùn)練。

飛鳥(niǎo)有兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是彎腰飛鳥(niǎo)一個(gè)是仰臥飛鳥(niǎo)，就是上面的。仰臥飛鳥(niǎo)你在練胸肌。需要注意的是，當(dāng)你的雙臂向下張開(kāi)時(shí)，前臂和手臂要稍微彎曲135度左右。彎腰飛鳥(niǎo)我在練背肌。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿微微彎曲，上身盡量與地面平行，背部挺直。張開(kāi)雙臂，增加背部是仰臥動(dòng)作的反義詞。但是在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要注意，就是雙臂向兩側(cè)張開(kāi)的時(shí)候盡量慢一點(diǎn)做，以達(dá)到鍛煉的目的。

Use 啞鈴練胸肌的方法:(1) 啞鈴仰臥按壓。動(dòng)作要領(lǐng):向上推啞鈴略收啞鈴略收，動(dòng)作完成后，呼氣，平穩(wěn)回到起始位置，吸氣。訓(xùn)練時(shí)注意啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，穩(wěn)穩(wěn)的按下啞鈴即可，手臂不要完全伸直，以免給肱三頭肌太大壓力。(2)橫臥啞鈴 飛鳥(niǎo)，動(dòng)作要領(lǐng):平躺在窄凳上，讓肩膀活動(dòng)自如。握住啞鈴并向上伸直手臂，肘部微微彎曲，避免健身鎖定，吸氣，張開(kāi)雙臂平穩(wěn)下滑，使肘部與肩同高，呼氣的同時(shí)將啞鈴?fù)频匠跏嘉恢谩?3)向上傾斜啞鈴臥推，動(dòng)作要領(lǐng):推啞鈴到幾乎要碰到對(duì)方的位置，做短暫停留，在最高點(diǎn)收縮，然后緩慢平穩(wěn)的下降到初始位置，整個(gè)動(dòng)作保持平穩(wěn)，以免貪圖重量影響訓(xùn)練效果。在向上傾斜啞鈴?fù)频挠?xùn)練中，用啞鈴做向上傾斜臥推比杠鈴更有挑戰(zhàn)性，因?yàn)橐{(diào)動(dòng)穩(wěn)定的肌肉來(lái)保持平衡。