其實爬樓梯還是需要這么多關注的,爬樓梯注意事項:時間選擇在行人少的樓道內，樓梯應干凈、通風良好、光線充足，徒手點休閑鞋為宜,爬完樓梯，記得拉伸放松,以正確的姿勢攀爬樓梯,climb樓梯of鍛煉方法:有三種,所以，她建議你不妨采取走路樓梯樓上坐電梯樓下鍛煉的方式鍛煉。

climb樓梯of鍛煉方法:有三種。跑步和慢跑適合年輕人。慢走適合中老年人。以一層樓為12級，每級20cm高為標準。1分鐘可登6 樓梯群。中老年人第一分鐘可登4 樓梯組，1秒左右可登1級。12級需要12秒，轉平臺需要3秒。3分鐘登上12 樓梯群相當于上了7樓。下樓需要兩分鐘。休息一下，重復一遍。只重復一次，逐漸增加到2 ~ 3次。最后一般穩定在重復5次的狀態。身體好可以重復7次，或者更多。運動量可以參考脈搏數，一般維持在110 ~ 120次/分鐘比較合適。或者170-年齡=運動后脈搏數作為參考。這個鍛煉可以讓你精力充沛，身體靈活。鍛煉最佳時間為半小時。爬樓梯注意事項:時間選擇在行人少的樓道內，樓梯應干凈、通風良好、光線充足，徒手點休閑鞋為宜。

上行時，兩步一步，能有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉；往下走，一步一步往下走。這是出于安全考慮。上下100次大概需要30分鐘。爬完樓梯，記得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:將腳放在較高的桌子上拉伸大腿，壓腿。每條腿5分鐘；拉伸小腿，用兩個腳趾踩在樓梯上，做踮腳動作，也就是抬起腳跟。堅持幾秒鐘，你會明顯感覺到小腿的緊張。之后，腳跟向下壓五秒鐘。這兩個動作是連續的，你會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，20個腳尖，20個按壓。以上內容介紹的是攀巖的正確姿勢樓梯。你沒想到吧？其實爬樓梯還是需要這么多關注的。攀登樓梯不是盲目的按部就班的攀登，還需要一定的技巧和方法。只有正確掌握方法，才能達到減肥的目的和鍛煉。希望你能注意這些方面。

人體專家謝表示樓梯攀巖時，必須整只腳穩穩地著地，然后全身靠大腿力量支撐才能爬上去。注意肩膀不要前傾，永遠不要超過膝蓋，登高樓梯抬頭可以減輕大腿的壓力，避免你在登高時腿變粗的現象，也有助于收緊。以正確的姿勢攀爬樓梯，你爬得越快，消耗的卡路里就越多。還可以鍛煉有心肺功能，如果每天積累十分鐘，一年就可以減掉五到六公斤多余的贅肉。真的是小兵立大功，謝還提醒，由于重力加速度at 樓梯約為體重的3倍，如果不懂得控制，很容易對膝蓋造成很大負擔，甚至損傷。所以，她建議你不妨采取走路樓梯樓上坐電梯樓下鍛煉的方式鍛。