我們這里一次付150,每天消耗的熱量遠遠多于攝入的熱量:建議每天堅持運動，直到馬上入睡:)；前期很容易減，后期越來越難減,你需要嚴格的自我控制:嚴格控制每天攝入的熱量，少吃含糖食物,如果一個月瘦10斤，平均需要3天瘦1斤,可惜~~你不難得到減肥10斤,最好跑20~30分鐘。
如果一個月瘦10斤，平均需要3天瘦1斤。你需要嚴格的自我控制:嚴格控制每天攝入的熱量，少吃含糖食物。控制晚餐的量比較好。每天消耗的熱量遠遠多于攝入的熱量:建議每天堅持運動，直到馬上入睡:)；前期很容易減，后期越來越難減。要有這個心理準備，前期要加很多(當然不能以傷害自己為代價科學鍛煉)。
2、求健身房 減肥 計劃表呵呵，私人教練真的很貴。我們這里一次付150，。，。，可惜~ ~你不難得到減肥10斤。主要是堅持下班后吃一口，注意少吃，前提是運動時不餓，。，去健身房休息一下~看帥哥，然后運動，讓剛剛吃的東西消化一下...然后在跑步機上跑步。速度從快走的速度開始，然后調整速度到你慢跑最舒服的速度，最好跑20~30分鐘。如果中間有一口氣，就停一會兒，慢跑最重要的是調整呼吸。呼吸順暢了，跑步就不會那么困難了，跑完步，已經是汗流浹背了。別擔心，坐下，找個地方壓腿，拉伸肌肉，會很舒服。這時候，你已經呼吸均勻了，去喝點水，別喝太多。之后，如果晚上有瑜伽課，可以上一節課，動感單車很累，主要是訓練大腿肌肉和你腰部的一部分。有時間可以試試然后洗個澡回家~正常吃飯就行，不要過飽，在不餓的前提下不要吃肥肉。
