不管是小殷飛還是五分型，經(jīng)常都能收到不錯的效果鍛煉,但值得注意的是，平板支撐的鍛煉要適度，循序漸進,如果能堅持仰臥起坐的鍛煉，一個月就能看到效果,而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量,而且仰臥起坐不僅可以鍛煉腰部肌肉，還有燃燒脂肪的作用,腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。
方法一:仰臥起坐最重要的發(fā)力點是腰部。如果能堅持仰臥起坐的鍛煉，一個月就能看到效果。而且仰臥起坐不僅可以鍛煉腰部肌肉，還有燃燒脂肪的作用。對于腰部有贅肉又想減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是一個非常好的選擇。方法二:平板支撐平板支撐也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以對于剛有平板支撐的朋友來說會很累，需要更多的意志力去堅持。但值得注意的是，平板支撐的鍛煉要適度，循序漸進。不要一次性超負荷鍛煉長時間超負荷，第二天會發(fā)現(xiàn)肌肉非常酸痛。方法:啞鈴深蹲練習(xí)通過雙手舉起啞鈴來增加重量，然后深蹲，不僅可以達到我們的腿部肌肉鍛煉，腰部也是一個重點發(fā)力點。而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量。一開始可以輕一點，之后可以逐漸加大，達到更好的效果。但這種運動也需要適度，不能超負荷。
2、如何 鍛煉腰部?1、小殷飛:躺在床上，面向床，肚子貼著床，2手2腳盡量向后仰，同時頭向后仰，保持這個姿勢即可鍛煉腰背部肌肉；2.五點式:與小殷飛相似，仰面躺在床上，撐著肚子。頭部、兩肘和兩腳跟與床面接觸，將她的身體向上推，腹部盡量抬高，以保持良好的腰椎曲度，腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。不管是小殷飛還是五分型，經(jīng)常都能收到不錯的效果鍛煉。
