如何鍛煉腰部打球羽毛球乒乓男的玩籃球仰臥起坐，扭腰，慢跑俯臥于床手放腿兩側(cè)掌心向上頭向上抬盡力向上抬把胸部抬離床到最高點(diǎn)時(shí)控制一秒腰肌控制慢慢下放重復(fù)多次試試吧仰臥起坐2，怎么鍛煉腰力腰部力量鍛煉是一個(gè)漸進(jìn)的過程,基本上可以分為前期和后期兩種。在前期主要以仰臥起坐、兩頭起（即每次仰臥起坐時(shí)，雙手和雙腳伸展后同時(shí)向腹部方向靠攏）。以上主要為腰腹肌鍛煉方法，適應(yīng)后即可進(jìn)入后期。后期主要采用負(fù)重蹲起、負(fù)重原地彈跳、負(fù)重高舉等方法。如需細(xì)節(jié)，繼續(xù)留言.仰臥起坐可練腰力，自然水到渠成仰臥起坐3，如何鍛煉腰力手動(dòng)...

如果能堅(jiān)持做仰臥起坐鍛煉，一個(gè)月就能看到效果,而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量,不要一次性過載鍛煉長時(shí)間過載,而且仰臥起坐除了鍛煉腰部肌肉還能燃燒脂肪，對于腰部有贅肉又想減肥的女性朋友來說是非常好的選擇,腰背肌鍛煉是維持腰椎曲度的，不管是小殷飛還是五分，正規(guī)的鍛煉都能收到不錯(cuò)的效果。1、如何鍛煉腰部?1、小殷飛:躺在床上，面向床面，肚子貼在床上，兩手兩腳盡量后仰，頭同時(shí)后仰，保持這個(gè)姿勢即可鍛煉背部肌肉；2、五點(diǎn)式:類似小殷飛，面朝上躺在床上，肚子撐起，頭、兩肘、兩腳跟與床面接觸，身體撐起，肚子盡...

不管是小殷飛還是五分型，經(jīng)常都能收到不錯(cuò)的效果鍛煉,但值得注意的是，平板支撐的鍛煉要適度，循序漸進(jìn),如果能堅(jiān)持仰臥起坐的鍛煉，一個(gè)月就能看到效果,而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量,而且仰臥起坐不僅可以鍛煉腰部肌肉，還有燃燒脂肪的作用,腰肌鍛煉是維持腰椎彎曲的。1、腰部怎么鍛煉?方法一:仰臥起坐最重要的發(fā)力點(diǎn)是腰部。如果能堅(jiān)持仰臥起坐的鍛煉，一個(gè)月就能看到效果。而且仰臥起坐不僅可以鍛煉腰部肌肉，還有燃燒脂肪的作用。對于腰部有贅肉又想減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是一個(gè)非常好的選擇。方法二:平板支撐平板...