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1，吃什么增加脂肪

1，動物肝臟，肥肉系列，2，睡前吃巧克力，喝咖啡 3，吃飽不動

牛油、芝士、有脂牛奶、面包肥肉

吃什么增加脂肪

2，怎樣增脂

多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯后就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。

以個人體質而論

怎樣增脂

3，體重過輕求快速增脂方法

多吃少動.吃些高脂肪和高熱量的食品

到該胖的時候自然會胖只要健康就不要刻意增肥或減肥每年體重增加會減少10斤對心臟都不好~

睡眠前吃東西，晚上起來接著吃，要吃那種能量高的東西，如巧克力，醬牛肉等

體重過輕求快速增脂方法

4，如何快速增肌增脂

鍛煉

你好！我曾經是一名私人健身教練，介于你的情況，簡單給你制定一個計劃。每周3-5次的鍛煉。每一次首先是熱身10-15分鐘熱身，這個可以通過小跑，騎車等。然后進入有計劃有步驟的無氧運動。這部分主要是要有計劃，初期可以把全身分成上下兩部分來練習，如，今天練胸、背、手臂，下次練腰、腹、腿、臀。當然也可以這次練手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每個部位1-2個不同動作，每個動作3組，每組15-20個。每組之間休息30秒左右。重量為每組15-20個后有酸脹感。整個無氧運動時間在30-60分鐘以內。最后再是有氧運動，時間在40-60分鐘。這就是整個這一次的鍛煉安排。這個初級階段大概維持在1-2個月左右，便開始進入下個階段。下個階段可以把鍛煉計劃再分細一點。比如胸和手臂一天練，背和腰腹一天練，腿和臀一天練等。每個部位2-3個動作，每個動作3-4組，每組12-15個。重量為每組12-15個下來酸脹感更明顯。特別是腹部的鍛煉，可以不用計數，每組做到極限為止。當然之前的熱身和之后的有氧不變。這個是初級階段，大概進行3-5個月左右。可以進行下個階段。這里就講這些。估計這個兩個階段下來你已經會有很大的變化了，前提是你堅持的話！還要提醒一個重點，增加肌肉和減脂不一樣的地方是，減脂是合理運動和減少總的食量，但是增肌在營養的攝入上更講究，但又不能吃太多，這樣的總熱量的攝入也高，又和減脂想沖突。所以想在減脂的同時增加肌肉量，也就是所說的塑形，在飲食方面是件很講究的事情。所以那些運動員才每天吃十幾個雞蛋白，吃雞胸脯肉等等。當然這里我簡單的建議一下：總食量不便的情況下少吃多餐，盡量以粗糧代替精糧，少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白的食物，少吃甜食，不抽煙不喝酒最好，最后合理的作息時間對你的鍛煉也很重要！

加大一天熱量的攝入，多鍛煉讓身體代謝提高