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1，上瑜伽課能提前拉伸嗎

運動也需要適可而止，并不是越多越好！實際上瑜伽已經(jīng)可以很好的讓你達到健美的目的了！單練瑜伽，每天15——45分鐘的瑜伽姿勢，感覺舒服就行，是你提升精力和緩解壓力的絕佳辦法！有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴重的后果。所以，如果你跳完健美感覺還比較輕松，那么你可以嘗試一些舒緩的瑜伽姿勢，不過姿勢時間也不易過長。

老師會在課程中逐步拉伸，你有習(xí)慣可以先拉

上瑜伽課能提前拉伸嗎

2，瑜伽課程的基本順序

一般來說是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習(xí)慣先從站立開始練習(xí)，那么就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，采用坐立或者跪坐，到俯臥或者仰臥，或者從坐立開始慢慢起身，慢慢過渡到俯臥或者仰臥，然后休息放松。如此有順序地放低身體高度。最后進入休整養(yǎng)息的。這樣的節(jié)奏很緩和，步驟很清晰，沒有大的波折和沖突。擴展資料：注意事項：1、注意飲食：因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。2、注意經(jīng)期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合的運動方式。3、注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。參考資料來源：百度百科-瑜伽

課程安排，體式順序是主要的內(nèi)容，但是這里還有很多其它的因素，呼吸法的采用，補償體式的安排，學(xué)習(xí)新體式還是復(fù)習(xí)已學(xué)體式，中間適當?shù)男菹⒌鹊取Ｎ业牟┪闹性?jīng)介紹的是普通課程的一些安排原則，但是很多時候你必須對你的學(xué)員做一些針對性的調(diào)整。每個地方的服務(wù)群體是不一樣的，中午的課和晚上的課也不同，學(xué)員練習(xí)之前和之后的生活工作性質(zhì)也影響到你的課程安排。治療修復(fù)目的的課程和形體的課程也有不同。這些都必須建立在你和學(xué)員和這個時間點的環(huán)境相協(xié)調(diào)和諧的基礎(chǔ)上。這么說，會把你弄暈吧？但是，這些都是你可以去了解和掌握的。在自己的練習(xí)中，嘗試去觀察和體驗這些因素。情緒、時間段、之前之后的身體狀態(tài)、緊張和放松的節(jié)奏等等。在你平時的教學(xué)中也是可以去總結(jié)和體驗的。這些都是你成長的機緣。先從每個體式以不同的方式進入開始觀察吧，這里有：之前體式的不同準備方式，體式中的觀察點（注意點），進出體式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸氣進入還是呼氣進入、腹式呼吸還是胸式呼吸等等很多），深度體式之后的恢復(fù)（緊張點在上背部、頸椎、肩或下背部、髖會導(dǎo)致需要不同的體式來修復(fù)），專注程度和部位也是個因素。

體式上應(yīng)按照：站立、跪立、仰臥、倒置體式、后彎、扭轉(zhuǎn)、前屈、放松的順序。呼吸自始至終伴隨身體的運動，遵循以下四原則：吸略微停頓；呼吸時動作的開始，貫穿到整個運動過程；呼吸方向感；體式加上呼吸等于冥想。

瑜伽體式課堂的編排很靈活，但也要根據(jù)會員情況進行適當?shù)恼{(diào)整，我通常上課先安排平衡體式，因為通過平衡讓會員學(xué)會專注和對自我身體的控制，當她很好的平衡了身心，也就能更好的迎接接下來的體式，從站立到跪立，從力量到柔韌的打開，接下來是坐，俯臥，仰臥，最后到放松，一次順暢的進行，在體式之間要注意對稱體式的放松，比如脊柱扭轉(zhuǎn)后最好進行雙腿背部伸展，放松脊柱，伸展雙腿，順通膀胱經(jīng)從而排毒。坐角式后安排牛面式坐姿，以便讓骨盆恢復(fù)到正常的位置，梨式后用簡易魚式放松頸椎等等，只要精心安排讓會員舒適的練習(xí)就可以了，這是平時的上課經(jīng)驗，希望能幫到你哦~臨淄尚善瑜伽會所QQ279569332

第一節(jié)課嘛，很多人說不定是第一次練，所以簡單點，身體各個部位活動到了就好。課前先講講瑜伽知識，大家先做著聽，放松精神。然后開始腹式呼吸，入靜。通常是先做上身的，坐著的，然后再站立的，全身的，或腿部的，最后再坐下做幾套動作。順便問下，在瑜伽館上課需要考證嗎？

瑜伽課程的基本順序

3，如何上好一堂瑜伽課

在這天高地遠的大理古鎮(zhèn)，寒氣來了，瑜伽的淡季就來了，練習(xí)的會員越來越少，一個會員的課堂簡稱私教課。在諸多環(huán)境不給力的情況下，堅守也需要勇氣。下午課上，遇到了一位練習(xí)長達七年的女人。練習(xí)久的人，調(diào)息時自然能散發(fā)平靜的氣息。并能始終保持脊柱上提，腹部內(nèi)收的平穩(wěn)狀態(tài)。她把上半身完全貼緊雙腿時，我已確定了她是極佳的練習(xí)者。仿佛遇到了知音，幸福。結(jié)束后，她說從03年開始學(xué)。熱愛瑜伽，懂得練習(xí)瑜伽并不單是為了減肥，并不是只有柔韌性好的人才能練習(xí)。她說，我很專業(yè)，練習(xí)很久了吧？這是我在寂聊的日子中聽過的最暖心的話，就算這話不一定發(fā)自內(nèi)心。趁此幸福的感受，我就想總結(jié)下：“” 一、瑜伽體式的目的：在體式開始到結(jié)束的過程中，達到肢體柔韌和力量，呼吸和意識的平衡。能讓你清清楚楚明明白白感覺到能量流過手指，臂膀，脊柱。二、瑜伽課的本質(zhì)是一場動態(tài)的冥想。一百個人對冥想會有一百種理解。那它到底是什么樣的呢。 1、冥想不一定是靜態(tài)閉眼的狀態(tài)。一支舞、一次跑步，哪怕是發(fā)呆，都可以，沒有固定的形式要求。在瑜伽課上，教練的心首先是平和的，眼神，微笑，手勢，呼吸都要表達一種平靜向上富有流動的情感。 2、創(chuàng)造力和想象力。瑜伽課上，會員的身體條件各不相同，教練要做到心中有數(shù)，體式并不是固定的，別讓做不到的會員強行去做到那個姿勢。這就需要教練調(diào)整體式，適應(yīng)當下會員的練習(xí)。當你面對黑壓壓一片會員時，整個練習(xí)的氣氛就是一種動態(tài)的平衡，那么教練就需要提醒、調(diào)整、糾正會員做到他可以做到的極限，并在保持的過程中引導(dǎo)會員感受能量的流通。體式的講解不需要口令，啟動你的想象力吧，那想象力從何而來，從生活中觀察而來，從知識的積累中而來。并且你需要全身心專注在課程上，打開三脈七輪吧，讓自己的心里有時是晴天，有時是雨天，有時來到了大海上，有時卻到了原始森林。讓充滿光明和希望的語言散發(fā)花瓣的香味。 3、溝通。說到溝通，我們的方式就只有語言。你就把自己想象成一場音樂會的指揮吧，你的五官、肢體全都在傳達著你的東西，會員做好了，給以微笑，糾正體式時，跟隨會員一起呼吸配合動作，良好的溝通氛圍，就是冥想的氛圍。 4、瑜伽課上，完完全全體現(xiàn)著你的個人素質(zhì)和涵養(yǎng)，即你的內(nèi)心是怎么樣的，那傳達給別人的也會是什么。[虛假不得，脫離不開你平時的修為涵養(yǎng)。所以八支瑜伽中的前兩支是不可以放棄的。推薦全世界的真正有價值的書籍，他們總能在我最迷茫困惑的時候給我答案，就像心靈的燈塔。 5、科學(xué)的體式安排，目前的瑜伽課堂，一為鍛煉身體，二為身材減肥。我們雖明白這不是瑜伽的本質(zhì)，但瑜伽就是像上帝一樣，只要你想要什么，都可以通過它得到。為了幫助廣大女性減肥，組合排列了N多瑜伽減肥版，那作為瑜伽教練，就得明白這種體式的安排目的，且是最有效的目的在于瘦哪個部位，比如，腹部的脂肪多用船式，收緊大腿多用上抬腿式。這樣集中體式安排，會員的身體感受會更強烈，他還真以為自己會瘦了。其實，每一個瑜伽體式都有讓你從身體到精神達到暢通的感覺。 6、整堂課下來，如果會員在身體上有舒展強健，精神上有如沐春風的感受，那這堂課算是一堂不錯的瑜伽課了。最后，我想說，瑜伽的確是只適合那些有紀律、不屈不饒、有熱忱奉獻之心的人。它是講究實際的科學(xué)，一切都是要透過自身直接的經(jīng)驗去測試和證明。如果無此決心和意志，還是趁早不以這為終生事業(yè)了，另尋他路吧。當然，任何職業(yè)的人都可以把瑜伽當作一種日常的修習(xí) 。

第一，怎么傳遞上課技巧。課前準備很重要。比如教室的墊子的擺放問題，豎著擺便于讓老師觀察學(xué)員并以最快的速度去調(diào)整。口令同樣也很重要。比如說口令時是否有效，也就是你說的口令學(xué)員是否做到了。如果沒做到，說了又有什么意義呢？特別是主動口令要堅定，這樣更有感染力，學(xué)員也會有更多的執(zhí)行力，這樣老師與學(xué)員的連接無形當中就建立了。第二，上課主題明確。你的教學(xué)有清晰度，學(xué)員的練習(xí)才會有清晰度。課程里有靈魂性核心性的東西，一節(jié)課下來才是有價值的。你可以通過詢問會員，來檢測這節(jié)課上的怎么樣。有心靈的部分，有幽默感，可以拉進與學(xué)生的距離。第三，面對突發(fā)情況，學(xué)會管理情緒。不管課程當中，是否有人離開了，都應(yīng)該繼續(xù)把課上好，這樣才是對留下來的人負責。學(xué)會敞開心接受所有，接受所有好的不好的評論。只關(guān)注好的評價其實不利于自己的發(fā)展。上課要培養(yǎng)自己的語氣，語感。總之，要想上好一節(jié)瑜伽課，還是有很多學(xué)問在里面的。除了技術(shù)技巧，還要求老師的表達能力，觀察能力，應(yīng)變能力等等。在實踐中不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，有利于個人進步。

如何上好一堂瑜伽課

4，問我怎樣才能上好我的瑜伽課呢2013

-7-18]答: 其實，您說的這些都是人之常情的反應(yīng)，但是請不要在練習(xí)中不停的延伸你的挫敗感！瑜伽，是一項舒適而穩(wěn)定的練習(xí)。就像艾揚格大師所說“你看到的每一個體式示范都是我毫不間斷地修行瑜伽35年后拍攝的”，因此它也是一項循序漸進的練習(xí)。就我個人體會，任何對自己而言有困難的體式，都不過是因為身體的障礙還沒有一個個地掃除，這些障礙有些是天生的，有些是后天造成的。當這些障礙被持續(xù)和正確的練習(xí)一個個掃除之后，那些所謂“難度體式”是完成就是順理成章的事情。所以，讓我們將注意力從“我和老師、和瑜友的對比”轉(zhuǎn)移到“我自己的身體”上吧！上課的時候，多用耳朵去聽老師的引導(dǎo)詞，“聽”的覺醒會讓我們更好的關(guān)注自己的呼吸和身體感受，而避免“看”帶來的分神與焦慮。一個好的老師，能夠更有效的引導(dǎo)你進入專注的狀態(tài)，在適當?shù)臅r機恰到好處的引導(dǎo)你更輕松的協(xié)調(diào)身體與呼吸。事實上，當我們真正找到自己的身體，一步步主動而清晰的喚醒身體時，也正是我們專注于自我身心的時候，我們所希望的寧靜與和諧也隨之而生。障礙在一一的消除，那心底的喜悅會像山澗的清泉一般流過心田，快樂而沉靜。去克服對體式難度和花樣的向往與模仿吧，那不是瑜伽，最多不過是瑜伽操而已。如果一個老師只是向你展示神秘的意境和高難的體式，并暗示你需要一些遙不可及的努力，學(xué)會辨別和拒絕——那不是瑜伽的本意——如果你只是想拉韌帶，那么或許去跳芭蕾更有趣合適一些。要慢慢做到“聽”的覺醒，建議課前課后多和老師溝通交流，當你明白的闡述自己的身體和感受時，你會更清晰的理清思路，也讓老師更清晰的掌握你。除此之外，適當?shù)拈喿x一些經(jīng)典的瑜伽書籍，初步的了解一些關(guān)于體式和呼吸的原理，這樣有助于你消除不自信的緊張，更好的配合老師的引導(dǎo)，更從容的去感知動作的完成以及連接過程，體察身體在不同體式上不同又或是相同的感受。這時的瑜伽，將會是真正適合你自己的練習(xí)，妙不可言。

在這天高地遠的大理古鎮(zhèn)，寒氣來了，瑜伽的淡季就來了，練習(xí)的會員越來越少，一個會員的課堂簡稱私教課。在諸多環(huán)境不給力的情況下，堅守也需要勇氣。下午課上，遇到了一位練習(xí)長達七年的女人。練習(xí)久的人，調(diào)息時自然能散發(fā)平靜的氣息。并能始終保持脊柱上提，腹部內(nèi)收的平穩(wěn)狀態(tài)。她把上半身完全貼緊雙腿時，我已確定了她是極佳的練習(xí)者。仿佛遇到了知音，幸福。結(jié)束后，她說從03年開始學(xué)。熱愛瑜伽，懂得練習(xí)瑜伽并不單是為了減肥，并不是只有柔韌性好的人才能練習(xí)。她說，我很專業(yè)，練習(xí)很久了吧？這是我在寂聊的日子中聽過的最暖心的話，就算這話不一定發(fā)自內(nèi)心。趁此幸福的感受，我就想總結(jié)下：“” 一、瑜伽體式的目的：在體式開始到結(jié)束的過程中，達到肢體柔韌和力量，呼吸和意識的平衡。能讓你清清楚楚明明白白感覺到能量流過手指，臂膀，脊柱。二、瑜伽課的本質(zhì)是一場動態(tài)的冥想。一百個人對冥想會有一百種理解。那它到底是什么樣的呢。 1、冥想不一定是靜態(tài)閉眼的狀態(tài)。一支舞、一次跑步，哪怕是發(fā)呆，都可以，沒有固定的形式要求。在瑜伽課上，教練的心首先是平和的，眼神，微笑，手勢，呼吸都要表達一種平靜向上富有流動的情感。 2、創(chuàng)造力和想象力。瑜伽課上，會員的身體條件各不相同，教練要做到心中有數(shù)，體式并不是固定的，別讓做不到的會員強行去做到那個姿勢。這就需要教練調(diào)整體式，適應(yīng)當下會員的練習(xí)。當你面對黑壓壓一片會員時，整個練習(xí)的氣氛就是一種動態(tài)的平衡，那么教練就需要提醒、調(diào)整、糾正會員做到他可以做到的極限，并在保持的過程中引導(dǎo)會員感受能量的流通。體式的講解不需要口令，啟動你的想象力吧，那想象力從何而來，從生活中觀察而來，從知識的積累中而來。并且你需要全身心專注在課程上，打開三脈七輪吧，讓自己的心里有時是晴天，有時是雨天，有時來到了大海上，有時卻到了原始森林。讓充滿光明和希望的語言散發(fā)花瓣的香味。 3、溝通。說到溝通，我們的方式就只有語言。你就把自己想象成一場音樂會的指揮吧，你的五官、肢體全都在傳達著你的東西，會員做好了，給以微笑，糾正體式時，跟隨會員一起呼吸配合動作，良好的溝通氛圍，就是冥想的氛圍。 4、瑜伽課上，完完全全體現(xiàn)著你的個人素質(zhì)和涵養(yǎng)，即你的內(nèi)心是怎么樣的，那傳達給別人的也會是什么。[虛假不得，脫離不開你平時的修為涵養(yǎng)。所以八支瑜伽中的前兩支是不可以放棄的。推薦全世界的真正有價值的書籍，他們總能在我最迷茫困惑的時候給我答案，就像心靈的燈塔。 5、科學(xué)的體式安排，目前的瑜伽課堂，一為鍛煉身體，二為身材減肥。我們雖明白這不是瑜伽的本質(zhì)，但瑜伽就是像上帝一樣，只要你想要什么，都可以通過它得到。為了幫助廣大女性減肥，組合排列了n多瑜伽減肥版，那作為瑜伽教練，就得明白這種體式的安排目的，且是最有效的目的在于瘦哪個部位，比如，腹部的脂肪多用船式，收緊大腿多用上抬腿式。這樣集中體式安排，會員的身體感受會更強烈，他還真以為自己會瘦了。其實，每一個瑜伽體式都有讓你從身體到精神達到暢通的感覺。 6、整堂課下來，如果會員在身體上有舒展強健，精神上有如沐春風的感受，那這堂課算是一堂不錯的瑜伽課了。最后，我想說，瑜伽的確是只適合那些有紀律、不屈不饒、有熱忱奉獻之心的人。它是講究實際的科學(xué)，一切都是要透過自身直接的經(jīng)驗去測試和證明。如果無此決心和意志，還是趁早不以這為終生事業(yè)了，另尋他路吧。當然，任何職業(yè)的人都可以把瑜伽當作一種日常的修習(xí) 。