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1，上瑜伽課能提前拉伸嗎

運動也需要適可而止，并不是越多越好！實際上瑜伽已經可以很好的讓你達到健美的目的了！單練瑜伽，每天15——45分鐘的瑜伽姿勢，感覺舒服就行，是你提升精力和緩解壓力的絕佳辦法！有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。長期處于久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的后果。所以，如果你跳完健美感覺還比較輕松，那么你可以嘗試一些舒緩的瑜伽姿勢，不過姿勢時間也不易過長。

老師會在課程中逐步拉伸，你有習慣可以先拉

上瑜伽課能提前拉伸嗎

2，瑜伽課程的基本順序

一般來說是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習慣先從站立開始練習，那么就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，采用坐立或者跪坐，到俯臥或者仰臥，或者從坐立開始慢慢起身，慢慢過渡到俯臥或者仰臥，然后休息放松。如此有順序地放低身體高度。最后進入休整養息的。這樣的節奏很緩和，步驟很清晰，沒有大的波折和沖突。擴展資料：注意事項：1、注意飲食：因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。2、注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合的運動方式。3、注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。參考資料來源：百度百科-瑜伽

課程安排，體式順序是主要的內容，但是這里還有很多其它的因素，呼吸法的采用，補償體式的安排，學習新體式還是復習已學體式，中間適當的休息等等。我的博文中曾經介紹的是普通課程的一些安排原則，但是很多時候你必須對你的學員做一些針對性的調整。每個地方的服務群體是不一樣的，中午的課和晚上的課也不同，學員練習之前和之后的生活工作性質也影響到你的課程安排。治療修復目的的課程和形體的課程也有不同。這些都必須建立在你和學員和這個時間點的環境相協調和諧的基礎上。這么說，會把你弄暈吧？但是，這些都是你可以去了解和掌握的。在自己的練習中，嘗試去觀察和體驗這些因素。情緒、時間段、之前之后的身體狀態、緊張和放松的節奏等等。在你平時的教學中也是可以去總結和體驗的。這些都是你成長的機緣。先從每個體式以不同的方式進入開始觀察吧，這里有：之前體式的不同準備方式，體式中的觀察點（注意點），進出體式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸氣進入還是呼氣進入、腹式呼吸還是胸式呼吸等等很多），深度體式之后的恢復（緊張點在上背部、頸椎、肩或下背部、髖會導致需要不同的體式來修復），專注程度和部位也是個因素。

體式上應按照：站立、跪立、仰臥、倒置體式、后彎、扭轉、前屈、放松的順序。呼吸自始至終伴隨身體的運動，遵循以下四原則：吸略微停頓；呼吸時動作的開始，貫穿到整個運動過程；呼吸方向感；體式加上呼吸等于冥想。

瑜伽體式課堂的編排很靈活，但也要根據會員情況進行適當的調整，我通常上課先安排平衡體式，因為通過平衡讓會員學會專注和對自我身體的控制，當她很好的平衡了身心，也就能更好的迎接接下來的體式，從站立到跪立，從力量到柔韌的打開，接下來是坐，俯臥，仰臥，最后到放松，一次順暢的進行，在體式之間要注意對稱體式的放松，比如脊柱扭轉后最好進行雙腿背部伸展，放松脊柱，伸展雙腿，順通膀胱經從而排毒。坐角式后安排牛面式坐姿，以便讓骨盆恢復到正常的位置，梨式后用簡易魚式放松頸椎等等，只要精心安排讓會員舒適的練習就可以了，這是平時的上課經驗，希望能幫到你哦~臨淄尚善瑜伽會所QQ279569332

第一節課嘛，很多人說不定是第一次練，所以簡單點，身體各個部位活動到了就好。課前先講講瑜伽知識，大家先做著聽，放松精神。然后開始腹式呼吸，入靜。通常是先做上身的，坐著的，然后再站立的，全身的，或腿部的，最后再坐下做幾套動作。順便問下，在瑜伽館上課需要考證嗎？

瑜伽課程的基本順序

3，如何上好一堂瑜伽課

在這天高地遠的大理古鎮，寒氣來了，瑜伽的淡季就來了，練習的會員越來越少，一個會員的課堂簡稱私教課。在諸多環境不給力的情況下，堅守也需要勇氣。下午課上，遇到了一位練習長達七年的女人。練習久的人，調息時自然能散發平靜的氣息。并能始終保持脊柱上提，腹部內收的平穩狀態。她把上半身完全貼緊雙腿時，我已確定了她是極佳的練習者。仿佛遇到了知音，幸福。結束后，她說從03年開始學。熱愛瑜伽，懂得練習瑜伽并不單是為了減肥，并不是只有柔韌性好的人才能練習。她說，我很專業，練習很久了吧？這是我在寂聊的日子中聽過的最暖心的話，就算這話不一定發自內心。趁此幸福的感受，我就想總結下：“” 一、瑜伽體式的目的：在體式開始到結束的過程中，達到肢體柔韌和力量，呼吸和意識的平衡。能讓你清清楚楚明明白白感覺到能量流過手指，臂膀，脊柱。二、瑜伽課的本質是一場動態的冥想。一百個人對冥想會有一百種理解。那它到底是什么樣的呢。 1、冥想不一定是靜態閉眼的狀態。一支舞、一次跑步，哪怕是發呆，都可以，沒有固定的形式要求。在瑜伽課上，教練的心首先是平和的，眼神，微笑，手勢，呼吸都要表達一種平靜向上富有流動的情感。 2、創造力和想象力。瑜伽課上，會員的身體條件各不相同，教練要做到心中有數，體式并不是固定的，別讓做不到的會員強行去做到那個姿勢。這就需要教練調整體式，適應當下會員的練習。當你面對黑壓壓一片會員時，整個練習的氣氛就是一種動態的平衡，那么教練就需要提醒、調整、糾正會員做到他可以做到的極限，并在保持的過程中引導會員感受能量的流通。體式的講解不需要口令，啟動你的想象力吧，那想象力從何而來，從生活中觀察而來，從知識的積累中而來。并且你需要全身心專注在課程上，打開三脈七輪吧，讓自己的心里有時是晴天，有時是雨天，有時來到了大海上，有時卻到了原始森林。讓充滿光明和希望的語言散發花瓣的香味。 3、溝通。說到溝通，我們的方式就只有語言。你就把自己想象成一場音樂會的指揮吧，你的五官、肢體全都在傳達著你的東西，會員做好了，給以微笑，糾正體式時，跟隨會員一起呼吸配合動作，良好的溝通氛圍，就是冥想的氛圍。 4、瑜伽課上，完完全全體現著你的個人素質和涵養，即你的內心是怎么樣的，那傳達給別人的也會是什么。[虛假不得，脫離不開你平時的修為涵養。所以八支瑜伽中的前兩支是不可以放棄的。推薦全世界的真正有價值的書籍，他們總能在我最迷茫困惑的時候給我答案，就像心靈的燈塔。 5、科學的體式安排，目前的瑜伽課堂，一為鍛煉身體，二為身材減肥。我們雖明白這不是瑜伽的本質，但瑜伽就是像上帝一樣，只要你想要什么，都可以通過它得到。為了幫助廣大女性減肥，組合排列了N多瑜伽減肥版，那作為瑜伽教練，就得明白這種體式的安排目的，且是最有效的目的在于瘦哪個部位，比如，腹部的脂肪多用船式，收緊大腿多用上抬腿式。這樣集中體式安排，會員的身體感受會更強烈，他還真以為自己會瘦了。其實，每一個瑜伽體式都有讓你從身體到精神達到暢通的感覺。 6、整堂課下來，如果會員在身體上有舒展強健，精神上有如沐春風的感受，那這堂課算是一堂不錯的瑜伽課了。最后，我想說，瑜伽的確是只適合那些有紀律、不屈不饒、有熱忱奉獻之心的人。它是講究實際的科學，一切都是要透過自身直接的經驗去測試和證明。如果無此決心和意志，還是趁早不以這為終生事業了，另尋他路吧。當然，任何職業的人都可以把瑜伽當作一種日常的修習。

第一，怎么傳遞上課技巧。課前準備很重要。比如教室的墊子的擺放問題，豎著擺便于讓老師觀察學員并以最快的速度去調整。口令同樣也很重要。比如說口令時是否有效，也就是你說的口令學員是否做到了。如果沒做到，說了又有什么意義呢？特別是主動口令要堅定，這樣更有感染力，學員也會有更多的執行力，這樣老師與學員的連接無形當中就建立了。第二，上課主題明確。你的教學有清晰度，學員的練習才會有清晰度。課程里有靈魂性核心性的東西，一節課下來才是有價值的。你可以通過詢問會員，來檢測這節課上的怎么樣。有心靈的部分，有幽默感，可以拉進與學生的距離。第三，面對突發情況，學會管理情緒。不管課程當中，是否有人離開了，都應該繼續把課上好，這樣才是對留下來的人負責。學會敞開心接受所有，接受所有好的不好的評論。只關注好的評價其實不利于自己的發展。上課要培養自己的語氣，語感?？傊?，要想上好一節瑜伽課，還是有很多學問在里面的。除了技術技巧，還要求老師的表達能力，觀察能力，應變能力等等。在實踐中不斷總結教學經驗，有利于個人進步。

如何上好一堂瑜伽課

4，問我怎樣才能上好我的瑜伽課呢2013

-7-18]答: 其實，您說的這些都是人之常情的反應，但是請不要在練習中不停的延伸你的挫敗感！瑜伽，是一項舒適而穩定的練習。就像艾揚格大師所說“你看到的每一個體式示范都是我毫不間斷地修行瑜伽35年后拍攝的”，因此它也是一項循序漸進的練習。就我個人體會，任何對自己而言有困難的體式，都不過是因為身體的障礙還沒有一個個地掃除，這些障礙有些是天生的，有些是后天造成的。當這些障礙被持續和正確的練習一個個掃除之后，那些所謂“難度體式”是完成就是順理成章的事情。所以，讓我們將注意力從“我和老師、和瑜友的對比”轉移到“我自己的身體”上吧！上課的時候，多用耳朵去聽老師的引導詞，“聽”的覺醒會讓我們更好的關注自己的呼吸和身體感受，而避免“看”帶來的分神與焦慮。一個好的老師，能夠更有效的引導你進入專注的狀態，在適當的時機恰到好處的引導你更輕松的協調身體與呼吸。事實上，當我們真正找到自己的身體，一步步主動而清晰的喚醒身體時，也正是我們專注于自我身心的時候，我們所希望的寧靜與和諧也隨之而生。障礙在一一的消除，那心底的喜悅會像山澗的清泉一般流過心田，快樂而沉靜。去克服對體式難度和花樣的向往與模仿吧，那不是瑜伽，最多不過是瑜伽操而已。如果一個老師只是向你展示神秘的意境和高難的體式，并暗示你需要一些遙不可及的努力，學會辨別和拒絕——那不是瑜伽的本意——如果你只是想拉韌帶，那么或許去跳芭蕾更有趣合適一些。要慢慢做到“聽”的覺醒，建議課前課后多和老師溝通交流，當你明白的闡述自己的身體和感受時，你會更清晰的理清思路，也讓老師更清晰的掌握你。除此之外，適當的閱讀一些經典的瑜伽書籍，初步的了解一些關于體式和呼吸的原理，這樣有助于你消除不自信的緊張，更好的配合老師的引導，更從容的去感知動作的完成以及連接過程，體察身體在不同體式上不同又或是相同的感受。這時的瑜伽，將會是真正適合你自己的練習，妙不可言。

在這天高地遠的大理古鎮，寒氣來了，瑜伽的淡季就來了，練習的會員越來越少，一個會員的課堂簡稱私教課。在諸多環境不給力的情況下，堅守也需要勇氣。下午課上，遇到了一位練習長達七年的女人。練習久的人，調息時自然能散發平靜的氣息。并能始終保持脊柱上提，腹部內收的平穩狀態。她把上半身完全貼緊雙腿時，我已確定了她是極佳的練習者。仿佛遇到了知音，幸福。結束后，她說從03年開始學。熱愛瑜伽，懂得練習瑜伽并不單是為了減肥，并不是只有柔韌性好的人才能練習。她說，我很專業，練習很久了吧？這是我在寂聊的日子中聽過的最暖心的話，就算這話不一定發自內心。趁此幸福的感受，我就想總結下：“” 一、瑜伽體式的目的：在體式開始到結束的過程中，達到肢體柔韌和力量，呼吸和意識的平衡。能讓你清清楚楚明明白白感覺到能量流過手指，臂膀，脊柱。二、瑜伽課的本質是一場動態的冥想。一百個人對冥想會有一百種理解。那它到底是什么樣的呢。 1、冥想不一定是靜態閉眼的狀態。一支舞、一次跑步，哪怕是發呆，都可以，沒有固定的形式要求。在瑜伽課上，教練的心首先是平和的，眼神，微笑，手勢，呼吸都要表達一種平靜向上富有流動的情感。 2、創造力和想象力。瑜伽課上，會員的身體條件各不相同，教練要做到心中有數，體式并不是固定的，別讓做不到的會員強行去做到那個姿勢。這就需要教練調整體式，適應當下會員的練習。當你面對黑壓壓一片會員時，整個練習的氣氛就是一種動態的平衡，那么教練就需要提醒、調整、糾正會員做到他可以做到的極限，并在保持的過程中引導會員感受能量的流通。體式的講解不需要口令，啟動你的想象力吧，那想象力從何而來，從生活中觀察而來，從知識的積累中而來。并且你需要全身心專注在課程上，打開三脈七輪吧，讓自己的心里有時是晴天，有時是雨天，有時來到了大海上，有時卻到了原始森林。讓充滿光明和希望的語言散發花瓣的香味。 3、溝通。說到溝通，我們的方式就只有語言。你就把自己想象成一場音樂會的指揮吧，你的五官、肢體全都在傳達著你的東西，會員做好了，給以微笑，糾正體式時，跟隨會員一起呼吸配合動作，良好的溝通氛圍，就是冥想的氛圍。 4、瑜伽課上，完完全全體現著你的個人素質和涵養，即你的內心是怎么樣的，那傳達給別人的也會是什么。[虛假不得，脫離不開你平時的修為涵養。所以八支瑜伽中的前兩支是不可以放棄的。推薦全世界的真正有價值的書籍，他們總能在我最迷茫困惑的時候給我答案，就像心靈的燈塔。 5、科學的體式安排，目前的瑜伽課堂，一為鍛煉身體，二為身材減肥。我們雖明白這不是瑜伽的本質，但瑜伽就是像上帝一樣，只要你想要什么，都可以通過它得到。為了幫助廣大女性減肥，組合排列了n多瑜伽減肥版，那作為瑜伽教練，就得明白這種體式的安排目的，且是最有效的目的在于瘦哪個部位，比如，腹部的脂肪多用船式，收緊大腿多用上抬腿式。這樣集中體式安排，會員的身體感受會更強烈，他還真以為自己會瘦了。其實，每一個瑜伽體式都有讓你從身體到精神達到暢通的感覺。 6、整堂課下來，如果會員在身體上有舒展強健，精神上有如沐春風的感受，那這堂課算是一堂不錯的瑜伽課了。最后，我想說，瑜伽的確是只適合那些有紀律、不屈不饒、有熱忱奉獻之心的人。它是講究實際的科學，一切都是要透過自身直接的經驗去測試和證明。如果無此決心和意志，還是趁早不以這為終生事業了，另尋他路吧。當然，任何職業的人都可以把瑜伽當作一種日常的修習。