3.可以通過(guò)握力器鍛煉手指的握力，用啞鈴鍛煉前臂控制手腕的力量,1、鍛煉手臂最簡(jiǎn)單的力量方式就是通過(guò)啞鈴等重物的負(fù)重訓(xùn)練和瞬間肌肉收縮訓(xùn)練來(lái)增加力量,手臂力量分為手指抓握力、前臂控制腕力、上臂帶動(dòng)前臂力、肩關(guān)節(jié)力，都屬于手臂力量范圍，胸肌的力量也可以輔助手臂力量。

1、鍛煉手臂最簡(jiǎn)單的力量方式就是通過(guò)啞鈴等重物的負(fù)重訓(xùn)練和瞬間肌肉收縮訓(xùn)練來(lái)增加力量。2.肌肉類型可分為力量型和耐力型。力量好的耐力不一定好，力量好的耐力不一定大。手臂力量分為手指抓握力、前臂控制腕力、上臂帶動(dòng)前臂力、肩關(guān)節(jié)力，都屬于手臂力量范圍，胸肌的力量也可以輔助手臂力量。3.可以通過(guò)握力器鍛煉手指的握力，用啞鈴鍛煉前臂控制手腕的力量。通過(guò)各個(gè)角度活動(dòng)手腕，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉收縮速度和負(fù)荷下的重量，不僅可以提高耐力，還可以增加力量。通過(guò)肘關(guān)節(jié)的屈伸，鍛煉上臂肱二頭肌和肱三頭肌的力量和耐力。通過(guò)肩對(duì)手臂的前提、側(cè)提、上提、后拉，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的肌肉，隨著胸肌的鍛煉，可以明顯增加手臂的力量。

1、提重物平時(shí)可以多做提東西的練習(xí)，這看似和腕力沒(méi)什么關(guān)系，但其實(shí)提高自己的握力才是以后發(fā)展強(qiáng)大腕力的基礎(chǔ)。2.手指俯臥撐十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個(gè)環(huán)節(jié)堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。3.單杠垂得越長(zhǎng)，握力越大。4.滾動(dòng)“千斤腕”的方法大大提高了握力，可以增強(qiáng)雙手的握力耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。每次鍛煉后，你必須堅(jiān)持不懈，完全放松你的前臂。可以增加綁在繩子上的重量來(lái)提高強(qiáng)度。重量5公斤時(shí)，繩子長(zhǎng)1.2米，一口氣可以來(lái)回滾兩次。這時(shí)候右手握可以捏碎普通茶杯。5.雙手握住舉升體，即雙手握住與地面垂直的杠鈴，將身體舉至與地面平行。一開(kāi)始聽(tīng)起來(lái)不可思議，但實(shí)際上并不難。當(dāng)你能一口氣做大約100個(gè)手指臥撐時(shí)，你就能做雙手側(cè)握了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。這個(gè)方法是爆發(fā)性的鍛煉你的手腕。

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