快速入睡的最佳方法，怎樣才能很快入睡

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-10 16:49:11 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，怎樣才能很快入睡
2，60秒快速入睡的小竅門是什么
3，怎樣快速入睡
4，快速入睡的10個(gè)小妙招是什么

1，怎樣才能很快入睡

十招讓你保持高效睡眠1. 少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。” 2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。 3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。 4. 聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡. 5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床. 6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。 7. 臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。 8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。 10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。

怎樣才能很快入睡

2，60秒快速入睡的小竅門是什么

失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了大多數(shù)人的煩惱，想要快速入睡是可以嘗試睡前運(yùn)動(dòng)、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鐘內(nèi)迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門，還要注意飲食的清淡和學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。60秒快速入睡的小竅門有如下：1、睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)睡前運(yùn)動(dòng)是非常重要的，想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡，睡前的運(yùn)動(dòng)是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運(yùn)動(dòng)可以起到使人體感覺(jué)疲憊，大家感覺(jué)疲憊了之后躺在床上就沒(méi)有時(shí)間去想別的了，就能夠很快的入睡。2、睡前拉筋睡前拉筋也是睡前運(yùn)動(dòng)的一種，但是睡前運(yùn)動(dòng)主要是讓人感覺(jué)渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的，并且拉筋是比較舒服簡(jiǎn)單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運(yùn)動(dòng)的作用，所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?、睡前喝牛奶想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏兄采竦墓πА５且⒁馑昂鹊囊欢ㄒ菬崤Ｄ蹋瑹崤Ｄ贪采竦墓πЦ靡恍５且⒁庥形覆〉呐笥炎詈貌灰谒昂扰Ｄ蹋貏e是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會(huì)引起胃痛的更加影響睡眠。4、睡前冥想想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因?yàn)樗摆は胧悄軌蚍潘桑绻且驗(yàn)閴毫蛘咔榫w不好的朋友直接睡覺(jué)是會(huì)喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺(jué)越來(lái)越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進(jìn)行放松然后入睡。5、調(diào)整控制呼吸調(diào)整控制呼吸是能夠有效放松壓力的，并且將思想集中在呼吸上面也會(huì)更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調(diào)整控制呼吸的方法是比較簡(jiǎn)單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時(shí)將肚子鼓起來(lái)，然后再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。6、搓耳朵搓耳朵能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，并且耳朵上有很多穴位，睡眠不好的人搓耳朵是能夠治療失眠的。在中醫(yī)治療失眠中也有貼耳穴治療失眠的方法，就是將王不留行籽用膠帶沾在耳朵的穴位上起到治療疾病的作用，想要快速入睡可以試試直接搓耳朵后入睡。

60秒快速入睡的小竅門是什么

3，怎樣快速入睡

夜深人靜的時(shí)候，總有那么一群人還在亢奮中，睡什么睡，起來(lái)嗨！殊不知，經(jīng)常熬夜，習(xí)慣熬夜會(huì)引發(fā)失眠，更容易引發(fā)各種疾病。我們可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書、要有安全感、可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象、使你自己疲倦等這些方法進(jìn)行快速入睡。我們來(lái)具體介紹幾個(gè)快速入睡小妙招：1、可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡。當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌，平躺著就很容易入睡。2、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書。當(dāng)你是覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。3、要有安全感。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說(shuō)：“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。4、可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象。當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。5、使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會(huì)強(qiáng)迫我們?nèi)胨．?dāng)一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖和危險(xiǎn)之下，也能安然入睡。失眠雖小，但對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病；還會(huì)讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

怎樣快速入睡

4，快速入睡的10個(gè)小妙招是什么

快速入睡的10個(gè)小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力保持清醒法、回想法、用左側(cè)鼻孔呼吸法、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法、習(xí)慣培養(yǎng)法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。1、呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。2、擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。3、極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。4、回想法躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。5、用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。7、習(xí)慣培養(yǎng)法由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。8、備忘錄法很多人都會(huì)被工作或學(xué)習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。9、靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。10、按壓穴位法人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。