面壁深蹲，面壁深蹲和面壁蹲墻功有什么么區(qū)別呢求解惑

來源：整理時間：2023-08-18 17:35:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，面壁深蹲和面壁蹲墻功有什么么區(qū)別呢求解惑

深蹲是練腿力,蹲墻功練腰力,深蹲是現(xiàn)代健身常用的方式,而蹲墻功以前是秘傳的,蹲墻功鍛煉身體很好的,但關(guān)鍵是你要鍛煉

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2，面壁深蹲和站樁有什么分別

面壁深蹲主要目的是練習(xí)腿部肌肉，也有正脊椎的功效。站樁注重養(yǎng)氣，通過靜站來刺激氣脈流通，站的時候需要配合意念，同時也具有練習(xí)腿部肌肉和正脊椎的功能。面壁深蹲效果明顯容易練習(xí)，站樁需要長時間堅(jiān)持，效果比較慢，但是養(yǎng)生效果要明顯好過單純的面壁深蹲。要了解站樁，百度一下渾圓樁或者兩儀樁什么的

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3，面壁深蹲的問題

你好：前扣就是：雙手跑頭，把紂關(guān)節(jié)朝前，尾閭下垂：就是垂直上下，靠墻半蹲：是后背靠墻，向下蹲至膝關(guān)節(jié)彎成90度直角即可，小半蹲：其實(shí)就是不要膝關(guān)節(jié)超過90度，小半蹲兩腳朝前：就是你的腳板是朝前面的是靠后背靠在墻上的，身體向下矮10公分：就是要你用小半蹲，表現(xiàn)出腿部彎曲，臀部下沉，收尾閭，腰背向上挺直，持住不動，每次做10—30分鐘，這個過程都是后背靠墻，最后也是背墻，其實(shí)告訴你的這些全部都是背靠墻，這樣才能有效的鍛煉你的腿部！

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4，面壁深蹲的全過程

深蹲前，用十分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內(nèi)房門，固定好門板（門吸），利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導(dǎo)具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。面朝門板站立，兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。深蹲時，身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點(diǎn)始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可后仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強(qiáng)調(diào)含肩縮項(xiàng)，始終將兩腿并攏（長期堅(jiān)持對強(qiáng)化腎功能有好處）。下蹲時注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時，體會脊柱逐節(jié)放松下落；上起時強(qiáng)調(diào)松肩挺項(xiàng)，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時就會感覺比較輕松。深蹲完畢，后退一步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養(yǎng)片刻。這個招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。如果按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲不下去時怎么辦呢？那就先使腳尖離開門板往后退一點(diǎn)，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因?yàn)橛械娜丝梢砸徊降轿话凑諛?biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動程度的提高，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去。需要強(qiáng)調(diào)的是，腳尖抵門板深蹲和離開門板深蹲對整個脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，所以要盡可能地按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢自覺地從嚴(yán)要求來深蹲為好。深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約平均每分鐘2.5個，中老年人還是慢蹲比較好。對中老年人來說，一般每天蹲100—200個，慢時50分鐘，快時35分鐘，自我感覺達(dá)到了健身的效果就行。如果是快蹲，平均每分鐘5—30個左右，一般可蹲300—500個,或者更多。隨著鍛煉時間的增加和脊柱和腰部松動程度的提高，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能夠輕松自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數(shù)量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質(zhì)量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。

5，面壁深蹲的注意問題

我感覺在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸開屈合”要更好些。深呼吸（腹式呼吸）是這樣的：配合下蹲和蹲起，在下蹲時往出呼氣，在蹲到底時可以停留一會盡可能地繼續(xù)呼氣；在蹲起時往進(jìn)吸氣，蹲起到頂時停留一會盡可能地繼續(xù)吸氣?？梢远资炼畟€調(diào)節(jié)一次呼吸，也可以蹲一次調(diào)節(jié)一次，但要注意間隙時間不能太長。我一般是在深蹲初期50個以內(nèi)蹲一個就調(diào)整一次呼吸：深蹲到50—100個時，蹲10個調(diào)整一次呼吸；深蹲到100以上時，蹲20個才調(diào)整一次呼吸，而且每次深蹲的間隙不超過3個呼吸長。需要注意的是，其一，在連續(xù)深蹲到20個以上時不可盲進(jìn)，確保深呼吸的正常功效就行；二是掌握調(diào)控正確的深蹲間隙在2—5個呼吸長為宜。要知道，在運(yùn)動時間不變的條件下，間隙時間過短，呼吸頻率過快，肯定換不過氣來；間隙時間過長，呼吸頻率變緩，運(yùn)動心率達(dá)不到運(yùn)動的基本要求，根據(jù)“運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時間”的規(guī)律來看，運(yùn)動量顯然上不去，勢必影響到運(yùn)動鍛煉的目的性上。對于加入的“深呼吸”從理論上來講，單單其本身就是一項(xiàng)獨(dú)立的健康練習(xí)，“深呼吸”是相對于平時正常的“淺”呼吸而言?！吧詈粑比藶榈丶訌?qiáng)了氧氣的供應(yīng)，也較多地排出了一定量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強(qiáng)身去病的效果。因?yàn)榫徛幸庾R的“深呼吸”能提高體內(nèi)堿性含量，同時使心臟跳動和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞組織，保持健康狀態(tài)。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過“深呼吸”和汗液排出體外，更多地減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡。同時，“深呼吸”能促進(jìn)血液和淋巴液沖擊而暢通起來，并恢復(fù)各神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，各神經(jīng)末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管運(yùn)用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進(jìn)了營養(yǎng)，一些慢性病或內(nèi)傷，就順乎神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的機(jī)能，可以不藥而愈。所以說，“深呼吸”對人體健康起著非常重要的作用?！吧詈粑狈椒ㄓ斜侨氡浅?、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，待運(yùn)動量增大后自動切入“鼻入口出”就行，但不管哪一種，都要始終注意保持舌尖輕輕地抵住上腭前端即上牙齒后端的相對靜止?fàn)顟B(tài)為好。手指的伸屈開合是這樣的：下蹲時伸開手指放松，在徹底蹲下去的時候手指合形或成拳，隨著上起到身體直立時再伸開放松手指，這樣不斷地伸屈開合。加入手指的伸屈開合，一是為了在下蹲的過程中不分散注意力。因?yàn)樵趶氐锥紫氯サ臅r候，手指不可避免地要觸地，自然就要引發(fā)注意力，而手指彎曲的結(jié)果，會使深蹲中的注意力始終保持在頭顱和肚臍兩個點(diǎn)上；二是在深蹲的過程中，順便也使手指得到了一定的鍛煉，使上肢肢體加入到深蹲運(yùn)動中來；三是在深蹲的過程中，由于是微微合眼，可以充分地想象在蹲到最徹底的時候身旁一雙逐步合攏的手指像巨大的網(wǎng)兜一樣把混元?dú)饣蛘鏆鈴牡紫绿崃羯蟻淼母杏X,能經(jīng)常這樣想象的話對身體是有好處的。