第二種瘦型手臂食譜:向右拉伸手臂更高，左肩胛骨向后彎曲，左手壓右臂關節，碰到左肩胛骨，再向高拉伸，從左向右換邊,做完了會覺得手臂上酸酸的,所謂瘦手運動，其實就是一部分手臂運動,第三種瘦手臂食譜:1,第一種瘦手臂食譜:1,向前抬起手臂并與地面平行，然后再次抬起手臂并回到初始動作,這類動作可以使手臂旋轉一個大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第一種瘦手臂食譜:1。拿著一個啞鈴或者一個裝滿水的瓶子，前后拉直。記得貼著耳朵做這個動作。2.慢慢放下，重復這個動作十五次。做完了會覺得手臂上酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。第二種瘦型手臂食譜:向右拉伸手臂更高，左肩胛骨向后彎曲，左手壓右臂關節，碰到左肩胛骨，再向高拉伸，從左向右換邊。這個動作一天做20次。如果你剛做的時候感覺手臂很酸，說明你已經動到那部分了。第三種瘦手臂食譜:1。雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.向內畫圓20次。
2、 手臂贅肉怎么減首先，做一個專門的瘦手練習。所謂瘦手運動，其實就是一部分手臂運動，平日的熱身運動中，通常會有一部分運動是放松的手臂這也是瘦手運動。二、單臂拉伸，按手臂在地板上的枕頭上，伸直雙腿，讓身體看起來筆直，將右臂向右伸展，舉在地板上。短暫停頓后，將手臂放回原位，全程保持身體挺直，向前抬起手臂并與地面平行，然后再次抬起手臂并回到初始動作。第三，俯臥撐是減少腋下脂肪的好方法，但是不能經常做，可以練習其他的東西一起減胳膊。如果你經常做俯臥撐，你的肌肉可能已經發達了，四、跳繩風格首先準備一根跳繩，雙手抓住繩子兩端，然后掌心向上。當你準備好了，就開始跳，跳繩時要保持節奏，慢慢張開雙臂，同時保證跳繩能正常進行。繼續跳兩分鐘，這類動作可以使手臂旋轉一個大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
