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1，練瑜伽手腕怎么熱身不會痛

很多同學(xué)說練習(xí)瑜伽的時候手腕痛，特別是做手臂支撐體式的時候，怎么解決呢？在做手臂支撐體式的時候，簡單的體式手腕對齊肩膀；有些比較高難度的，比如鶴蟬式、手倒立，可能需要肩膀稍微向前超過手腕；或者單腿側(cè)板式肩膀稍微向后超過手腕。平時手腕比較少用力，所以在練習(xí)前要給手腕熱身。比如簡單的四腳板凳式、斜板式，其實(shí)都是在慢慢喚醒手腕。但，如果要做高難度的手臂支撐體式，專門的手腕熱身是很重要的。【手腕熱身序列】↓↓↓雙手握拳，放在墊子上，分別順時針、逆時針轉(zhuǎn)動10圈雙手撐地，手指展開手腕后側(cè)往四個方向延展：上下左右手臂伸直，保持1分鐘手腕相對，手指朝外，手臂伸直手臂向外側(cè)傾斜，拉伸手腕內(nèi)側(cè)保持1分鐘掌心朝上，手指相對，彎曲手臂保持1分鐘雙手撐地，指尖朝后，手腕內(nèi)側(cè)朝前手背壓地，指尖朝后，手臂伸直保持1分鐘

一般練習(xí)瑜伽，多是需要用手部的力量的。所以建議先不要練習(xí)了。先注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?a href="/tag/587371.html" target="_blank" class="infotextkey">可以選擇外用藥物、理療等治療一下的。

練瑜伽手腕怎么熱身不會痛

2，瑜伽髖關(guān)節(jié)怎么熱身

一定不要忽視健身前的熱身運(yùn)動與健身后的拉伸運(yùn)動，其作用不亞于一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓(xùn)練，這樣做很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，對關(guān)節(jié)傷害也是非常大的。一、健身前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，先預(yù)熱身體為之后能舉起更大的重量做準(zhǔn)備，無論是什么水平的健身愛好者熱身運(yùn)動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓(xùn)練8-10分鐘的熱身運(yùn)動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動作。熱身運(yùn)動的作用主要3個：1、預(yù)熱身體加快血液循環(huán)，使身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度健身訓(xùn)練。2、通過熱身運(yùn)動，充分活動和預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，防止受傷。3、熱身運(yùn)動提升身體狀態(tài)，使你能夠完成更大的重量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。二、健身后的拉伸動作對肌肉的恢復(fù)意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時做拉伸運(yùn)動有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過程。1個小時的力量訓(xùn)練可以做8-10分鐘的拉伸運(yùn)動祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

瑜伽髖關(guān)節(jié)怎么熱身

3，瑜伽熱身經(jīng)典動作有哪些

拜日式".是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動.也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù).這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法.適用于各種運(yùn)動前的暖身.共計(jì)有十二個動作.先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀.而對全身進(jìn)行了徹底按摩.柔軟了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得實(shí)在抽不出時間練習(xí)其他瑜珈術(shù).每天請至少抽出15分鐘做3-5次[拜日式".即可舒暢緊繃一整天的身心.你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變. 拜日式動作說明 1直立.閉上雙眼全身盡量放松.兩肘成90度彎曲.雙掌對合于胸前.調(diào)息2次(腹式呼吸).調(diào)息時心無雜念.意識力隨氣體游走于胸腹之中. 2用鼻子吸氣.雙臂自然向上舉.腰.肩.背盡量往后彎.感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張.氣體逐步涌入. 3鼻子吐氣.上半身慢慢還原.緊接著上半身往前彎.如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助. 4吸氣.左腿向后伸直.左膝以下慢慢著地.右膝成弓形.雙臂自然下垂.頭.頸.胸盡量擴(kuò)胸后仰.臀部下降.意識集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐氣. 5吸氣.雙腳.雙掌著地.雙腿并攏.臀部向上提.胸椎向內(nèi)推.全身成一個三角形.然后慢慢吐氣.調(diào)息2次. 6吸氣.雙臂直立.支撐上半身.使之提高離地.頭.頸.胸盡量往后仰.腰往前推.再吐氣.做完以上分解動作.再按5→4→3→2整組重復(fù)3次. 功效: 全身血液循環(huán)暢通.同時借著呼吸法.使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果.同時也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能.并增加造血力.以及矯正背脊骨的歪斜.調(diào)整自律神經(jīng).幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕.精神舒暢.

那最有效的只能是節(jié)食和運(yùn)動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運(yùn)動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運(yùn)!

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4，如何練瑜伽拜日式熱身

拜日式是伸展、調(diào)理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式，它還能讓身體和脊椎變得更加柔軟。這一系列動作中的每個姿勢都經(jīng)過精心安排，以至于任何一個伸展和打開胸部區(qū)域的姿勢后面肯定緊接著一個一個收緊胸部的姿勢。這會讓呼吸系統(tǒng)更加自由地進(jìn)行深呼吸。【第一式】祈禱式動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和寧靜思緒。【第二式】展臂式展臂式動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。【第三式】前屈式動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。【第四式】騎馬式動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。【第五式】頂峰式動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。功效：強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。　【第六式】八體投地式動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。【第七式】眼鏡蛇式動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動脊柱后卷。功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

下列為拜日式中高級版本： 1、祈禱式，站直，雙手作出祈禱的姿勢（手肘向外，手掌合十）。 2、后屈伸展吸氣，身體向后彎，讓頭部與運(yùn)動軌跡一同朝上和朝后。 3、前伸展式，呼氣，身體向前彎，雙腿伸直 4、吸氣，把右腿向后伸展，用右腳的腳趾支撐身體，讓右腿保持筆直的狀態(tài)。 5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝邊，用手掌和腳趾平衡身體（支架式）。雙腿并攏，臀部與身體保持在一條直線；脖子和頭部與脊椎也保持在一條直線上。 6、呼氣，把你的膝蓋，胸部和下巴放在地面上。在手臀彎曲時，讓手肘盡量保持在身體兩側(cè)。