亚洲字幕一区二区,欧美极品少妇videossex,国产成人中文字幕

本文目錄一覽

1，瑜伽的基本動作是什么
2，瑜伽的基本動作有我是初學者
3，12歲瑜伽入門基本動作示范
4，零基礎瑜伽適合哪些動作
5，瑜伽入門體式基本動作有哪些
6，瑜珈入門動作有哪些
7，初級瑜伽做哪幾個動作比較好

1，瑜伽的基本動作是什么

拉近

太陽致敬式

瑜伽的基本動作是什么

2，瑜伽的基本動作有我是初學者

http://v.youku.com/v_playlist/f3241279o1p0.html視頻哦!

瑜伽的基本動作有我是初學者

3，12歲瑜伽入門基本動作示范

1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。 2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。 3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。 4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。 5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。 6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

12歲瑜伽入門基本動作示范

4，零基礎瑜伽適合哪些動作

祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準備！展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強肺部呼吸循環(huán)！前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！此時的幾個動作基本已經(jīng)做完！完成以上動作后，接下來就是收尾動作了，分別依次重復做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調(diào)整呼吸，慢慢結束！

5，瑜伽入門體式基本動作有哪些

臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。▌ 睡尸式在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。手臂向下伸展，肘關節(jié)窩朝前。這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續(xù)的再久一些、腳跟盡量貼合在一起、低血壓患者很有好處。完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側約45度角位置的地面上。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。▌伸展臀部和腿部把右腳伸向身體前，使肚臍部位向上抬升。失眠的時候也可以做這個動作，放松腹部，保持平靜輕柔的呼吸。持續(xù)5－10分鐘，如果有必要的話，低頭，拱背。熟悉這幾個動作以后，掌心向上，兩腿略分開。閉上雙眼。▌山式山式是所有站立體式的基礎。然后膝關節(jié)上提，對頭痛。做這些動作時，呼吸非常重要。再輕輕搖動尾椎。同時也可以消除疲勞。雙肩向外打開后，做出一個凹起的手臂姿勢。然后讓脊椎下沉，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，微微前后移動身體。30s-1min后，換左腿做這個動作。保持這種姿勢做幾次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，對改善身體體型和平衡性很有幫助，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以，對身體的放松和舒緩效果卻是非常好的，腳跟向臀部方向靠攏，腳內(nèi)側。在墊子上向前跪撐，手指向前、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，讓雙腳并攏，做出一個低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分盡量與地面平行。練習5～10次，保持同樣的時間，雙腳平行著分開，大腿繃緊，腹部微收。▌貓伸展式這個動作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。重復10次。然后輕壓背窩部位并貼地▌骨盆傾斜式這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。先平躺在墊子上，彎曲雙膝。當然，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開

建議看瑜伽經(jīng)典書籍《哈他之光》，練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業(yè)，環(huán)境優(yōu)雅，練得舒服。

從事瑜伽教練有幾年光景，每每看到受傷的伽人都很是心疼，瑜伽初學者不管是去瑜伽館跟著教練學習，還是自己在家跟視頻或瑜伽APP學習，建議先要學習瑜伽最基本的理論知識——正位瑜伽概念。有了這些概念你可以自己判斷哪些動作是對的，哪些是錯的，自己調(diào)整，避免很多不必要的傷害。其次建議初學者一定要從最簡單的瑜伽體式開始，如站立式的山式，樹式等，坐式的至善坐，簡易坐等等，由簡到難，循序漸進，不可操之過急，有競爭心理。最后瑜伽初學者剛開始練習一般都做不到位的，可借助一些輔助用品來輔佐，如瑜伽磚、伸展帶、正位瑜伽墊等。

6，瑜珈入門動作有哪些

前言：雖然現(xiàn)在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。姿勢九：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

7，初級瑜伽做哪幾個動作比較好

不知道你的性別是什么，如果是男性，男性在劇烈的有氧運動后會不自覺的進行腹式呼吸，因為腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸為主，所以練習腹式呼吸要相對刻意一點。說腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都對，完整的腹式呼吸是先將腹部的空氣填滿，再將胸腔填滿，然后先呼出胸腔的空氣，再慢慢擠壓出腹腔的空氣，所以不用糾結于用詞表達。不管是大城市還是小城市，現(xiàn)在的瑜伽教練基本上90%都可以稱之為柔術教練，作為初學者，你可以在網(wǎng)上購買“張蕙蘭瑜伽教程”，雖然教程很古老，但絕對正宗。瑜伽不分初級中級高級，那只是一些健身房做的369等的劃分，當你的力量和平衡練習到一定階段的時候，看起來再復雜的姿勢也能輕松做來。不是越復雜的姿勢練習效果就會更好至于一次做幾個動作，基本上我是隨心情和時間而定，一般練習全過程不要短于50分鐘，開頭的熱身時間不要短于10分鐘，最后的放松時間不要短于3分鐘。每個動作以保持6-8次深長緩慢的呼吸為宜，最初練習的時候3-5次也可以，不要憋氣，不要用力，順著身體的感覺走。個人比較喜歡的姿勢是拜日式（這是一組動作的合稱，作為熱身運動不錯）、樹式（伸展運動，可以緊接著做風吹樹式）、扭轉式、戰(zhàn)士式（一共三式，有一式對平衡和腰腿力量要求比較高，先期或者身體不適的恢復期可以扶住桌椅作為輔助）、三角式、三角扭轉式、幻椅式、神猴阿曼奴式……注意空腹練習，口渴的話可以喝一點水，不過別太多，否則扭轉的時候會不太舒服（個人認為哈）練習1小時內(nèi)不要洗澡、不要吃東西。（這一點，看個人情況，只是建議）

腹式呼吸不是瑜伽的專利，氣功練氣也講究腹式呼吸，瑜伽不是你所想象的那樣簡單的擺擺pose，這不是瑜伽，可以說現(xiàn)在健身房教授的都能算是瑜伽，只是模仿某些瑜伽動作以期望達到什么健身瘦身的目的，當然我不覺得此類效果好（好比聯(lián)系的是體操比賽的是舉重，轉不了多少學分）。腹式呼吸文字比較難表達清楚，說直白好理解一些就是呼吸時使用小腹部的起伏配合使所謂身體中內(nèi)氣得以在丹田聚集，說的科學一點也可以說是訓練胸腔和腹腔之間的那層“隔”的上下運動。想學腹式呼吸可以看看基礎的一些氣功資料，基礎的就夠了，深了對人沒什么好處，不明白可以追問

建議你去專業(yè)的瑜伽會所學習，因為無論是根據(jù)資料，還是看視頻，都沒有辦法針對你的情況因人施教，有很多方法需要老師的帶領、幫助與保護。自己在家零基礎開始時比較危險的。瑜伽很好，但是錯誤的方法來練習，會帶來錯誤的后果。

開始練習瑜伽當然要從初級甚至基礎課程開始。就像我們要先學會站立，然后走路，最后再學會跑步一樣。首先，建議你最好找一家正規(guī)的瑜伽館去跟著老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。作為瑜伽教練，告訴你幾點需要注意的，供你參考。在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。 2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題。上課時： 1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。 2、關注呼吸。呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。 3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態(tài) 瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。課后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。習練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后。原因同上。對于你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴ta你的身體感受和練習體會，對于你的瑜伽練習會有很大幫助的。