學(xué)習(xí)早餐，中學(xué)生該吃什么早餐對身體和學(xué)習(xí)有幫助請給高三的學(xué)生提點飲

來源：整理時間：2023-01-09 11:57:44 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

1，中學(xué)生該吃什么早餐對身體和學(xué)習(xí)有幫助請給高三的學(xué)生提點飲

一個雞蛋,一杯牛奶,或者麥片，對腸胃好。最好加點水果，就更完美了！一定要多吃點，吃飽點，才夠應(yīng)付上午的消耗。

中學(xué)生該吃什么早餐對身體和學(xué)習(xí)有幫助請給高三的學(xué)生提點飲

2，對學(xué)生來說早餐吃什么好

理想早餐應(yīng)具備五要點：營養(yǎng)均衡、質(zhì)量兼顧、簡單便捷、價格適中、操作性強?；灸Ｊ綖椋阂槐Ｄ獭⒁幻峨u蛋、米面類主食（50—150克）、100克果蔬。操作和過食便捷是保證好吃早餐的關(guān)鍵，麻煩費時則難以持之以恒。牛奶雞蛋既是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源又隨手可得?？深A(yù)煮成醬燴蛋、茶葉蛋或荷包蛋備用。為了不讓優(yōu)良蛋白質(zhì)當(dāng)“柴”燒，米面類主食不可偏廢，其所含糖類作為熱量主要來源，根據(jù)年齡、性別、勞動強度、食欲等不同，可取食50—150克（1－3兩）。如男性高中生約100克，體力勞動者酌增，初中生及女性酌減。米面類主食可根據(jù)個人愛好變換口味，或面包饅頭或米飯油條或一碗稀粥加個大餅?；蛱鸹蛳逃删x擇。晨間倉促，煮蔬菜費時，似可選用100克左右水果一枚，或桔子或蘋果香蕉，以補充維生素、微量元素及膳食纖維。如有保質(zhì)剩菜，可取代水果并可佐餐。此一早餐模式基本符合上述五要點。營養(yǎng)均衡全面，包含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、常量及微量元素、膳食纖維及水分；約提供一天所需熱量的1/3；比較簡單便捷；價格約2－2.5元；可操作性強易為多數(shù)人接受。如能堅持，可提高工作學(xué)習(xí)效率和增強體質(zhì)。

對學(xué)生來說早餐吃什么好

3，上學(xué)吃什么早晨對身體最好

早餐對孩子的學(xué)習(xí)生活都非常重要。但是，我們以往的一些觀念中存在著錯誤的做法。 1、“全干食”早餐不好。早晨起床后，消化功能相對弱些，食欲相對差，此時若只吃一些缺乏水分的干食，不但數(shù)量吃不多，而且不利于消化，此外，夜晚體內(nèi)消耗了一定的水分，必須在早餐時得到補充，以利于機體的正常工作。 2、牛奶雞蛋當(dāng)早餐也不好。牛奶只含有5%的乳糖，而雞蛋干脆就缺乏碳水化合物，兩者相加，碳水化合物不足，無法向人體提供充分的熱量。 3、肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞⒉辉谠绮?，而是飲食結(jié)構(gòu)不合理。正常情況下，兒童應(yīng)在起床后經(jīng)過30分鐘活動再吃早餐為宜。早餐所攝入的營養(yǎng)成分要占到全日量的1/3左右。早餐的搭配要掌握以下原則： 1、量小而熱量高。清晨，食欲不高，不可能飽食一頓，因此要選擇量小但熱量高的食品，如牛奶、雞蛋，會使你精力更加充沛。 2、要有主食。米、面類食品提供的碳水化合物是最廉價、最直接的熱量來源。 3、早餐也應(yīng)有蔬菜和水果。早餐中的鐵（瘦肉、雞蛋中）應(yīng)在維生素Ｃ的幫助下才容易被人體吸收。 4、不斷變換花樣。每天的菜譜不一樣，不僅使食物結(jié)構(gòu)更趨于科學(xué)、合理，更可增強食欲，以保證充分地滿足機體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

上學(xué)吃什么早晨對身體最好

4，中學(xué)生上學(xué)期間早餐營養(yǎng)怎樣搭配較好

身體在經(jīng)過一夜睡眠休息后已作好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什么危害呢？第一，造成低血糖，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無力、精神不振的現(xiàn)象，甚至休克。第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。第三，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。第四，誘發(fā)膽結(jié)石。所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質(zhì)量。有人認為：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持吃營養(yǎng)早餐，則是延年益壽的要素之一。營養(yǎng)學(xué)家認為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生，在數(shù)字運用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。正常情況下，中學(xué)生每天早餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要達到下表所列出的成份及其量：蛋白質(zhì) 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克熱量 2319.1千卡維生素A 269.9微克胡蘿卜素 4.6毫克視黃醇當(dāng)量 1037.4微克維生素B1 1.4毫克維生素B2 1.3毫克維生素C 191.0毫克維生素E 35.6毫克鈣 960.0毫克鐵 28.2毫克鋅 15.2毫克營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究認為：人的營養(yǎng)物質(zhì)必須符合平衡膳食寶塔。平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反應(yīng)出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。。第二層：蔬菜和水果。第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。

5，早飯吃什么有助于學(xué)習(xí)

早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過多，消化時間長，會使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。另外，早餐不宜吃冷食。生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。需要提醒的是，最好在漱完口后、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。營養(yǎng)早餐的多種搭配法當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

6，學(xué)生早上吃什么有營養(yǎng)對用腦好

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。對于早餐來說應(yīng)該科學(xué)、合理的搭配早餐營養(yǎng)搭配：1、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克5、油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

有什么東西是有營養(yǎng)有省時的高中生用腦多能量消耗大平時注意葷素搭配盡量多吃魚上午四節(jié)課。一般是上課晚修才有困的問題吧？上課的時候一定要跟上老師老師提問就跟著大家喊大家不喊自己也要說出來，多把思維集中到問題上下課可以小憩一下還有一定要睡午覺。有時候可以吃顆糖，晚修才不會困。咖啡喝多了熱氣，什么都不要想，也很容易導(dǎo)致午睡不好，可以在課間補充點能量我是早上吃包子但不是一次吃完留一個第二節(jié)課間當(dāng)點心吃包子比較省時而且方便，最少也要有半個鐘，當(dāng)然沒什么營養(yǎng)少吃陳舊食品好像腌制的泡菜咸菜肉類還有火腿關(guān)于提神的東西推薦喝茶，晚上不要喝咖啡，盡量不要疲勞戰(zhàn)，或者口香糖。實在不行就趴桌子，過五分鐘就會好一些

7，學(xué)生營養(yǎng)早餐怎么吃

牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加個水果，便稱得上是“黃金早餐”。 “一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對于正處于生長發(fā)育期的學(xué)生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養(yǎng)早餐，但卻為吃什么、怎么吃犯了愁。為此，《健康時報》特邀權(quán)威營養(yǎng)專家為家有學(xué)子的父母們上一堂“營養(yǎng)早餐必修課”。 1、吃得多不如吃得精早晨起來，雖然胃里已排空，但由于活動量不大，有些孩子總覺得早上不餓，也就不想吃早飯。另外，有的學(xué)生上學(xué)早，時間緊張，進餐時間短。因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的補鈣措施（盡管人們對牛奶有不同的認識，但適量適度是重要的飲食原則，對孩子成長也是需要的——責(zé)編注)，每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)的40％。這樣，再從其他食物中攝入鈣達供給量標(biāo)準(zhǔn)的50％，兩者相加，基本滿足需求。此外，最好每天早餐中有一個雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是人類早餐的最佳選擇。有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認為多吃點“耐餓”。殊不知，吃得過多反而會影響上午的學(xué)習(xí)。根據(jù)《中國居民膳食指南》，營養(yǎng)早餐的熱量來源應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，三者比例應(yīng)接近1∶0.7∶5，并能提供人所必需的各種維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鋅、鐵等。早上食欲差，家長應(yīng)盡可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點，早餐也要經(jīng)常換著花樣做。 2、蔬菜水果不可少如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。但據(jù)調(diào)查，學(xué)生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性食品，而蔬菜水果是堿性食品，不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素。如果學(xué)生早餐吃過多的酸性食物，且沒有堿性食物來中和，會導(dǎo)致血液偏酸性，可使人整個上午思維不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學(xué)生健康發(fā)育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個富含維生素的水果。 3、吃早餐一定要吃主食很多家長每天早上就讓孩子喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，有的甚至吃兩個或三個，認為這樣吃，孩子一上午所需的營養(yǎng)和能量應(yīng)該足夠了。但是，我要告訴這些家長，你們犯了很大的錯誤，需要趕緊“補課”，多學(xué)學(xué)營養(yǎng)知識。為什么這么說呢？因為，牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的，如果早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶，不到上午10點孩子就要開始喊餓了。每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別為45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量僅為210千卡。根據(jù)《中國居民膳食指南》，合理早餐提供的熱量應(yīng)占人體一天所需熱量的30％左右，而210千卡的熱量遠遠不足各級能量消耗的30％。因此，早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因為，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費。此外，學(xué)生上午聽課要用腦子，而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多，一餐以50～100克為宜。 4、早餐吃得要像“皇帝”一樣俗話說，早餐吃得要像皇帝一樣。但有些家長卻總抱著讓孩子吃飽肚子別餓著就行的態(tài)度給孩子安排早餐，至于孩子早餐營養(yǎng)夠不夠，他們不是十分關(guān)心?？蓪τ谡n業(yè)負擔(dān)較重的學(xué)生來說，早餐是一天中最重要的一頓飯，它的質(zhì)量不但影響全天能量和營養(yǎng)素的攝入，而且還關(guān)系到他們的認知能力、學(xué)習(xí)成績以及身體的正常生長發(fā)育。而且我們還發(fā)現(xiàn)，由于各種原因，目前很多學(xué)生不能堅持天天吃早餐，還有不少人是在路上匆匆解決的。有些家長認為，早餐吃得不太好，午餐或晚餐多吃點，吃好點，照樣能把所需的營養(yǎng)補回來，其實這是很大的誤區(qū)。據(jù)調(diào)查，凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學(xué)生，其體形和功能發(fā)育都比較好，身體健壯，上課精力充沛，學(xué)習(xí)效率也高；反之，早飯吃不飽，有些學(xué)生在第二節(jié)課時就產(chǎn)生了饑餓感，第三節(jié)課時已不能集中精力聽課；不吃早飯的學(xué)生一般在第一節(jié)課時肚子就開始“打鼓”了，經(jīng)過緊張的腦力或體力活動，很有可能出現(xiàn)四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”癥狀。