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1，雜樣可以把自己的腿變瘦

減肥

椅子操

雜樣可以把自己的腿變瘦

2，辦公室可以做些什么體操

教您椅子操吧!　　（１）預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方；　　（２）挺胸，兩手心向上，然后提起左側臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾；　　（３）同１、２節，改換右側做；　　（４）直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力后仰，用力挺胸；　　（５）后背緊靠椅背，低頭，全身放松；　　（６）坐在椅子上，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數４個數；　　（７）慢慢站起，身體略前傾；兩手揉前額；　　（８）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。

辦公室可以做些什么體操

3，辦公室運動減肥方法

辦公室地方較狹小想減肥要按各部位進行些局部運動我建議您做些運動范圍大運動蹲馬步俯臥撐或者買兩啞鈴能做運動多了另外推薦椅子操利用椅子做多緩解疲勞和減肥運動您試下例用原地提腿動作起類似仰臥起坐效祝您身體健康

辦公室運動減肥方法

4，六一椅子操報幕詞謝謝

尊敬的各位領導、各位老師，親愛的小朋友們，你們好!溫暖的陽光，誘人的花香，喜悅的笑臉，激動的胸膛，連小草都在歡樂地歌唱，輕輕地，摒住呼吸，每一顆澎湃的心啊，激動地要跳出胸膛，六一國際兒童節——來到了。今天，是個好日子，在我們歡度節日的時刻，在我們兩園并進的時刻，我們迎接國際六一兒童節，我們迎接小朋友的每一個進步，我們迎接新的機遇和挑戰。今天，我們歡歌笑語;今天，我們茁壯成長;今天，我們跟著快樂的節拍，做起自信的體操。請欣賞中班小朋友的《抑制操》。我們的小朋友個個都是小能手，現在上臺的三個小朋友都有自己的絕活呢。(請他們自我介紹一下。)請大家欣賞他們的才藝表演。(靈活機動地讓他們介紹自己的作品或者現場采訪。)

5，請教收小腹最有效方法是什么呀

上班輕松步，每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。辦公室椅子操，方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。給你介紹一款產品，佰草傳奇瘦腿套裝，這個產品是想瘦哪兒就刮哪兒。操作很方便，天天洗澡后看電視的功夫就能瘦身，使用很方便的，你可以淘寶搜索一下看看就知道了。O(∩_∩)O~

6，幼兒園中班椅子操主持詞

尊敬的各位領導、各位老師，親愛的小朋友們，你們好! 溫暖的陽光，誘人的花香，喜悅的笑臉，激動的胸膛，連小草都在歡樂地歌唱，輕輕地，摒住呼吸，每一顆澎湃的心啊，激動地要跳出胸膛，六一國際兒童節——來到了。今天，是個好日子，在我們歡度節日的時刻，在我們兩園并進的時刻，我們迎接國際六一兒童節，我們迎接小朋友的每一個進步，我們迎接新的機遇和挑戰。今天，我們歡歌笑語;今天，我們茁壯成長;今天，我們跟著快樂的節拍，做起自信的體操。請欣賞中班小朋友的《抑制操》。我們的小朋友個個都是小能手，現在上臺的三個小朋友都有自己的絕活呢。(請他們自我介紹一下。)請大家欣賞他們的才藝表演。 (靈活機動地讓他們介紹自己的作品或者現場采訪。)

7，如何瘦腿

您好，為您推薦瘦腿方法，請采納！每個人都希望自己有完美修長的大腿，現代網絡中更出現了相當多形容美腿的網絡名詞，比如：“長腿歐巴”“長腿女神”等等，當我們在埋怨自己沒有時間做運動時，不妨看看自己有沒有養成瘦腿的良好習慣。良好的習慣可以讓我們擁有羨煞旁人的美腿，下面博主介紹幾種瘦腿的方法。1、做高抬腿運動每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2、飯后站一會吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。3、洗澡時按摩大腿洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。4、做椅子瘦腿操辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。5、喝“大麥茶”過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會導致腳踝浮腫。6、多吃“瓜科食物”體內水分過多，就會出現浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內多余的水分。7、小吃選擇“豆餡兒甜點”小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調節體內水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。本篇文章來源于文建軍博客(http://wenjianjun.com) 原文鏈接：http://wenjianjun.com/Jkbj/370.html

瘦腿就用新婷美膠囊效果非常好，

8，如何在椅子上瘦腿

　塑造腿部線條，不在于越來越細，而是在于緊致、均勻、結實，從而散發一種性感的誘惑，女性瘦腿后的魅力，是男人和女人都無法抵擋的。想要學會瘦腿的最快方法，其實一套簡單的椅子操就能讓你收獲均勻美腿，今天我們就來學習最快瘦腿方法，快速學會怎樣瘦腿最快最有效！　第一步：提升小腿線條+塑造纖細的腳踝1、首先，側身對著椅背站立，腳跟并攏，腳趾向外打開呈90度，同時繃直腳后跟、小腿內側、夾緊膝蓋以及大腿內側。　2、靠近椅子的一手撐住椅背，另一只手撐腰，保持身體筆直，然后踮起腳尖，小腿和大腿用力，收緊臀部和大腿內側，身體向上拔。重復10次，注意放松小腿肌肉，避免抽筋。第二步：打造大腿、小腿外側線條，使看起來更加均勻　　1、兩只手交叉重疊扶著椅背，左腳站立，腳尖對著椅子的方向，右腿向后側方抬起，以膝蓋彎曲，盡量讓小腿和大腿保持同一水平線，身體可以稍微向前傾。　2、然后打開彎曲的右腳，盡量向后方拉伸，使左腳和右腳打開為90度。第三步：鍛煉大腿和小腿后側，使腿型更加挺拔柔韌　　1、首先雙手打開同肩寬，扶著椅背，身體與地面水平，右腿稍微彎曲然后向后上方抬起，身體保持不動，左腿保持繃緊。換腿進行5-10次。　　2、接著就可以放下右腿，腳尖放在左腿的后外側方，繃直，左腿稍微彎曲，右臂不能彎曲，感覺到肌肉延伸的感覺，重復10次。第四步：鍛煉大腿內側，使線條更加緊致　　1、身體與椅子保持一定的距離，雙腳打開與肩同寬，左手輕扶著椅背，重心放在左腳，右腿抬起彎曲，足三里的位置靠在左大腿上，越靠近大腿根部越好，保持背部挺直，頭部和背部也要呈一直線。　　2、右腿向后彎曲抬起，伸出右手抓住右腳腳背，盡量往前拉，保持左腿筆直，輕拉幾次，保持10秒后放松，重復5次。

9，怎么才能讓身體更瘦

不吃東西就可以了

本書對於整天把自己種在沙發上、辦公桌前身材逐漸變形、發胖的女性朋友來說，是相當簡單而實用的，只要每天十分鐘，利用簡單的運動（藥球、瑜珈、氣功球、抗力球、彈力繩、毛巾操、拖把操、椅子操等），就能讓你徹底遠離肥嘟嘟的水桶腰、掰掰手跟蘿蔔腿。並提醒你如何從生活習慣，檢視自己發胖的原因，進而注意飲食習慣，避免食用讓你過度負擔的食物，並且注重身心靈的平衡，藉由全面的調整生活習慣，搭配健身運動調整體質，讓你不僅能瘦得苗條，更瘦出健康。本書雖然是針對女性朋友所設計的運動，但對於男性朋友、各個年齡層的家人都很有幫助！非常適合全家人一起來練習，對於親子、夫妻之間的互動也有很好的幫助，關係也會更加親密。別再浪費時間了，每天適度的運動才能讓你的身體更健康哦！

少吃多餐,平時多喝點熱開水,用溫開水泡蜂蜜喝效果最佳,要有一個良好的生活習慣，早睡早起，堅持每天身體鍛煉一小時．保證有想不到的精喜哦!加油!

掉24斤不運動也狂瘦秘招第一個月：科學三餐，次日清腸　　開始的時候我頭幾天都早起去跑步半個小時。后來加大強度，變成后幾天跑一個小時，結果好景不長。我沒堅持到1周就松懈下來了，因為太累，太懶，也受不了這個苦，我想大多數的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅持不下來而將減肥計劃最終流產了吧。　　那個時候家里電視和報紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態度買了一個月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營養，一杯奶和一個雞蛋是不能少的！但我平時并不多做什么運動。就這樣，我第一個月就瘦了10斤。　　提醒：千萬要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因為晚上即使在睡眠時也要消耗很多的熱量，可千萬不要在夜晚因為餓而睡不著哦，會得不償失的！（PS：睡前3小時內最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦）　　第二個月：搓浴鹽、蜂蜜水＋醋　　第二個月，我開始經常搜索網上有關減肥的帖子，發現大家都說浴鹽有用，我就也買了試試，每次洗澡的時候，都很費力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結果明顯的發現胳膊比原來細很多了，別的嘛就暫時還沒發現。浴鹽還有一個好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽浴：局部瘦身＋粗鹽美腿術　　這個月，由于沒有買減肥藥了，因為畢竟是藥就有三分毒嘛，我就改用醋和蜂蜜食用了，將醋和蜂蜜以1：4的比例調制，飯后吃最好。這段時間我又成功減去了10來斤的小肉肉。吃醋減肥一星期減十斤，我喝了幾天白醋加蜂蜜。

10，7天瘦腿的最快方法

七天最快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提側抬腿、每天搓腿50下、椅子操。1、深蹲深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。2、普拉提側抬腿左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。回收，重復動作15~30次，換另一邊進行。3、每天搓腿50下做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找個齊腰的地方，比如洗臉臺，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之后可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。4、椅子操坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。擴展資料：輔助食物減腿1、維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。參考資料來源：人民網-如何快速瘦腿？四招讓你輕松瘦腿人民網-瘦腿大絕招 5個動作讓你細腿七天立現

11，有什么瘦腰的方法嗎

這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！ STEP1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。 STEP2：身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然后恢復到準備動作。STEP3：保持這個姿勢彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最大的. STEP4：你也可以試試經典塑身膠囊，不反彈，沒副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以幫助你！參考資料：www。jingdianjf。com

1 仰躺，兩腳搭放在椅面上，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。雙手在頸部后方交叉，支撐住頭的重量。2 用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿。然后再慢慢地返回原位。記住過程中頸部不能彎曲。Part2嘎吱嘎吱毛巾操用毛巾正確地包住1 仰臥在地板上，用毛巾包住后腦勺，手持毛巾兩端。立起并稍稍打開雙膝，腰部緊貼地面。2 拉起支撐頭部重量的毛巾，以肚臍為軸扶起上半身，直到腳不能站穩地面時停下。慢慢地返回原位。Part3嘎吱嘎吱椅子操坐在椅子上鍛煉腹肌1坐在放著靠墊的椅子上。向后傾斜上半身約45度，挺胸，臉朝向斜上方。向前伸展兩腳，在胸前交叉雙臂。2 以肚臍為軸，曲背直至看到大腿為止。之后再慢慢返回原位。上面的方法既簡單又實用，大家可以去做一做。也可11 98 7925 28一起交流。

每個人的身體體質不同，適合的減肥產品也是不同的，適合才會有更好的減肥效果哦。我減肥成功后總結的經驗。呵呵。我肚子上好多脂肪。用的是那個易*青*瘦身貼，效果挺好的。

談及減肥產品、減肥藥及各類瘦身產品，讓人談"藥"色變，確實鋪天蓋地的誘導性的減肥廣告和令人膽寒的副作用反應，讓美女們對減肥產品敬而遠之，但減肥產品存在必定有存在的道理，畢竟減肥產品是減肥的重要手段之一。關鍵是應該如何選擇一款真正有效的減肥產品。首先要選擇有國家食品藥品監督管理局的批準產品，要具備國內或國際相關權威機構的檢測認證，而且畢竟是吃到肚子里的東西，所以要購買正品，盡量通過正規渠道購買，更重要的是學會選擇口碑好的減肥產品，口碑是評測一款減肥產品最有效的方法，可以咨詢身邊的同樣正在減肥的朋友，上網查詢一下網友的正在使用的評價…相信總有一款有效的減肥產品適合你。建議選擇減肥產品前參考一下"美寶萊減肥膠囊"

減肥失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。1 伸手去拿食物前，先等三分鐘。2 拿走刺激食欲的東西。 3 采取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4 轉移陣地。5 避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。6 以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來,后來朋友介紹我用天香百合膠囊，2個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！你也可以考慮下! 減肥最好的方法是找準方法1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。2、如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會慢慢代謝掉。3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。4、調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。我好多朋友用的就是這個方法瘦下來的，另外(加q88 59 4 384)問問吧，她用了一個產品不錯，那天我看見她了，差點沒認出來，瘦了不少，不過瘦了就是好看啊！我也是在她的幫助下減肥成功

12，做椅子操有什么好處

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● 有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿內外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 ◆小秘方家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

13，什么運動瘦腿效果最好

　1　原地跑　　見效點：緊實大腿肌肉　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2　上樓梯　　見效點：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。　3　步行　　見效點：腿、腰　　飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時之間再步行一次，效果更佳。　4 瑜伽　　見效點：全身　　來自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態。　5　跳舞　　見效點：全身　　輕歌曼舞每周3至4次，也是減肥方法之一。　6　跳繩　　見效點：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7 晨練　　見效點：全身、呼吸暢通（做早操時請用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。　8　喝水　　見效點：全身　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里的水是指開水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　多鹽食物榜多鹽食物榜　　多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。　　A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食　　B、吃面包不要涂黃油　　C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。　　多吃蔬果多吃蔬果　　若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多余水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：　　西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀，西蘭花每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好　　菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。　　美腿隨時練　　A、三分鐘晨操三分鐘晨操　　一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。　　B、上班輕松步上班輕松步　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。　　C、辦公室椅子操辦公室椅子操　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。　　D、上下樓梯法上下樓梯法　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。　　E、自我腿部推拿法自我腿部推拿法　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。　　纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

爬山。

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 .............

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪 ............................

節食: 每天早上適量吃些營養高的東西（如牛奶，雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃白煮土豆，西紅柿或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。運動: 跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈..... ............. 減肥（減肥后不反彈）的秘訣：管住嘴，邁開腿。

14，安全教育莫把椅子當馬騎的教案

一、說教材　　"椅子"陪伴著大班走過了三個春秋，是小朋友離不了的好伙伴。在平時的活動中，就很喜歡有意無意地玩些椅子游戲，如把椅子當馬騎、當搖椅、當滑梯等，但這些游戲往往因擔心安全問題而被限制。根據這些特點，結合本階段主題活動，滿足好玩的心理，讓他們自由設計椅子玩法。通過椅子游戲，練習跨、跳、爬、鉆的動作。在活動設計中，我以游戲伙伴的身份加入進去，師生間能更好的進行情感交流和溝通，也更有利于活動的順利開展。并對幼兒進行安全保護，在這個活動中既鍛煉的四肢協調動作，激發勇敢嘗試活動的興趣，體驗體育游戲的快樂。　　二、說目標　　1.讓幼兒愿意接受游戲，對戰勝困難充滿自信。探索椅子的各種玩法，充分練習平衡、跳等動作。　　2.嘗試創造性地用椅子玩游戲，能勇敢大膽地行動。　　此目標是根據綱要為指導，學習特點制定的，既體現了活動的重點，又體現了活動的難點，對發展四肢協調動作很有意義。　　三、說活動的重、難點及活動準備　　1.活動重點：練習跨、跳、爬、鉆的能力，培養戰勝困難的自信心。　　2.本次活動的難點：敢于利用椅子，進行跨、跳的動作。　　3.活動準備：　　A.每人一張椅子。這是本次活動中的主角，能激發嘗試活動的興趣。　　B.運動員進行曲、自制金牌（反面畫有各項運動圖標）游戲場地。　　四、說教法　　1.本次活動主要是以綱要為精神、學習用椅子做游戲的情況為主旨，運用多種教學方法來開展活動。如游戲法在整個活動中就較為突出。游戲是幼兒最喜歡的活動，游戲能增強參與活動的興趣，在輕松、愉快的中很容易就能掌握所學技能。　　2.本次活動讓小朋友都積極參加組織，能激發嘗試活動的興趣，能讓有一個全新的體驗。　　3.活動中始終突出以椅子的游戲為主體，在進行商量搭建、嘗試運動的活躍氛圍中掌握活動的重、難點。讓在自己搭建的椅子造型上練習跨、跳、爬、鉆的技能，也體現了活動的趣味性。幼兒教育網(youer.1kejian.com)　　五、說活動流程　　1.開始部分--先向幼兒介紹體育活動的常規：準備運動，就在椅子上做"椅子操"。在場地上坐成4～6排，前后左右距離80～100厘米，與老師一起借助椅子坐如下活動：坐在椅子上，雙手插腰，按口令聳肩、踮腳，雙手扶椅子背站立，按口令向左、右踢腿，向前、向后彎腰，上跳等。這是整個活動的開始，是讓有個好的心情后進行活動的基礎。做完操，告訴請他們設計玩椅子的方法，還要親子去跨、跳、爬、鉆過，為下面的活動做了鋪墊工作。　　2.基本部分--我和椅子做游戲。先嘗試玩椅子的多種方法，如：站在椅子上跳下去，把椅子當馬騎等。接著鼓勵相互合作，增強游戲難度，如：把椅子放成一排，從椅子上爬過去等。再鼓勵相互學習，進行多種嘗試。設計椅子玩法的時候，教師在尊重的前提下，可適當地進行指導，也可以以游戲伙伴地身份加入進去，以增強游戲地趣味性。如果想象不出創造性地玩椅子地方法，教師可提供適當建議。如：椅子背對背依次擺放，引導站在椅子上，并從椅子上跨過去；椅子一張張拼成一直線，從椅子上爬過去；兩張椅子背對背放著，成兩排，從兩排椅子中間跳過去等。在活動中，跳、跨地動作難度較大，我會隨時注意的安全，如果站在較高處往下跳，可采取一些保護措施（在下面鋪上軟墊子等）　　①騎馬。引導幼兒將椅背朝前跨坐在椅子上，手持椅背向前上方跳起，模仿騎馬動作在場地內來回行進2～3次。　　②馬術。鼓勵幼兒模仿馬術做各種動作，如站在椅子上跳下、站在椅子上分腿越過椅子跳下、單腳站在椅子上等等，鼓勵幼兒合作游戲。　　③爬山。引導幼兒兩人一組將椅子縱向并排放置成"小山"，進行"爬山"練習，即踏上椅面→跨過椅背→踏上另一椅面→跳下。然后將所有的椅子排列起來，引導幼兒一一跨過所有的"小山"。　　④走獨木橋。引導幼兒自由組合將椅子橫向并排當作獨木橋，進行"走獨木橋"的練習。練習一段時間后，引導幼兒將所有椅子并排放置在一起，練習走"長獨木橋"1～2次。　　⑤走腳印。引導幼兒將椅背著地，把椅背與椅面之間的空間當成馬蹄印，沿"馬蹄印"行進1～2次。　　3.游戲：運動員大奪金　　（1）.幼兒跨過跳欄、走過平衡木（椅子搭成），摘取金牌。（播放運動員進行曲）　　（2）.教師帶領幼兒進行放松活動。 ①我們玩得真開心！時候不早了，我們慢慢騎馬回家吧！（幼兒做放松活動。） ②下面我們把馬牽回馬廄吧！（幼兒每人拿上小椅子回活動室。）　　4.整理場地、結束。　　結束部分--椅子的游戲。請把自己想出來并嘗試過的椅子玩法進行整理，確定幾種玩法，并在場地四周用椅子設置各種障礙。引導互相商量并明確各種障礙的通過方法，在提醒游戲若干次后，根據的游戲情況，調整難易程度，并提醒活動量過大的適當休息。在活動最后，組織在椅子上聽著輕音樂做放松運動，放松下情緒，這也是動靜交替，整個活動考慮到的運動負荷，激緩結合。　　5.小結　　小朋友你們玩的開心嗎，激發幼兒的體育鍛煉的興趣。