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1，雜樣可以把自己的腿變瘦

減肥

椅子操

雜樣可以把自己的腿變瘦

2，辦公室可以做些什么體操

教您椅子操吧!　　（１）預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；　　（２）挺胸，兩手心向上，然后提起左側(cè)臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾；　?。ǎ常┩?、２節(jié)，改換右側(cè)做；　　（４）直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩臂垂放體側(cè)，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力后仰，用力挺胸；　?。ǎ担┖蟊尘o靠椅背，低頭，全身放松；　?。ǎ叮┳谝巫由?，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數(shù)４個(gè)數(shù)；　　（７）慢慢站起，身體略前傾；兩手揉前額；　?。ǎ福﹥杀凵熘备吲e，目視指尖，挺胸，收腹。

辦公室可以做些什么體操

3，辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法

辦公室地方較狹小想減肥要按各部位進(jìn)行些局部運(yùn)動(dòng) 我建議您做些運(yùn)動(dòng)范圍大運(yùn)動(dòng)蹲馬步俯臥撐或者買(mǎi)兩啞鈴能做運(yùn)動(dòng)多了另外推薦椅子操利用椅子做多緩解疲勞和減肥運(yùn)動(dòng)您試下例用原地提腿動(dòng)作起類似仰臥起坐效祝您身體健康

辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法

4，六一椅子操報(bào)幕詞謝謝

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師，親愛(ài)的小朋友們，你們好!溫暖的陽(yáng)光，誘人的花香，喜悅的笑臉，激動(dòng)的胸膛，連小草都在歡樂(lè)地歌唱，輕輕地，摒住呼吸，每一顆澎湃的心啊，激動(dòng)地要跳出胸膛，六一國(guó)際兒童節(jié)——來(lái)到了。今天，是個(gè)好日子，在我們歡度節(jié)日的時(shí)刻，在我們兩園并進(jìn)的時(shí)刻，我們迎接國(guó)際六一兒童節(jié)，我們迎接小朋友的每一個(gè)進(jìn)步，我們迎接新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。今天，我們歡歌笑語(yǔ);今天，我們茁壯成長(zhǎng);今天，我們跟著快樂(lè)的節(jié)拍，做起自信的體操。請(qǐng)欣賞中班小朋友的《抑制操》。我們的小朋友個(gè)個(gè)都是小能手，現(xiàn)在上臺(tái)的三個(gè)小朋友都有自己的絕活呢。(請(qǐng)他們自我介紹一下。)請(qǐng)大家欣賞他們的才藝表演。(靈活機(jī)動(dòng)地讓他們介紹自己的作品或者現(xiàn)場(chǎng)采訪。)

5，請(qǐng)教收小腹最有效方法是什么呀

上班輕松步，每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。辦公室椅子操，方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。給你介紹一款產(chǎn)品，佰草傳奇瘦腿套裝，這個(gè)產(chǎn)品是想瘦哪兒就刮哪兒。操作很方便，天天洗澡后看電視的功夫就能瘦身，使用很方便的，你可以淘寶搜索一下看看就知道了。O(∩_∩)O~

6，幼兒園中班椅子操主持詞

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師，親愛(ài)的小朋友們，你們好! 溫暖的陽(yáng)光，誘人的花香，喜悅的笑臉，激動(dòng)的胸膛，連小草都在歡樂(lè)地歌唱，輕輕地，摒住呼吸，每一顆澎湃的心啊，激動(dòng)地要跳出胸膛，六一國(guó)際兒童節(jié)——來(lái)到了。今天，是個(gè)好日子，在我們歡度節(jié)日的時(shí)刻，在我們兩園并進(jìn)的時(shí)刻，我們迎接國(guó)際六一兒童節(jié)，我們迎接小朋友的每一個(gè)進(jìn)步，我們迎接新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。今天，我們歡歌笑語(yǔ);今天，我們茁壯成長(zhǎng);今天，我們跟著快樂(lè)的節(jié)拍，做起自信的體操。請(qǐng)欣賞中班小朋友的《抑制操》。我們的小朋友個(gè)個(gè)都是小能手，現(xiàn)在上臺(tái)的三個(gè)小朋友都有自己的絕活呢。(請(qǐng)他們自我介紹一下。)請(qǐng)大家欣賞他們的才藝表演。 (靈活機(jī)動(dòng)地讓他們介紹自己的作品或者現(xiàn)場(chǎng)采訪。)

7，如何瘦腿

您好，為您推薦瘦腿方法，請(qǐng)采納！每個(gè)人都希望自己有完美修長(zhǎng)的大腿，現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)中更出現(xiàn)了相當(dāng)多形容美腿的網(wǎng)絡(luò)名詞，比如：“長(zhǎng)腿歐巴”“長(zhǎng)腿女神”等等，當(dāng)我們?cè)诼裨棺约簺](méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨看看自己有沒(méi)有養(yǎng)成瘦腿的良好習(xí)慣。良好的習(xí)慣可以讓我們擁有羨煞旁人的美腿，下面博主介紹幾種瘦腿的方法。1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。2、飯后站一會(huì)吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。3、洗澡時(shí)按摩大腿洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。4、做椅子瘦腿操辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。5、喝“大麥茶”過(guò)量攝取咖啡因會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會(huì)有影響。所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。6、多吃“瓜科食物”體內(nèi)水分過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來(lái)的原因，可能正是體內(nèi)水分過(guò)多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。7、小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”小豆中富含“皂角苷”這種成分?！霸斫擒铡本哂袔椭{(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。本篇文章來(lái)源于文建軍博客(http://wenjianjun.com) 原文鏈接：http://wenjianjun.com/Jkbj/370.html

瘦腿就用新婷美膠囊效果非常好，

8，如何在椅子上瘦腿

　塑造腿部線條，不在于越來(lái)越細(xì)，而是在于緊致、均勻、結(jié)實(shí)，從而散發(fā)一種性感的誘惑，女性瘦腿后的魅力，是男人和女人都無(wú)法抵擋的。想要學(xué)會(huì)瘦腿的最快方法，其實(shí)一套簡(jiǎn)單的椅子操就能讓你收獲均勻美腿，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)最快瘦腿方法，快速學(xué)會(huì)怎樣瘦腿最快最有效！　第一步：提升小腿線條+塑造纖細(xì)的腳踝1、首先，側(cè)身對(duì)著椅背站立，腳跟并攏，腳趾向外打開(kāi)呈90度，同時(shí)繃直腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、夾緊膝蓋以及大腿內(nèi)側(cè)?！?、靠近椅子的一手撐住椅背，另一只手撐腰，保持身體筆直，然后踮起腳尖，小腿和大腿用力，收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)，身體向上拔。重復(fù)10次，注意放松小腿肌肉，避免抽筋。第二步：打造大腿、小腿外側(cè)線條，使看起來(lái)更加均勻　　1、兩只手交叉重疊扶著椅背，左腳站立，腳尖對(duì)著椅子的方向，右腿向后側(cè)方抬起，以膝蓋彎曲，盡量讓小腿和大腿保持同一水平線，身體可以稍微向前傾?！?、然后打開(kāi)彎曲的右腳，盡量向后方拉伸，使左腳和右腳打開(kāi)為90度。第三步：鍛煉大腿和小腿后側(cè)，使腿型更加挺拔柔韌　　1、首先雙手打開(kāi)同肩寬，扶著椅背，身體與地面水平，右腿稍微彎曲然后向后上方抬起，身體保持不動(dòng)，左腿保持繃緊。換腿進(jìn)行5-10次?！　?、接著就可以放下右腿，腳尖放在左腿的后外側(cè)方，繃直，左腿稍微彎曲，右臂不能彎曲，感覺(jué)到肌肉延伸的感覺(jué)，重復(fù)10次。第四步：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，使線條更加緊致　　1、身體與椅子保持一定的距離，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手輕扶著椅背，重心放在左腳，右腿抬起彎曲，足三里的位置靠在左大腿上，越靠近大腿根部越好，保持背部挺直，頭部和背部也要呈一直線?！　?、右腿向后彎曲抬起，伸出右手抓住右腳腳背，盡量往前拉，保持左腿筆直，輕拉幾次，保持10秒后放松，重復(fù)5次。

9，怎么才能讓身體更瘦

不吃東西就可以了

本書(shū)對(duì)於整天把自己種在沙發(fā)上、辦公桌前身材逐漸變形、發(fā)胖的女性朋友來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)簡(jiǎn)單而實(shí)用的，只要每天十分鐘，利用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（藥球、瑜珈、氣功球、抗力球、彈力繩、毛巾操、拖把操、椅子操等），就能讓你徹底遠(yuǎn)離肥嘟嘟的水桶腰、掰掰手跟蘿蔔腿。並提醒你如何從生活習(xí)慣，檢視自己發(fā)胖的原因，進(jìn)而注意飲食習(xí)慣，避免食用讓你過(guò)度負(fù)擔(dān)的食物，並且注重身心靈的平衡，藉由全面的調(diào)整生活習(xí)慣，搭配健身運(yùn)動(dòng)調(diào)整體質(zhì)，讓你不僅能瘦得苗條，更瘦出健康。本書(shū)雖然是針對(duì)女性朋友所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)於男性朋友、各個(gè)年齡層的家人都很有幫助！非常適合全家人一起來(lái)練習(xí)，對(duì)於親子、夫妻之間的互動(dòng)也有很好的幫助，關(guān)係也會(huì)更加親密。別再浪費(fèi)時(shí)間了，每天適度的運(yùn)動(dòng)才能讓你的身體更健康哦！

少吃多餐,平時(shí)多喝點(diǎn)熱開(kāi)水,用溫開(kāi)水泡蜂蜜喝效果最佳,要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，早睡早起，堅(jiān)持每天身體鍛煉一小時(shí)．保證有想不到的精喜哦!加油!

掉24斤不運(yùn)動(dòng)也狂瘦秘招第一個(gè)月：科學(xué)三餐，次日清腸　　開(kāi)始的時(shí)候我頭幾天都早起去跑步半個(gè)小時(shí)。后來(lái)加大強(qiáng)度，變成后幾天跑一個(gè)小時(shí)，結(jié)果好景不長(zhǎng)。我沒(méi)堅(jiān)持到1周就松懈下來(lái)了，因?yàn)樘郏珣?，也受不了這個(gè)苦，我想大多數(shù)的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅(jiān)持不下來(lái)而將減肥計(jì)劃最終流產(chǎn)了吧。　　那個(gè)時(shí)候家里電視和報(bào)紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態(tài)度買(mǎi)了一個(gè)月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當(dāng)于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營(yíng)養(yǎng)，一杯奶和一個(gè)雞蛋是不能少的！但我平時(shí)并不多做什么運(yùn)動(dòng)。就這樣，我第一個(gè)月就瘦了10斤。　　提醒：千萬(wàn)要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因?yàn)橥砩霞词乖谒邥r(shí)也要消耗很多的熱量，可千萬(wàn)不要在夜晚因?yàn)轲I而睡不著哦，會(huì)得不償失的！（PS：睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦）　　第二個(gè)月：搓浴鹽、蜂蜜水＋醋　　第二個(gè)月，我開(kāi)始經(jīng)常搜索網(wǎng)上有關(guān)減肥的帖子，發(fā)現(xiàn)大家都說(shuō)浴鹽有用，我就也買(mǎi)了試試，每次洗澡的時(shí)候，都很費(fèi)力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結(jié)果明顯的發(fā)現(xiàn)胳膊比原來(lái)細(xì)很多了，別的嘛就暫時(shí)還沒(méi)發(fā)現(xiàn)。浴鹽還有一個(gè)好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽浴：局部瘦身＋粗鹽美腿術(shù) 　　這個(gè)月，由于沒(méi)有買(mǎi)減肥藥了，因?yàn)楫吘故撬幘陀腥侄韭?，我就改用醋和蜂蜜食用了，將醋和蜂蜜?：4的比例調(diào)制，飯后吃最好。這段時(shí)間我又成功減去了10來(lái)斤的小肉肉。吃醋減肥一星期減十斤，我喝了幾天白醋加蜂蜜。

10，7天瘦腿的最快方法

七天最快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提側(cè)抬腿、每天搓腿50下、椅子操。1、深蹲深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。2、普拉提側(cè)抬腿左側(cè)臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。回收，重復(fù)動(dòng)作15~30次，換另一邊進(jìn)行。3、每天搓腿50下做法很簡(jiǎn)單，每天洗澡的時(shí)候，在腿部涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找個(gè)齊腰的地方，比如洗臉臺(tái)，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開(kāi)始搓，搓的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅(jiān)持幾天之后可以試著多搓幾下，當(dāng)能搓到100下的時(shí)候，效果就很明顯了。4、椅子操坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也可以改善腳部線條?？梢噪p手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個(gè)動(dòng)作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個(gè)動(dòng)作都是左右交替做10次。擴(kuò)展資料：輔助食物減腿1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-如何快速瘦腿？四招讓你輕松瘦腿人民網(wǎng)-瘦腿大絕招 5個(gè)動(dòng)作讓你細(xì)腿七天立現(xiàn)

11，有什么瘦腰的方法嗎

這套簡(jiǎn)單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開(kāi)始做的時(shí)候注意動(dòng)作要慢，不可過(guò)急拉傷肌肉。這套操針對(duì)減掉側(cè)腰贅肉很有幫助，加油練習(xí)吧！ STEP1：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。 STEP2：身體右轉(zhuǎn)45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然后恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。STEP3：保持這個(gè)姿勢(shì)彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最大的. STEP4：你也可以試試經(jīng)典塑身膠囊，不反彈，沒(méi)副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以幫助你！參考資料：www。jingdianjf。com

1 仰躺，兩腳搭放在椅面上，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。雙手在頸部后方交叉，支撐住頭的重量。2 用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿。然后再慢慢地返回原位。記住過(guò)程中頸部不能彎曲。Part2嘎吱嘎吱毛巾操用毛巾正確地包住1 仰臥在地板上，用毛巾包住后腦勺，手持毛巾兩端。立起并稍稍打開(kāi)雙膝，腰部緊貼地面。2 拉起支撐頭部重量的毛巾，以肚臍為軸扶起上半身，直到腳不能站穩(wěn)地面時(shí)停下。慢慢地返回原位。Part3嘎吱嘎吱椅子操坐在椅子上鍛煉腹肌1坐在放著靠墊的椅子上。向后傾斜上半身約45度，挺胸，臉朝向斜上方。向前伸展兩腳，在胸前交叉雙臂。2 以肚臍為軸，曲背直至看到大腿為止。之后再慢慢返回原位。上面的方法既簡(jiǎn)單又實(shí)用，大家可以去做一做。也可11 98 7925 28一起交流。

每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，適合的減肥產(chǎn)品也是不同的，適合才會(huì)有更好的減肥效果哦。我減肥成功后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。呵呵。我肚子上好多脂肪。用的是那個(gè)易*青*瘦身貼，效果挺好的。

談及減肥產(chǎn)品、減肥藥及各類瘦身產(chǎn)品，讓人談"藥"色變，確實(shí)鋪天蓋地的誘導(dǎo)性的減肥廣告和令人膽寒的副作用反應(yīng)，讓美女們對(duì)減肥產(chǎn)品敬而遠(yuǎn)之，但減肥產(chǎn)品存在必定有存在的道理，畢竟減肥產(chǎn)品是減肥的重要手段之一。關(guān)鍵是應(yīng)該如何選擇一款真正有效的減肥產(chǎn)品。首先要選擇有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局的批準(zhǔn)產(chǎn)品，要具備國(guó)內(nèi)或國(guó)際相關(guān)權(quán)威機(jī)構(gòu)的檢測(cè)認(rèn)證，而且畢竟是吃到肚子里的東西，所以要購(gòu)買(mǎi)正品，盡量通過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)，更重要的是學(xué)會(huì)選擇口碑好的減肥產(chǎn)品，口碑是評(píng)測(cè)一款減肥產(chǎn)品最有效的方法，可以咨詢身邊的同樣正在減肥的朋友，上網(wǎng)查詢一下網(wǎng)友的正在使用的評(píng)價(jià)…相信總有一款有效的減肥產(chǎn)品適合你。建議選擇減肥產(chǎn)品前參考一下"美寶萊減肥膠囊"

減肥失敗的最大原因就是無(wú)法戰(zhàn)勝空腹感，怎樣認(rèn)清真正的空腹感呢？空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因?yàn)闊o(wú)聊、疲倦或情緒不穩(wěn)，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當(dāng)你有空腹的感覺(jué)時(shí)，先靜下來(lái)分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。1 伸手去拿食物前，先等三分鐘。2 拿走刺激食欲的東西。 3 采取行動(dòng)：沖個(gè)澡、關(guān)掉電視機(jī)改成看書(shū)，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺(jué)。4 轉(zhuǎn)移陣地。5 避免孤獨(dú)：無(wú)聊、寂寞，也會(huì)引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。6 以上方法需要堅(jiān)持的，不過(guò)我沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái),后來(lái)朋友介紹我用天香百合膠囊，2個(gè)月左右減了27斤，我真的好開(kāi)心哦，到現(xiàn)在已經(jīng)8個(gè)月了，沒(méi)有反彈！你也可以考慮下! 減肥最好的方法是找準(zhǔn)方法1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機(jī)能的消耗又不過(guò)量，那樣能量自然不會(huì)沉積加重肥胖。2、如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來(lái)修復(fù)肝臟，使之能恢復(fù)對(duì)脂肪的代謝功能，那樣原來(lái)多余的脂肪自然會(huì)慢慢代謝掉。3、如果能讓新陳代謝恢復(fù)正常，自然三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素會(huì)各盡其職，不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存起來(lái)。4、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣少吃油脂過(guò)高的食物。5、再配合每天好、適量的運(yùn)動(dòng)，步行或做做伸展運(yùn)動(dòng)等。我好多朋友用的就是這個(gè)方法瘦下來(lái)的，另外(加q88 59 4 384)問(wèn)問(wèn)吧，她用了一個(gè)產(chǎn)品不錯(cuò)，那天我看見(jiàn)她了，差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)，瘦了不少，不過(guò)瘦了就是好看啊！我也是在她的幫助下減肥成功

12，做椅子操有什么好處

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1o秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦腿絕對(duì)計(jì)劃瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。

13，什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好

　1　原地跑　　見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2　上樓梯　　見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。　3　步行　　見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次，效果更佳。　4 瑜伽　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身　　來(lái)自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態(tài)。　5　跳舞　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身　　輕歌曼舞每周3至4次，也是減肥方法之一。　6　跳繩　　見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7 晨練　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做早操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。　8　喝水　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里的水是指開(kāi)水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　多鹽食物榜多鹽食物榜　　多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量；又如一個(gè)漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標(biāo)，少食為妙。　　A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食　　B、吃面包不要涂黃油　　C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。　　多吃蔬果多吃蔬果　　若鹽份過(guò)多，我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和，因?yàn)殁浀臐舛雀?，能夠吸收體內(nèi)多余水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：　　西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個(gè)西瓜含540mg的鉀，西蘭花每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好　　菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。　　美腿隨時(shí)練　　A、三分鐘晨操三分鐘晨操　　一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。　　B、上班輕松步上班輕松步　　每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。　　C、辦公室椅子操辦公室椅子操　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。　　D、上下樓梯法上下樓梯法　　保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。　　E、自我腿部推拿法自我腿部推拿法　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。　　纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

爬山。

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 .............

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪 ............................

節(jié)食: 每天早上適量吃些營(yíng)養(yǎng)高的東西（如牛奶，雞蛋），中午吃個(gè)半飽晚上餓了就吃白煮土豆，西紅柿或生苦瓜之類的，沒(méi)餓就不用吃東西了。運(yùn)動(dòng): 跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈..... ............. 減肥（減肥后不反彈）的秘訣：管住嘴，邁開(kāi)腿。

14，安全教育莫把椅子當(dāng)馬騎的教案

一、說(shuō)教材　　"椅子"陪伴著大班走過(guò)了三個(gè)春秋，是小朋友離不了的好伙伴。在平時(shí)的活動(dòng)中，就很喜歡有意無(wú)意地玩些椅子游戲，如把椅子當(dāng)馬騎、當(dāng)搖椅、當(dāng)滑梯等，但這些游戲往往因擔(dān)心安全問(wèn)題而被限制。根據(jù)這些特點(diǎn)，結(jié)合本階段主題活動(dòng)，滿足好玩的心理，讓他們自由設(shè)計(jì)椅子玩法。通過(guò)椅子游戲，練習(xí)跨、跳、爬、鉆的動(dòng)作。在活動(dòng)設(shè)計(jì)中，我以游戲伙伴的身份加入進(jìn)去，師生間能更好的進(jìn)行情感交流和溝通，也更有利于活動(dòng)的順利開(kāi)展。并對(duì)幼兒進(jìn)行安全保護(hù)，在這個(gè)活動(dòng)中既鍛煉的四肢協(xié)調(diào)動(dòng)作，激發(fā)勇敢嘗試活動(dòng)的興趣，體驗(yàn)體育游戲的快樂(lè)?！　《?、說(shuō)目標(biāo)　　1.讓幼兒愿意接受游戲，對(duì)戰(zhàn)勝困難充滿自信。探索椅子的各種玩法，充分練習(xí)平衡、跳等動(dòng)作。　　2.嘗試創(chuàng)造性地用椅子玩游戲，能勇敢大膽地行動(dòng)?！　〈四繕?biāo)是根據(jù)綱要為指導(dǎo)，學(xué)習(xí)特點(diǎn)制定的，既體現(xiàn)了活動(dòng)的重點(diǎn)，又體現(xiàn)了活動(dòng)的難點(diǎn)，對(duì)發(fā)展四肢協(xié)調(diào)動(dòng)作很有意義?！　∪?、說(shuō)活動(dòng)的重、難點(diǎn)及活動(dòng)準(zhǔn)備　　1.活動(dòng)重點(diǎn)：練習(xí)跨、跳、爬、鉆的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的自信心。　　2.本次活動(dòng)的難點(diǎn)：敢于利用椅子，進(jìn)行跨、跳的動(dòng)作?！　?.活動(dòng)準(zhǔn)備：　　A.每人一張椅子。這是本次活動(dòng)中的主角，能激發(fā)嘗試活動(dòng)的興趣?！　.運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲、自制金牌（反面畫(huà)有各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)圖標(biāo)）游戲場(chǎng)地?！　∷摹⒄f(shuō)教法　　1.本次活動(dòng)主要是以綱要為精神、學(xué)習(xí)用椅子做游戲的情況為主旨，運(yùn)用多種教學(xué)方法來(lái)開(kāi)展活動(dòng)。如游戲法在整個(gè)活動(dòng)中就較為突出。游戲是幼兒最喜歡的活動(dòng)，游戲能增強(qiáng)參與活動(dòng)的興趣，在輕松、愉快的中很容易就能掌握所學(xué)技能?！　?.本次活動(dòng)讓小朋友都積極參加組織，能激發(fā)嘗試活動(dòng)的興趣，能讓有一個(gè)全新的體驗(yàn)?！　?.活動(dòng)中始終突出以椅子的游戲?yàn)橹黧w，在進(jìn)行商量搭建、嘗試運(yùn)動(dòng)的活躍氛圍中掌握活動(dòng)的重、難點(diǎn)。讓在自己搭建的椅子造型上練習(xí)跨、跳、爬、鉆的技能，也體現(xiàn)了活動(dòng)的趣味性。幼兒教育網(wǎng)(youer.1kejian.com)　　五、說(shuō)活動(dòng)流程　　1.開(kāi)始部分--先向幼兒介紹體育活動(dòng)的常規(guī)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就在椅子上做"椅子操"。在場(chǎng)地上坐成4～6排，前后左右距離80～100厘米，與老師一起借助椅子坐如下活動(dòng)：坐在椅子上，雙手插腰，按口令聳肩、踮腳，雙手扶椅子背站立，按口令向左、右踢腿，向前、向后彎腰，上跳等。這是整個(gè)活動(dòng)的開(kāi)始，是讓有個(gè)好的心情后進(jìn)行活動(dòng)的基礎(chǔ)。做完操，告訴請(qǐng)他們?cè)O(shè)計(jì)玩椅子的方法，還要親子去跨、跳、爬、鉆過(guò)，為下面的活動(dòng)做了鋪墊工作。　　2.基本部分--我和椅子做游戲。先嘗試玩椅子的多種方法，如：站在椅子上跳下去，把椅子當(dāng)馬騎等。接著鼓勵(lì)相互合作，增強(qiáng)游戲難度，如：把椅子放成一排，從椅子上爬過(guò)去等。再鼓勵(lì)相互學(xué)習(xí)，進(jìn)行多種嘗試。設(shè)計(jì)椅子玩法的時(shí)候，教師在尊重的前提下，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行指導(dǎo)，也可以以游戲伙伴地身份加入進(jìn)去，以增強(qiáng)游戲地趣味性。如果想象不出創(chuàng)造性地玩椅子地方法，教師可提供適當(dāng)建議。如：椅子背對(duì)背依次擺放，引導(dǎo)站在椅子上，并從椅子上跨過(guò)去；椅子一張張拼成一直線，從椅子上爬過(guò)去；兩張椅子背對(duì)背放著，成兩排，從兩排椅子中間跳過(guò)去等。在活動(dòng)中，跳、跨地動(dòng)作難度較大，我會(huì)隨時(shí)注意的安全，如果站在較高處往下跳，可采取一些保護(hù)措施（在下面鋪上軟墊子等）　?、衮T馬。引導(dǎo)幼兒將椅背朝前跨坐在椅子上，手持椅背向前上方跳起，模仿騎馬動(dòng)作在場(chǎng)地內(nèi)來(lái)回行進(jìn)2～3次?！　、隈R術(shù)。鼓勵(lì)幼兒模仿馬術(shù)做各種動(dòng)作，如站在椅子上跳下、站在椅子上分腿越過(guò)椅子跳下、單腳站在椅子上等等，鼓勵(lì)幼兒合作游戲?！　、叟郎健Ｒ龑?dǎo)幼兒兩人一組將椅子縱向并排放置成"小山"，進(jìn)行"爬山"練習(xí)，即踏上椅面→跨過(guò)椅背→踏上另一椅面→跳下。然后將所有的椅子排列起來(lái)，引導(dǎo)幼兒一一跨過(guò)所有的"小山"。　?、茏擢?dú)木橋。引導(dǎo)幼兒自由組合將椅子橫向并排當(dāng)作獨(dú)木橋，進(jìn)行"走獨(dú)木橋"的練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間后，引導(dǎo)幼兒將所有椅子并排放置在一起，練習(xí)走"長(zhǎng)獨(dú)木橋"1～2次。　　⑤走腳印。引導(dǎo)幼兒將椅背著地，把椅背與椅面之間的空間當(dāng)成馬蹄印，沿"馬蹄印"行進(jìn)1～2次?！　?.游戲：運(yùn)動(dòng)員大奪金　?。?）.幼兒跨過(guò)跳欄、走過(guò)平衡木（椅子搭成），摘取金牌。（播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲）　?。?）.教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行放松活動(dòng)。 ①我們玩得真開(kāi)心！時(shí)候不早了，我們慢慢騎馬回家吧?。ㄓ變鹤龇潘苫顒?dòng)。） ②下面我們把馬牽回馬廄吧?。ㄓ變好咳四蒙闲∫巫踊鼗顒?dòng)室。）　　4.整理場(chǎng)地、結(jié)束?！　〗Y(jié)束部分--椅子的游戲。請(qǐng)把自己想出來(lái)并嘗試過(guò)的椅子玩法進(jìn)行整理，確定幾種玩法，并在場(chǎng)地四周用椅子設(shè)置各種障礙。引導(dǎo)互相商量并明確各種障礙的通過(guò)方法，在提醒游戲若干次后，根據(jù)的游戲情況，調(diào)整難易程度，并提醒活動(dòng)量過(guò)大的適當(dāng)休息。在活動(dòng)最后，組織在椅子上聽(tīng)著輕音樂(lè)做放松運(yùn)動(dòng)，放松下情緒，這也是動(dòng)靜交替，整個(gè)活動(dòng)考慮到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，激緩結(jié)合?！　?.小結(jié)　　小朋友你們玩的開(kāi)心嗎，激發(fā)幼兒的體育鍛煉的興趣。

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