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1，什么方法鍛煉效果最好

掌握科學健身的關鍵合理的運動頻率目前國際上多數采用每周3～5天（次）的頻率，低于每周3天（次）則無效果。　　合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛煉是否適度：在運動后即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡（比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值，則說明運動強度過大。運動后如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。　　合理的運動時間所謂運動時間是指連續運動的時間，一般20～30 分鐘比較適宜。但剛開始鍛煉應注意控制連續運動的時間，最好運動 5分鐘，休息兩分鐘，可根據身體情況靈活掌握。鍛煉身體方法正確才有效　　掌握運動注意事項 ★不要飯后立即運動。 ★最好在早上6點后、下午4點左右運動。　　★運動前要進行5～10分鐘的準備活動，運動后要進行身體整理。　　★運動后5分鐘應測量脈搏頻率，恢復至運動前狀態為正常。　　★運動后不要馬上洗澡或進餐。　　★快走或慢跑是適合長期坐辦公室的人所選擇的運動項目，但要到空氣新鮮的平路上進行。正確的跑姿為：頭正對前方，肩部適當放松，擺臂應是以肩為軸的前后動作，肘關節角度約為90度。從頸到腹保持上身直立的狀態，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部要自然挺直，大腿和膝用力向前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約30厘米的位置，防止步幅過大。否則小腿前伸過遠，會導致足跟著地，產生制動力，容易對骨和關節造成損傷。

什么方法鍛煉效果最好

2，怎么鍛煉身體

最佳答案最佳的鍛煉時間是下午的3-6點每次健身時間以1.5-2小時為最佳 1:心肺功能訓練計劃: 每周3-5次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x70%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態拉伸）第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉 3組x8-12次史密斯深蹲 3組x8-12次腿彎舉 3組x8-12次仰臥起坐 3組x15-20次仰臥轉體起坐 3組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 3組x15-20次第三天胸肩部訓練：平臥杠鈴推舉 3組x8-12次上斜啞鈴推舉 3組x8-12次上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次坐姿坐姿推舉 3組x8-12次立姿啞鈴側平舉 3組x8-12次第五天背部訓練羅馬椅挺身：3組x10-12次 T型桿劃船 3組x10-12次寬握引體向上3組x10-12次屈腿硬拉 3組x10-10次頸前下拉 3組x10-12次第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 3組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 3組x10-12次繩索下壓 3組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 3組x10-12次組間休息60——90秒分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘. 但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，大概半年就能出現一點變化

其實，鍛煉身體的方式途徑充斥著生活的每一個角落，就看你有沒有發現的眼光。～～

游泳，打球，跑步，健身房

鍛煉身體的方法有很多，但關鍵是持之以恒，否則鍛煉計劃再好都是浮云

怎么鍛煉身體

3，有沒有有效的運動方法

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。堅持參加適當的體力活動根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。防止煙霧損害肺部居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

有沒有有效的運動方法

4，該怎么鍛煉身體

最簡單有效地方法短跑合理的鍛煉，營養的攝入，充足的睡眠如果針對腿部的話，建議每天抽出一點時間蹲馬步。

不用任何器械簡單練肌肉：1俯臥撐鍛煉到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三頭肌你也可以負重做俯臥撐就是身上壓個重物比如一個人或者加大難度就是雙腳墊高或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成難度自然增大 2引體向上如果你家有門梁就可以或者是廚臺大衣柜反正要支撐住你的身體才行扒在上面做引體向上練到的肌肉是背部肌群 3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好而且可以練到臀腹部然后猛地跳起來練到腿部的爆發力 4水桶彎舉就是找一個結識的水桶練手臂彎舉也就是手臂收縮把水桶提起來這是練二頭肌的當然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的隨便你這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 5單車挺舉也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來可以練習到三角肌也就是肩膀你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐電視機什么的但是后面那兩個太危險還是單車安全些除非你對你的力量很有信心 6水桶硬拉水桶這個東西就像是可調節啞鈴在平民健身當中很受歡迎那么這次你必須把水桶搞到最大的重量然后放在面前彎腰兩手拿住它然后在直起腰然后再彎腰再直腰反復做這個動作這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉 7臥姿水桶劃船躺在一張桌子上一只手伸出去卓底下放著一個水桶之類的重物趴著把它拉起來這個就叫做臥姿水桶劃船當然你可以換做其他能拉起來的重物比如提箱菜框之類的拉萬一邊再換另外一邊 8倒立臂屈伸聽名字你也該明白就是倒立做臂撐可以練到肩膀三頭肌 9仰臥起坐不用解釋了吧你可以加點負重比如前面拿著個裝滿東西的箱子或是一個20寸電視機什么的因為是抱在懷里所以不需擔心不行叫別人幫把手就行了 10仰臥抬腿躺在沙發上然后把腿抬起來抬到九十度再放下再抬起來和上面一項一樣都是練腹肌的 11提重物踮腳可以練到小腿肚肌肉以上十幾條基本把身體的大部位都練習到了平民健身其實重在發現在知道每塊肌肉的出力后自己都可以設計訓練方法和計劃當然這些計劃只能當成事業人士的休閑健身如想協調勻稱系統的發展就免不了要去健身房但是鍛煉是無止盡的在我看來健美健身是屬于大眾的大家都必須鍛煉起來所以家庭無器械健身我覺得也應成為健身愛好者的必研之課因為健身是屬于大家的大家好才是真的好嘛希望樓主在此基礎上更進一步為平民健身打下良好基礎

鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在于有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什么原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。最好是有氧運動結合器械訓練，這樣效果比較好；另外，一定要注意飲食的控制，這是健美的前提。

伸展彎曲反復做天天做

健身房效果不錯，不過我沒去過

早起!