什么方法鍛煉效果最好掌握科學(xué)健身的關(guān)鍵合理的運(yùn)動(dòng)頻率目前國際上多數(shù)采用每周3～5天（次）的頻率，低于每周3天（次）則無效果。合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測(cè)鍛煉是否適度：在運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡（比如年齡為70）＝100，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若明顯超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好等情況，也說明可能運(yùn)動(dòng)過量了。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間所謂運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般20～30分鐘比較適宜。但剛開始鍛煉應(yīng)注意控...