跳的時候雙腿微微分開，膝蓋微微彎曲，身體前傾,4.起跳時上身向前向上伸展，起跳腿隨側臂向前向上擺動，擺動腿隨側臂向后向上擺動，持姿勢,Set跳遠是“達標”項目之一，是體育中考和考試中的必考或選考項目,2.蹬踏時，充分推動起跳腿的髖、膝、踝,田徑訓練中經常采用試跳失敗的理論。
助跑開始:用力蹬地，雙臂大幅度擺動。開始1。半蹲半站。2.每隔一段時間開始。中間助跑:上半身直立或微微向前彎曲，用力蹬地，雙腿向前上擺，前腳掌著地。最后幾步:主動加速，節(jié)奏輕快。倒數(shù)第二步:步長要長，減少腳落地剎車。最后一步:步長要短，速度要快。運動員越快，助跑距離越長。1.起飛。腳跟向下起跳，整個腳有彈性。2.蹬踏時，充分推動起跳腿的髖、膝、踝。3.快速擺動雙腿至水平。4.起跳時上身向前向上伸展，起跳腿隨側臂向前向上擺動，擺動腿隨側臂向后向上擺動，持姿勢。飛行動作的作用1。保持身體平衡，做好落地準備。2充分利用身體運動的軌跡。1落地前，將膝蓋移近胸部，完成團動作，手臂向前向下伸展。落地時，伸展腿和腳趾，向后擺動手臂。落地時，腳跟觸地，屈膝，手臂向前擺動。
跳的時候雙腿微微分開，膝蓋微微彎曲，身體前傾。然后，手臂自然地前后預擺兩次，雙腿屈伸。當手臂由后向前有力擺動時，可以用前爪快速蹬地，膝蓋充分蹬直，臀部向前伸展。你的身體要盡量往前走，你的身體在空間中要成一條對角線。最高點后，屈膝收腹，小腿前伸，手臂上下擺動且跳躍時只允許離開地面一次。如果腳離地后不起跳，落地后再起跳，說明你連續(xù)兩次離地。田徑訓練中經常采用試跳失敗的理論。Set 跳遠是“達標”項目之一，是體育中考和考試中的必考或選考項目。
3、立定 跳遠動作要領及練習方法動作要領:跳躍時雙腿微分，雙膝微曲，身體前傾。然后，手臂自然地前后預擺兩次，雙腿屈伸，當你的手臂由后向前向上有力擺動時，你可以快速將腳推向地面，充分將膝蓋推直，臀部向前伸展。你的身體要盡量往前推，身體在空間上要成對角線，練完最高法，就可以深蹲跳了。這是一項主要發(fā)展你腿部肌肉力量和腳踝力量的運動，跳躍方法:左右打開雙腳，腳尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后擺動。
